天氣漸冷，很多朋友一到冬天就容易出現(xiàn)手腳冰冷的問題，尤其是女性朋友更多見。
白天不管穿多厚的衣服、鞋襪，依舊覺得寒從腳起。晚上更是難以入睡，有些人甚至整夜都是手腳不溫，睡眠質(zhì)量也受到很大影響，需要靠熱水袋、電熱毯等“外部支援”才能睡個好覺。
那么，在寒冷的冬季應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)才能溫暖的度過呢？
本期，固生堂邀請到中醫(yī)調(diào)理科的吳依娜主任為大家分享冬季養(yǎng)生小妙招，幫您告別手腳冰涼，溫暖一整個冬天！一起來看看吧！
1.陽氣不足
陽氣具有溫煦、氣化、推動、衛(wèi)外固表的功能，當(dāng)身體陽氣充足時往往表現(xiàn)為精力充足、手腳溫暖、機體的抵抗力較強。
若陽氣不足，則不能溫煦，推動功能減弱，血液運行緩慢，手腳等肢體末端得不到溫養(yǎng)，則會表現(xiàn)為手足不溫。
2.氣血運行不暢
想要保持身體溫暖，最主要的是氣血運行通暢、通達全身，才能溫暖四肢。
外感風(fēng)寒濕邪，致使寒凝瘀滯；或憂思惱怒、工作壓力大等，致使肝氣郁結(jié)；這些都會影響氣血的正常運行。當(dāng)氣血運行受阻、不能通達四肢時，則會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
3.脾胃虛寒
中醫(yī)認(rèn)為脾為氣血生化之源，脾胃虛寒則運化功能失常，營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體吸收，氣血生成不足，氣不足則溫陽功能衰微，陽虛則寒，四肢距離心臟相對較遠(yuǎn)，故而溫?zé)岬母杏X就相對低下，四肢不溫的感覺就更明顯。
1.中醫(yī)辨證調(diào)理
辨證論治是中醫(yī)診斷和治療的主要手段之一，治療之前辨明疾病的證候類型，再針對性用藥。
對于天氣稍微變冷就出現(xiàn)手腳發(fā)涼的人來說，可以通過中藥內(nèi)服、艾灸、熱敷、膏方等方式滋補陽氣，促進氣血運行，往往能收獲較好的效果。
2.堅持熱水泡腳
在晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，可以快速改善身體發(fā)冷。同時還能促進全身的血液循環(huán)，緩解一天的疲乏，提高睡眠質(zhì)量。在泡腳時適當(dāng)加入一些中藥材，可以起到溫陽散寒、活血通絡(luò)的作用。
泡腳藥材推薦：
生姜：具有解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，解毒的功效。主治風(fēng)寒感冒，脾胃寒癥，胃寒嘔吐，肺寒咳嗽。
艾葉：具有溫經(jīng)止血，散寒止痛，祛濕止癢的功效。
花椒：具有溫中止痛，殺蟲止癢的功效。主治中寒腹痛，寒濕吐瀉，蟲積腹痛，濕疹瘙癢，婦人陰癢等。
一般來說，泡腳水的溫度保持在40度左右即可，水的高度最好可以沒過踝關(guān)節(jié)，每次泡20分鐘左右為宜，時間太長會導(dǎo)致下肢的血流量增加，加重心臟負(fù)荷。
3.增加體育鍛煉
日?？梢赃m當(dāng)進行一些體育鍛煉，如爬樓梯、跳繩、跑步，以及籃球、足球等各種球類運動，每天保持30分鐘至1小時的運動時間，能夠很好的促進機體氣血運行，身體也會感覺暖乎乎的。
中老年人則可以選擇一些動作較為輕緩的運動，如太極拳、散步、快步走、八段錦等。
5.飲食調(diào)理
飲食方面適當(dāng)吃些具有溫補、壯陽作用的食物，如羊肉、韭菜、桂圓、山藥、板栗等。
還可以喝些有補益作用的藥膳湯，日常食材與中藥材搭配，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰。
膳食推薦：
1）黃芪黨參雞湯
材料：半只雞，黃芪50克，黨參15克，枸杞、生姜少許。做法：將雞肉斬件后焯水，洗去浮沫。然后將雞肉與黃芪、黨參、生姜一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時。再加入少許枸杞煮五分鐘，即可。
功效：黃芪和黨參具有補中益氣、養(yǎng)血、生津的功效，燉湯食用有助于補益氣血、增強體質(zhì)、提高免疫力，適合體質(zhì)虛的人群。
2）豬肚胡椒煲雞
材料：豬肚1只，雞1只，白胡椒25克，生姜少許。
做法：將豬肚用醋和面粉反復(fù)揉搓、洗凈備用，再把雞洗凈后斬件、焯水。將雞肉、白胡椒一同塞入豬肚中，讓入鍋中，加適量清水、少許生姜。大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1個小時，再將豬肚撈出切小塊，調(diào)味食用即可。也可以在出鍋前五分鐘加入幾顆枸杞。
功效：具有祛風(fēng)散寒、溫胃健脾的功效，非常適合脾胃虛寒、怕冷的人群。
3）巴戟天杜仲豬骨湯
材料：杜仲15克，巴戟天15克，陳皮10克，豬脊骨250克，生姜少許。
做法：將杜仲、巴戟天、陳皮用清水泡軟后剪成小塊備用，再將豬脊骨斬件、焯水。然后將所有食材一起放入鍋中，加水沒過食材，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1個小時即可出鍋。
功效：巴戟天天性溫補，是“補腎要劑”，能溫腎益精，強壯筋骨，祛風(fēng)除濕；而杜仲善治腎虛腰痛。兩者合用適合腎精不足、體質(zhì)虛寒的人群，對腰膝酸痛的人群也大有益處。
5.多曬太陽
冬天的陽光溫暖又柔和，曬太陽有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，同時還能激發(fā)身體的陽氣，對改善手腳冰涼也有一定的幫助。每次曬20分鐘左右為宜。
