很多老人容易健忘，容易丟三落四，也常常忘記自己想要說(shuō)的話，找不到錢(qián)包，想不起新鄰居的名字……隨著年齡的增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來(lái)越多？為了幫助老年人擺脫健忘的困擾，提高他們的記憶力，《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)》雜志近日發(fā)表了一篇文章，文章，文中刊登了多位專(zhuān)家總結(jié)出的“克服老年健忘的14個(gè)妙招”。
1.聯(lián)想畫(huà)面記人名
加州大學(xué)洛杉磯分校長(zhǎng)壽研究中心主任蓋里·斯莫爾博士建議，由于大腦更擅長(zhǎng)圖像記憶，因此當(dāng)你記憶對(duì)方的名字時(shí)，不妨仔細(xì)端詳對(duì)方的面孔，并將其面孔與名字相結(jié)合，設(shè)想出某一幅畫(huà)面。這樣當(dāng)你再次見(jiàn)到對(duì)方時(shí)，就會(huì)根據(jù)腦中的畫(huà)面迅速回憶起他的名字。
2.編個(gè)故事記事牢
巴爾的摩大腦健康與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)研究所的醫(yī)學(xué)主管馬吉德·佛圖希博士建議，健忘的老年人可將需要記住的一些東西寫(xiě)下來(lái)，然后編成一個(gè)故事，情節(jié)越離奇越怪異越好。這種記憶方法對(duì)去超市購(gòu)物非常管用。比如把要買(mǎi)的東西編成故事：“當(dāng)一輛面包車(chē)穿墻而過(guò)時(shí)，一只雞正在吃干玉米片。面包車(chē)飛出懸崖，一頭扎進(jìn)牛奶湖中……”
3.?；貞浉鞣N密碼
如今生活中，上網(wǎng)登錄、銀行卡、信用卡都設(shè)有密碼。在設(shè)定密碼時(shí)，很多老年人喜歡用家里的電話或是自己的生日來(lái)當(dāng)作密碼。這樣雖然便于記憶，但是安全系數(shù)較低。由字母加數(shù)字組成的密碼安全系數(shù)較高，但是記憶的難度也隨之增大。專(zhuān)家建議，老年人在設(shè)置這些密碼時(shí)，可選擇一些容易記憶的要素。比如，可將愛(ài)犬的名字加上它的年齡作為密碼，這就組成了黑客難以破解的字母、數(shù)字混搭密碼，安全系數(shù)非常高。此外，經(jīng)?；貞涍@些密碼還有助于強(qiáng)化、提高你的記憶力。
4.記住鑰匙放在何處
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己到處找鑰匙，那么不妨在居室進(jìn)門(mén)處放一個(gè)小籃子或者在廚房的墻上釘個(gè)掛鉤，專(zhuān)門(mén)放鑰匙。到家開(kāi)門(mén)之后，立刻將鑰匙放在規(guī)定的地方，出門(mén)時(shí)直接在此處取鑰匙。形成規(guī)律以后，大腦會(huì)對(duì)此進(jìn)行強(qiáng)化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切地關(guān)聯(lián)起來(lái)。
5.多聯(lián)想
老年人經(jīng)常會(huì)感到“話到嘴邊想不起來(lái)”。斯莫爾博士認(rèn)為，人的大腦在整理記憶時(shí)，會(huì)遵循相關(guān)性的原則，將與之相關(guān)的內(nèi)容放置在記憶庫(kù)中相對(duì)較近的區(qū)域。因此，當(dāng)你記不起一件事情時(shí)，可通過(guò)多方面的聯(lián)想，找出一些內(nèi)容，并找出這些內(nèi)容之間的關(guān)聯(lián)，也許你就會(huì)順利地回憶起“話到嘴邊又忘記”的那件事。
6.參照物幫助記車(chē)位
斯莫爾博士表示，人們有時(shí)候會(huì)在大型停車(chē)場(chǎng)轉(zhuǎn)悠很久，也找不到自己的車(chē)。其實(shí)這可以通過(guò)“認(rèn)真觀察-心理快照-聯(lián)想”的方法加以記憶。第一步：停車(chē)后認(rèn)真觀察汽車(chē)周邊的環(huán)境，尋找參照物。第二步：快速設(shè)想一個(gè)畫(huà)面，記住停車(chē)區(qū)域。比如，你的停車(chē)位是3D區(qū)，那么不妨想像3條狗繞著汽車(chē)追逐的場(chǎng)景?；蛘咧苯哟舐曋貜?fù)幾次停車(chē)區(qū)域。利用說(shuō)、聽(tīng)等多感官刺激，幫助大腦鎖定記憶內(nèi)容。
7.設(shè)置提醒功能
親朋好友的生日等特殊日子往往難以記住。專(zhuān)家表示，老年人可以充分利用電腦、手機(jī)或網(wǎng)站上的“提醒事項(xiàng)”功能，讓其提醒你一些特別的日子。
8.曬太陽(yáng)
美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院“記憶增強(qiáng)計(jì)劃”執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師認(rèn)為，老年人多外出走走，曬曬太陽(yáng)可增強(qiáng)記憶力。這是因?yàn)殛?yáng)光能激活神經(jīng)生長(zhǎng)因子，促進(jìn)神經(jīng)纖維的增長(zhǎng)。此外，每天接受陽(yáng)光的照射，還有助于老年人形成較好的睡眠模式，預(yù)防抑郁癥、神經(jīng)衰弱的發(fā)生。
9.健走
健走，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)。人們可通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于歐洲，目前在很多國(guó)家普及發(fā)展，它不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更代表了一種生活態(tài)度。目前，健走正逐漸成為新的時(shí)尚健身潮流。研究證實(shí)，健走具有協(xié)調(diào)四肢、活化小腦、促進(jìn)思考、提高認(rèn)知和信息處理速度的作用。美國(guó)伊利諾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能起到活躍思維、提高記憶力的作用。
10.冥想
美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提出了一個(gè)冥想法：閉上眼睛，用大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后用大拇指按無(wú)名指，想像任何喜歡的事物30秒，然后再用大拇指按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后用大拇指按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。研究證實(shí)，這套冥想法不僅能有效地降低老年人焦慮、抑郁的發(fā)生率，還能改善其腦部的血液循環(huán)。
11.挑戰(zhàn)自己
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，老年人應(yīng)該停止抱怨，并堅(jiān)信自己可以記住更多的事情。他給出的方法是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
12.主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)與他人打招呼不但有助于人際互動(dòng)，還能降低患上憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，為了主動(dòng)打招呼，你還需要牢記每個(gè)人的名字與外貌特征，因此對(duì)提高記憶力大有幫助。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，在散步時(shí)與朋友聊天也可以起到同樣的功效。
13.多吃綠色食物
綠色食物主要是指葉菜類(lèi)蔬菜，它們能幫助你遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙癥，并降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃魚(yú)肉、堅(jiān)果及橄欖油也可起到同樣的功效。
14.睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)點(diǎn)慢音樂(lè)
德國(guó)圖賓根大學(xué)的簡(jiǎn)·波恩博士通過(guò)大量的研究證實(shí)，當(dāng)人們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，同步播放一些節(jié)奏較慢的音樂(lè)，可對(duì)其聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)形成簡(jiǎn)單的、低強(qiáng)度的刺激，當(dāng)這種刺激與大腦的振蕩節(jié)奏同步時(shí)，就可起到提高記憶力、改善睡眠質(zhì)量的作用。
聯(lián)系客服
