干什么事都打不起精神，還經(jīng)常煩躁，周?chē)娜丝偸?#8220;惹”得自己不高興，最后弄得自己都開(kāi)始煩自己。進(jìn)入冬季以來(lái)，一些醫(yī)院經(jīng)常接待有這些癥狀的咨詢者。心理專(zhuān)家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”，需要及時(shí)調(diào)適，防止發(fā)生更為嚴(yán)重的抑郁癥狀。
所謂冬季“心理流感”，其實(shí)就是季節(jié)性情感障礙。由于季節(jié)變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨(dú)和憂郁之感，易導(dǎo)致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落，是季節(jié)性情感障礙的高發(fā)季節(jié)。這種癥狀也稱之為冬季憂郁，也是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中的某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)中。
專(zhuān)家介紹，季節(jié)性情感障礙有三個(gè)標(biāo)志性癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安?？杀憩F(xiàn)為人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，而生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等一系列問(wèn)題。
性格敏感的人更容易心情抑郁，而北方的冬季周?chē)h(huán)境蕭瑟，是抑郁心理的人比較難過(guò)的季節(jié)。有的人在不夠放松的心態(tài)之下，會(huì)出現(xiàn)工作和生活中判斷失誤，造成人際關(guān)系緊張，反饋到內(nèi)心導(dǎo)致自己更加煩悶和憂郁。因此在冬季要主動(dòng)積極地調(diào)整好自己的情緒，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右哉{(diào)適，可以采取以下四種方法：
一、延長(zhǎng)光照時(shí)間因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
二、加強(qiáng)體育鍛煉通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
三、用色彩調(diào)節(jié)心情從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗、自信。
四、飲食調(diào)節(jié)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。
來(lái)源：當(dāng)代健康報(bào)
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