目前，公認(rèn)的糖尿病治療有“五駕馬車”，其中運(yùn)動是非常重要的一環(huán)。長期堅(jiān)持適量的體育鍛煉，能有助于保持血糖水平的正常和身體的健美，減輕胰島素抵抗。夏季雖已接近尾聲，但天氣依然炎熱，糖友們適合多做一些有氧運(yùn)動，并注意運(yùn)動過程中的一些事項(xiàng)。
糖友運(yùn)動療法好處多
血液中的糖分除了來自食物之外，還有一部分由肝臟產(chǎn)生，而運(yùn)動能增加肝、肌肉和脂肪細(xì)胞對胰島素的敏感性，從而減少肝臟產(chǎn)生的糖原。對中老年人來說，運(yùn)動能減緩心肺、腎臟等衰退的速度，還可以改善中老年人對胰島素的反應(yīng)性。
運(yùn)動可分為有氧與肌肉訓(xùn)練，慢跑、騎車等有氧運(yùn)動通過連續(xù)的低頻率勻速運(yùn)動，可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉，達(dá)到降低血糖的目的。而諸如運(yùn)動器械的肌肉訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的代謝能力，形成血管的良性按摩，改善血管彈性，避免血管硬化和血壓升高。
運(yùn)動謹(jǐn)記5個注意事項(xiàng)
1運(yùn)動前要做好檢查
糖尿病人經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后，才可開始進(jìn)行運(yùn)動治療。每次運(yùn)動前都要檢測血塘，當(dāng)血糖高于15mmol/L時不宜運(yùn)動；若血糖過低，則應(yīng)適當(dāng)加餐。加上現(xiàn)在天氣還比較炎熱干燥，運(yùn)動前應(yīng)多飲水，并做5~10分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動。
2運(yùn)動裝備要合身
合身的衣著能避免運(yùn)動過程中意外的發(fā)生。運(yùn)動時應(yīng)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動鞋。糖尿病足患者則應(yīng)專門準(zhǔn)備寬松的鞋和吸汗好的襪子，每天檢查自己的腳是否受傷，并及時清洗，避免足潰瘍和感染。
3飯后1小時運(yùn)動為宜
飯前饑餓的時候運(yùn)動，容易誘發(fā)低血糖；飯后血糖濃度比較高，也不適合運(yùn)動。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時間也不宜運(yùn)動，飯后1-2小時左右運(yùn)動對于糖尿病患者而言是最佳的。
4每周適合運(yùn)動5天
糖尿病人每周的運(yùn)動量也要適宜。對于中年糖尿病患者來說，每周5天、每次30分鐘左右的運(yùn)動量是比較適合的，而老年人的運(yùn)動量可以適當(dāng)減少到每周3-4天，每次20分鐘左右。當(dāng)然，運(yùn)動量的制定也應(yīng)該個性化，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。
5運(yùn)動后注意調(diào)整
運(yùn)動結(jié)束后不要馬上坐下或休息，可以稍微走動或原地彎腰踢腿5~10分鐘，等心率慢慢恢復(fù)時再坐下來。另外，運(yùn)動后會引起人食欲的增加，所以糖尿病患者要注意飲食控制。
