道家內(nèi)丹之返還法.
一、返還法功法簡介
返還法是道家內(nèi)丹的一種入門鍛煉方法，法簡效宏，原出處記不清了，好像載于《中國氣功精選.續(xù)篇》，我手頭上的是一位朋友給的復(fù)印件，也不是很全，但它的功效實(shí)在是好，簡單易練，出功快，功效大，所以介紹給大家，此功對(duì)那些怕冷、食欲不振、消化不良、經(jīng)常感冒、汗多、體倦乏力、心力衰弱、氣虛、陽虛等癥狀，有獨(dú)特的輔助療效。很多朋友通過練功都只好了上述病癥。
二、行功步驟
第一步意守夾脊
首先吐濁氣三口，然後叩齒砥舌。吸納清氣，攝歸絳官（胸骨正中線上，兩乳頭之間的膻中穴內(nèi)），靜定片刻，以意移入天目（二目中心上二分），凝神不散片刻，意念再由泥九向下經(jīng)過玉枕注入夾脊（在兩膏盲俞之間。兩膏肓俞平第四胸椎棘突下，督脈旁開三同身寸）。專心一志守之。每日如此行持二次，每次最少三十分鍾。速者數(shù)日，遲者半月，自感夾脊熾熱或略有脅痛，這種現(xiàn)象說明第一步功夫已完成。
第二步移守兩腰
仍由絳宮開始，用意將氣經(jīng)夾脊注下送入兩腰，息心靜養(yǎng)，必須等到兩腰跳動(dòng)不止。再進(jìn)行第三步鍛煉。
第三步安居海底（會(huì)陰）
仍照第一步功法開始。用意將氣由夾脊經(jīng)兩腰送入會(huì)陰。如果會(huì)陰穴有跳動(dòng)感，切莫理睬它。此時(shí)渾身通泰，酥暖如醉，專志安居。片刻後跳動(dòng)靜止，心境清靜，忽覺氣從海底上升至臍，再回降海底。以後每一吸入。則內(nèi)息上升至臍，與外息相交，全任自然，萬勿用意念控制，意念起則內(nèi)氣散，雖坐無益，必須重新開始。所以鍛煉此功，每一步一定要作到一心不亂。每日坐兩次。每次從數(shù)十息增至數(shù)面息。旬日後，腰腹熾熱，即使陽虛而手足素冷者亦逐漸回暖發(fā)熱，如此行持，每日陽輿，甚思淫欲，此乃一陽（先天之氣〕初復(fù)。此時(shí)尚不可貿(mào)然采取聚入泥丸（煉內(nèi)丹，人稱為“采藥”》，否則陽雖增而陰未添。造成陰不能涵陽，，陽必外越，化成鼻液而下垂，則前功盡棄。故鍛煉時(shí)必須清心須寡欲。如此堅(jiān)持一個(gè)月，等到陰精足。雖然陽氣比前一段時(shí)間更旺盛，反而會(huì)一無欲念。這就是所謂火被水制，相火不能獨(dú)旺。以此為標(biāo)準(zhǔn)而作為采藥期，則萬無一失。
三、輔助功---暖腎法
1、半夜子時(shí)一陽初復(fù)，披衣起床，兩手搓極熱，以一手掩住臍眼，凝神于內(nèi)腎，久久習(xí)之而精氣旺盛。
2、夜臥時(shí)以手握住外腎令暖。
注意：最好在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師的指導(dǎo)下練習(xí)，切勿在未弄懂功法要旨、擅自改編的情況下練功！
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