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關(guān)于鍛煉和運(yùn)動(dòng)的五大誤區(qū)

什么樣的生活方式才叫做運(yùn)動(dòng)的？長(zhǎng)期以來我們認(rèn)為積極的生活方式就是每周至少去五次健身館，進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，參加其他的比賽或者是每周花大把的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上。你是不是也認(rèn)為只有這樣的生活方式才是積極的？

我聽很多人說我沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，或者說我不是運(yùn)動(dòng)型的人。我也一直認(rèn)為我不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)型的人，因?yàn)槲掖蟛糠值呐d趣都是靜止的活動(dòng)（比如在電腦前工作，學(xué)習(xí)，寫作，搞藝術(shù)創(chuàng)作。）但是仔細(xì)想想，才發(fā)現(xiàn)我是錯(cuò)的。

人類生來就是為了活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的。我并不想在這里說一大堆關(guān)于現(xiàn)代的生活方式（缺乏陽光、運(yùn)動(dòng)，糟糕的食物）如何讓我們生病，剝奪了我們健康的生活方式（要說的話我在這里可以說上幾個(gè)小時(shí)，但這不是重點(diǎn)）如果你覺得自己生來就不是健康的、身材標(biāo)準(zhǔn)的人，或者是背包客。 也許你確實(shí)不是?？墒鞘聦?shí)是，你不一定需要看起來像模特一樣健康有活力。你想怎樣去訓(xùn)練，想看起來如何，這些目標(biāo)這是你個(gè)人的選擇。

看看我們生活中的這些誤區(qū)，你是不是也有這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)？

誤區(qū)一，我生來就懶

我聽有些人說：如果他們不是生來就懶，存下每一分錢，“也許我會(huì)成為百萬富翁，或者至少肯定是半個(gè)百萬富翁了”。我們有手有腳，我們能屈能伸，這些都表示我們的身體是要用來跑步、行走和活動(dòng)的。

向靜止的生活向運(yùn)動(dòng)的生活轉(zhuǎn)變是循序漸進(jìn)的，這并不容易。但是你一旦運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)很難回頭。你的身體會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)和保持優(yōu)美的線條。

每個(gè)人都可以找到讓自己喜歡和興奮的運(yùn)動(dòng)形式。有時(shí)運(yùn)動(dòng)需要占用一點(diǎn)時(shí)間，但是只要你相信，總是有一種方式是適合你自己的。

博客寫手，作家，程序員，設(shè)計(jì)師，還有很多人都能通過在日常生活增加運(yùn)動(dòng)量讓自己受益。運(yùn)動(dòng)能抵抗壓力，防止體力透支，宣泄情緒，讓我們集中精力解決我們面對(duì)的問題。

誤區(qū)二，保持身材要花費(fèi)我大把的時(shí)間

如果你想讓自己一直看起來苗條，那么是的，你必須以健身房為家。但是，我們大多數(shù)普通人不需要鍛煉到筋疲力盡或者每周里有五天每天都要花兩個(gè)小時(shí)在健身房里。

根據(jù)自己健身目標(biāo)來調(diào)整鍛煉時(shí)間和形式。我們可以通過日?；顒?dòng)來運(yùn)動(dòng)，比如走路，和小孩子玩，種種花草，打掃房間，在商場(chǎng)里逛逛-這些都是運(yùn)動(dòng)。只要在鍛煉中加入有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和拉伸并且配合健康的飲食，你就可以一直擁有勻稱的體態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的生活方式是一中均衡的生活狀態(tài)。你不需要犧牲你日常娛樂時(shí)間來鍛煉。你完全可以兼得。

誤區(qū)三，10分鐘的鍛煉不起作用

如果你認(rèn)為離開板凳走十分鐘沒什么用處的話，那你就錯(cuò)了。根據(jù)現(xiàn)代健康指南，我們每天至少要有三十分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以分為三次每次十分鐘的運(yùn)動(dòng)。也許走路或拉伸十分鐘并不能讓你成為身材姣好的模特，但是可以改變你身體的新城代謝，讓你保持清醒。

如果你可以適應(yīng)十分鐘大強(qiáng)度的鍛煉，那么你的效果會(huì)更明顯。生理學(xué)雜志上說每天幾分鐘短時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練可以獲得和傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練一樣的成果。試著去花幾分鐘跳繩，全速跑或者騎車。

如果規(guī)定我們每工作一小時(shí)都必須站起來走走，活動(dòng)十分鐘，那么一天下來我們就運(yùn)動(dòng)了八十分鐘了（這樣每天至少額外消耗了三百卡路里）。

短期的、間隔的運(yùn)動(dòng)和一次性體育訓(xùn)練的效果一樣，所以更適合工作繁忙的人。

誤區(qū)四，我自己一個(gè)人或者在家沒法運(yùn)動(dòng)。

你是不是像有些人一樣把跑步機(jī)當(dāng)作漂亮衣服的掛衣架或者在你的閣樓上有一打健身DVD？

其實(shí)學(xué)會(huì)在家運(yùn)動(dòng)就像學(xué)騎自行車，開始的時(shí)候你左搖右晃，你不知道你能不能學(xué)會(huì)，但是當(dāng)你學(xué)會(huì)了你就永遠(yuǎn)不會(huì)忘記。

誤區(qū)五，我不喜歡運(yùn)動(dòng)

你還沒有嘗試所有的事情。跑步或者是舉重也許不適合你，但你還是有很多其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇。

你可以在愛上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)發(fā)現(xiàn)適合自己口味的健康飲食習(xí)慣。你的身體生來應(yīng)該是勻稱、美麗和健康的。你可以選擇一步一步來，而不是一下子就開始一項(xiàng)宏偉的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里。一旦只要你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)給你精神上和身體上帶來的好處，你就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的生活方式有一種全新的態(tài)度。