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秋天遇到它多買點(diǎn)!增強(qiáng)免疫力防感冒,還能降脂減肥!
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,
2020年的秋天,竟是因?yàn)槟滩杌鹌饋?lái)的。
本周最火的梗,絕對(duì)是:
“秋天里的第一杯奶茶”沒(méi)錯(cuò)了。

看到這里,

你以為我要跟你說(shuō)奶茶這個(gè)梗了嗎?

當(dāng)然不是。

小悅想說(shuō)的是,

天氣漸涼,又到感冒高發(fā)季,
比起高糖高熱量的奶茶,
你更需要補(bǔ)充的是提高免疫力的食物。
今天跟大家推薦一款秋季養(yǎng)生美食:
杏鮑菇
杏鮑菇富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)增強(qiáng)抵抗力很有幫助。其口感和肉很相似,秋天常吃,既能提高免疫力,又不用擔(dān)心肉類攝入過(guò)多不利于控制“三高”,絕對(duì)的味美價(jià)廉又有營(yíng)養(yǎng)。

01

秋天吃它,好處多多

杏鮑菇是集食用、藥用、食療于一體的食用菌品種,
具備人體必需的8種氨基酸,
營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值非常高。
01
增強(qiáng)免疫力
杏鮑菇中含有豐富的杏鮑菇多糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì),
能夠增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防感冒,
對(duì)防癌、抗癌也很有幫助。

02
控糖、減肥
光是看著“控糖、減肥”這四個(gè)字,
都很讓人心動(dòng)啊。
杏鮑菇的熱量非常低,
同時(shí)它富含膳食纖維,飽腹感很強(qiáng),
可以減少其他食物的攝入量,
從而控制餐后血糖的上升速度。
因此對(duì)于糖尿病患者和有減肥需求的人來(lái)說(shuō),
杏鮑菇是非常好的選擇。

03
祛脂降壓

在杏鮑菇中含有大量的微量元素,
還含有一定量的寡糖成分,
能軟化和保護(hù)血管,有降低人體中血脂和膽固醇的作用。

04
促消化、護(hù)腸胃
杏鮑菇具有促進(jìn)消化的作用,
這主要是因?yàn)樵谛吁U菇中含有充足的纖維素,
能夠很好的養(yǎng)護(hù)自己的腸道健康,
提高消化能力,
所以消化系統(tǒng)不是很好的小伙伴,
平日可以適當(dāng)多吃杏鮑菇,養(yǎng)護(hù)腸胃。

02

杏鮑菇的營(yíng)養(yǎng)吃法

杏鮑菇烹飪后有肉的口感,簡(jiǎn)單的素?zé)褪置牢读恕?/span>
這里介紹兩種杏鮑菇的吃法,素菜也能吃出肉的味道,營(yíng)養(yǎng)更是豐富。
01
魚香杏鮑菇:護(hù)心護(hù)腦
魚香杏鮑菇

【材料】杏鮑菇、胡蘿卜、木耳、青椒、西紅柿。

【做法】

杏鮑菇、胡蘿卜、木耳、青椒切絲備用;

鍋內(nèi)少油,杏鮑菇事先焯水后下入鍋內(nèi)焙一下,使水汽蒸發(fā),焙干后盛出備用;

鍋內(nèi)放入紅油醬,下入蔥姜蒜末炒香,加入焙過(guò)的杏鮑菇,胡蘿卜絲、青椒絲和木耳一起翻炒;

準(zhǔn)備小半碗醋,根據(jù)個(gè)人口味加適量的糖,1勺生抽、1勺濕淀粉,攪拌均勻即成碗芡;

開大火烹入碗芡,翻炒均勻即可出鍋。

02
素?zé)滛~:提高免疫力
素?zé)滛~

【材料】杏鮑菇、八角、桂皮、耗油、老抽、彩椒。

【做法】

杏鮑菇切片改網(wǎng)狀花刀,鍋中倒油,放入杏鮑菇片煸炒;

放入八角、桂皮增香,調(diào)入15克蠔油、5克老抽調(diào)味;

下入彩椒片,大火收汁出鍋。

03

杏鮑菇如何挑選

一看

先看長(zhǎng)度,挑選杏鮑菇要看它的長(zhǎng)度,一般我們公認(rèn)的12-15CM的杏鮑菇是最好的,這個(gè)長(zhǎng)度的杏鮑菇往往品相也比較好。

二聞

再聞味道,好的新鮮的杏鮑菇有種特殊的淡淡的杏仁香味。

購(gòu)買杏鮑菇時(shí),也存在一些誤區(qū):

誤區(qū)1:越大越好

很多人都認(rèn)為杏鮑菇越大越好,這里要澄清下,杏鮑菇最好等級(jí)是在12-15CM,如果超過(guò)15CM往往是生長(zhǎng)過(guò)度的,里面會(huì)發(fā)空,口感沒(méi)那么好。

誤區(qū)2:只看菌蓋認(rèn)外表

一般市場(chǎng)上都以光滑、大小均勻有光澤為標(biāo)準(zhǔn),但其實(shí)無(wú)論菌蓋長(zhǎng)成什么樣,無(wú)論是否有光澤斑點(diǎn)(其實(shí)是生長(zhǎng)過(guò)程中見光照成的),其營(yíng)養(yǎng)成分也都是一樣的,但價(jià)格上會(huì)有很大區(qū)別,不影響家庭食用,長(zhǎng)的不好看的往往被認(rèn)為是不新鮮、不好的,這是錯(cuò)誤的。

誤區(qū)3:小的不好

很多人認(rèn)為小的杏鮑菇不好,其實(shí)小的杏鮑菇就是菇蕾,其營(yíng)養(yǎng)成分也都是完全一樣的。


養(yǎng)生的智慧,就藏在看似平常的生活里

你還有哪些養(yǎng)生美食推薦?

歡迎分享哦~

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