這個(gè)我懂，多吃膳食纖維能減肥，讓我保持曼妙身材 ！ 因?yàn)樯攀忱w維可以增加飽腹感，同時(shí)減少人體對(duì)碳水化合物的吸收，所以有控制體重的作用。- 肚子總是不覺(jué)得餓，當(dāng)然能減少吃吃吃的次數(shù)；
- 哪怕吃吃吃了，有膳食纖維擋掉一些食物的吸收，也不會(huì)太容易胖哦。
切，減肥。。“不要太瘦哦”~~我就覺(jué)得健康最重要。膳食纖維就是益生元嘛，所以我給家人多吃就對(duì)啦。不懂了吧你們？不錯(cuò)，“益生元”就是指能有選擇性的刺激益生菌群生長(zhǎng)、抑制有害菌群活性或生長(zhǎng)，從而促進(jìn)宿主健康的膳食纖維。我最煩吃青菜水果，可是醫(yī)生說(shuō)不想便秘就要多攝入膳食纖維，我不懂。便秘的原因包括排便無(wú)規(guī)律、糞便硬度增加和糞便重量減少。膳食纖維的可發(fā)酵性能促進(jìn)糞便膨脹，同時(shí)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體可以進(jìn)一步促進(jìn)腸道的生理蠕動(dòng)，從而緩解便秘。
哪怕萬(wàn)有引力不夠，專(zhuān)家說(shuō)了，里面還有新生氣體會(huì)給力將它往外送。- 水溶性膳食纖維類(lèi)對(duì)鈣、鎂和鐵的吸收有促進(jìn)作用。
- 粗糧、豆類(lèi)等含有的膳食纖維明顯高于精糧細(xì)糧。
- 蔬菜、瓜果類(lèi)的食材則是綠葉菜的膳食纖維高于瓜茄類(lèi)。
- 對(duì)于同一種蔬菜或水果，皮的纖維含量高于其他部分
- 多吃粗糧：如全麥制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麥等。
- 多吃豆子：紅豆、綠豆等都是不錯(cuò)的選擇，雖然豆沙去皮后口感更好，但最好連皮吃。
- 蔬菜中膳食纖維含量豐富的包括芹菜、韭菜、大白菜、萵筍等。
原來(lái)膳食纖維這好東西是那么容易獲得啊，為了健康我要拼命吃。膳食纖維也不是攝入越多越好?。?/section>因?yàn)椋?/section>- 攝入過(guò)多會(huì)引起胃腸脹氣和腹脹。
- 攝入過(guò)多會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
孩子、老人的胃腸功能較弱的，尤其不適合過(guò)多攝入膳食纖維，否則會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和造成老人營(yíng)養(yǎng)不良、便秘等。
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