傳統(tǒng)武術(shù)基本都要求“落地生根”，指腳底一旦接觸到地面，就要像樹根一樣牢牢扎實(shí)。在太極拳練習(xí)當(dāng)中，五個(gè)最明顯的梢節(jié)，足底涌泉穴就占了其中兩個(gè)。如果細(xì)心體會，腳底可以感受甚至控制周身勁力的多少和方向。
但平時(shí)我們很少留意腳底，反倒是不知不覺中增加了上身的用力，或是很在意上身的形態(tài)，甚至刻意抬頭挺胸提高重心，以此來增加美感。然而就像一棵樹的花葉再美，枝干再壯，如果無法扎根，終究會出問題。
既然開始練習(xí)太極拳，就不能再忽略腳底了。腳底生根，才能腎氣充足；放松下沉，才能解決當(dāng)代人上肢僵硬的問題。只聽理論永遠(yuǎn)無法明白，我們對腳底產(chǎn)生新的認(rèn)識，往往是從其受力增加開始的。
受力變化
整個(gè)練習(xí)太極拳的過程，都伴隨著對放松的要求。大部分情況下，上肢最容易變得放松，所以大腿或腰部會最先覺得壓力增加，當(dāng)然腳底感到的壓力也會增加一點(diǎn)點(diǎn)。隨著上身進(jìn)一步放松，且腿部更加有力氣，腳底感受到的壓力會越來越多，甚至?xí)_底發(fā)麻。
這是腳底之前沒承受過這么多的壓力，一下子適應(yīng)不了，繼續(xù)練習(xí)兩天后自然會消失。發(fā)麻過后，會明顯感受到腳底能夠扎進(jìn)地面，這說明開始“生根”了。但這只是開始，因?yàn)閯帕€停留在腳底。
隨后需要在虛領(lǐng)頂勁的配合下，將腳底的壓力向下發(fā)出，此時(shí)身體的上下對拉基本完成，才算是“根扎進(jìn)了土里”。隨著上下對拉勁越來越到位，腳底感受到的壓力也會逐漸減少。直到最后壓力很小，但卻能夠粘在地上，這算是“根扎的比較深”了。
受力位置
上一部分說到腳底發(fā)麻過后，有些朋友會感到腳心或足弓被壓得疼痛，這很有可能是腳的形狀沒有調(diào)整好，腳丟掉了掤勁。只需將腳趾輕輕貼住地面，涌泉穴周圍向內(nèi)合住，可以參照手的“瓦攏掌”，這篇文章《太極的掌、拳、勾手》有詳細(xì)說明。如此便可將受力保持在腳底外沿一圈，即外實(shí)內(nèi)虛。
除此之外，腳底外沿的受力輕重，也有前后內(nèi)外之分。如果前重后輕，大多是因?yàn)樯眢w前傾，可能會造成膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，需要立身中正，并將背部向后貼。如果后重前傾，大多是因?yàn)檠炕蛲炔烤o張，導(dǎo)致勁力無法下沉到腳底而出現(xiàn)的身體失衡，需要先領(lǐng)住頭頂把重心穩(wěn)住，再逐漸放松腰腿，直至腳底踏實(shí)。
如果兩腳底的身體內(nèi)側(cè)重，多是因?yàn)橄ドw內(nèi)扣且夾襠，這時(shí)雙腿失去了掤勁，是站不穩(wěn)的，則需要兩腳底身體外側(cè)貼緊地面。如果外重內(nèi)輕，多是因?yàn)榭桃鈹U(kuò)膝造成的，許多學(xué)員擔(dān)心自己腿部掤勁不足，常常有意識地外擴(kuò)膝蓋，可是這樣同樣會造成膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，只需要漸漸減少擴(kuò)膝的力度，使腳底內(nèi)外兩側(cè)受力均衡即可。
發(fā)勁方式
太極拳講究一動無有不動，也就是周身的開合一致，表象的各種動作，都是通過調(diào)整開合勁的方向、大小、快慢來完成的。所謂的發(fā)勁，就是將開合勁用最強(qiáng)最快的方式表現(xiàn)出來。既然是周身配合，當(dāng)然少不了腳底的參與。
許多人講解發(fā)勁時(shí)，都會說“勁起于腳,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢”，意思是勁由腳底生，再經(jīng)過一系列的傳送最后于梢節(jié)發(fā)出。這種說法不能算錯(cuò)，但很容易造成誤解，好像勁力是先聚集起來，然后沿著某條路線傳導(dǎo)一樣。如果這樣理解發(fā)勁，不僅會造成全身有先后之分，還容易造成緊張，進(jìn)而發(fā)勁時(shí)呼呼喘氣甚至橫氣填胸。
那么腳底有什么作用？其實(shí)不如問腳底接觸的地面有什么作用。思考這個(gè)問題，我們可以把自己比作彈簧，無論被擠壓還是拉伸都能產(chǎn)生一股力，這股力朝兩個(gè)方向都有且到處都是均衡的。如果想使用這股力，最好的辦法是固定彈簧的一端，則全部彈力都會表現(xiàn)在另一端。但如果以彈簧中心為參照物，另一端有沒有被固定都是一樣的。
歸根結(jié)底還是參照物不同，換做我們身上所發(fā)的勁，和彈簧的彈力很像。這股勁其實(shí)產(chǎn)生于我們自身，發(fā)向各個(gè)方向，而腳底就是被固定的那一端，才使得勁力能夠發(fā)在梢節(jié)。
今天雖然把腳底拿出來單獨(dú)說，并不代表它可以獨(dú)立練習(xí)，太極拳要求全身的協(xié)調(diào)配合。但我們可以通過身上的某個(gè)部位，來感受其他部位的狀態(tài)，這才是有意思的地方。
拳路漫漫，共同努力。
