1??飲食規(guī)律點姐妹們，認真對待一日三餐，多花心思讓三餐變得豐盛，多樣化，不要今天辣條，明天蛋糕的，后天宵夜，日積月累，脂肪可不會放過你
2??早餐要吃蛋白質(zhì)，比如雞蛋，豆腐，牛奶，牛肉，蝦等提gao代代謝謝，加快脂肪燃燒
3??晚上不吃碳水，6點之前結(jié)束晚餐，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)，大部分時間只吃青菜或者菌菇類，很多人不吃晚餐，短期內(nèi)可以堅持，長期不但容易餓還容易進入平臺期不掉稱
4??適當吃點優(yōu)質(zhì)脂肪，比如核桃等堅果，牛油果，橄欖油，亞麻籽油等，有助于脂肪燃燒，提高代謝
5??每頓飯的碳水放在后面吃，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，每口飯至少嚼20次，最后吃碳水，優(yōu)先選擇粗糧，升糖慢，飽腹感強
6??偶爾不掉秤的時候，給自己安排個空腹有氧運動，運動前半小時喝一杯黑咖啡，幫助你打破身體平衡，提高代謝，幫助脂肪燃燒
7??飯前先喝300ml的溫水，增加飽腹感，吃飯用餐盤吃，可以掌握量吃飽不吃撐
8??睡前用熱水泡腳20分鐘左右，有艾包的加個艾包泡泡，可以讓血液好好循環(huán)，睡眠質(zhì)量也好，減少水腫
9??別熬夜，每天差不多8小時睡眠，晚上11點之前睡覺，熬夜會使饑餓激素，皮質(zhì)醇升高，so素水平下降
1??0??一日三餐盡量選擇干凈的飲食，不吃或者少吃二次加工的食物，只吃看得見原材料的食物
1??1??減zhi的關鍵是控糖哦！糖份是發(fā)胖的元兇，所以減zhi期間我沒有吃零食蛋糕奶茶飲料，還有油炸食品
1??2??學會把根莖類的蔬菜當主食，如蓮藕，土豆，山藥，南瓜芋頭，豌豆，蠶豆等，含有淀粉，碳水含量也高，現(xiàn)在的米面都比較精細還有可能加工過，少吃點吧，會發(fā)胖滴
姐妹們
今天的分享到此結(jié)束??希望你們能夠喜歡??減重路上～我一直都在
