| 冬天通常是一個積累肥肉的季節(jié)。新年圣誕馬上來臨，很多MM開始備戰(zhàn)減肥了，但是你能保證你的減肥觀是正確無誤的嗎？ 錯誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。 批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減 肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。 哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。 錯誤減肥觀之二：每天堅持慢跑30分鐘，可以有效減肥。 批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。 實踐證明：只有運(yùn)動的時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的 85%.可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘！ 錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。 批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國 家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。確實，吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但 是，你有沒有考慮過：長期吃辣會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變 得啞起來。吃辣減肥，是不是有點得不償失？ 錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。 批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望： 第一，局部運(yùn)動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久； 第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運(yùn)動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運(yùn)動消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減少，而不會只減小腹，其它部位不變。 錯誤減肥觀之五：飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。 批判：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%可都是水分哪！ 錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。 批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。 當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對運(yùn)動感到不適應(yīng)，想達(dá)到減脂的目的是很難的，因為過量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成?？墒?，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？當(dāng)然有，你可以在下一餐中少吃一點。 錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事準(zhǔn)沒錯。 批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？ 其實，減肥并不會影響口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你記住以下原則： 一、避免油炸食品； 二、進(jìn)食的次數(shù)固定在每天3次左右，不要多吃零食； 三、挑新鮮的食物吃； 四、將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等； 五、不要把高熱量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同時食用。 |
