美人不只有天生的，美人還可以自己創(chuàng)造！當(dāng)然，我說(shuō)這句話的目的不是要讓你去整容拉皮豐胸什么的，而是告訴你，通過(guò)有效的控制你自己在日常中的行為舉止，早晚也能調(diào)養(yǎng)出水當(dāng)當(dāng)、凹凸有致的標(biāo)致模樣。首先，你就得從管好自己進(jìn)食的步驟開始：
美麗食譜 1 - 就餐姿勢(shì)須正確：
進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
美麗食譜 2 - 間隔時(shí)間要適宜：
一般兩次進(jìn)餐間隔以4 - 6小時(shí)為宜。
美麗食譜 3 - 盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食：
因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。
美麗食譜 4 - 不要吃得太多：
如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過(guò)量。
美麗食譜 5 - 細(xì)嚼慢咽：
細(xì)嚼慢咽有助于消化。
美麗食譜 6 - 膳后莫用腦：
進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
美麗食譜 7 - 晚餐不宜過(guò)量：
晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
美麗食譜 8 - 就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事：
若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，就會(huì)影響人的食欲。
美麗食譜 9 - 注意營(yíng)養(yǎng)平衡：
一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。
美麗食譜 10 - 保證吃好早餐：
不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。
美麗食譜 11 - 早餐宜進(jìn)熱食：
早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。
美麗食譜 12 - 飯后宜喝點(diǎn)茶：
茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
美麗食譜 13 - 飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
美麗食譜 14 - 晚上不宜吃冷飲：
晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。
美麗食譜 15 - 晚餐要有所節(jié)制：
晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。
美麗食譜 16 - 睡前不要吃東西：
睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
美麗食譜 17 - 吃過(guò)油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)：
吃過(guò)油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會(huì)使人體肥胖。
美麗食譜 18 - 吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：
茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。
美麗食譜 19 - 多些創(chuàng)新口味：
這樣能增進(jìn)食欲，有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。
美麗食譜 20 - 食鹽不宜過(guò)多：
鹽攝入過(guò)多，易導(dǎo)致高血壓。
美麗食譜 21 - 多吃些顏色深的蔬菜：
顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。
美麗食譜 22 - 小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：
孩子食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。
美麗食譜 23 - 不可挑食、偏食：
挑食、偏食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不平衡。
美麗食譜 24 - 不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：
花生油、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物黃曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0 - 7份動(dòng)物油。
美麗食譜 25 - 不要怕吃菜渣：
纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去。
美麗食譜 26 - 就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂(lè)：
優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂(lè)。
美麗食譜 27 - 經(jīng)常改變飲食方式：
每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡，因此要注意多樣化。
美麗食譜 28 - 不宜一邊看電視（或看報(bào)）一邊進(jìn)食：
看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不知不覺(jué)吃多了。同時(shí)也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。
美麗食譜 29 - 飲食時(shí)要寬懷：
發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。
美麗食譜 30 - 共食比獨(dú)食好：
一人一份菜易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。
美麗食譜 31 - 鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。?/strong>
醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。
美麗食譜 32 - 每天一定要吃一次纖維食品：
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。
美麗食譜 33 - 喝酒前吃點(diǎn)東西：
空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水，還可以防止醉酒。
美麗食譜 34 - 體虛者可多吃肉：
因肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
美麗食譜 35 - 盡可能吃較硬的食物：
吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進(jìn)消化液分泌。
美麗食譜 36 - 盡量避開燥音：
強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮，胃腸功能衰減，長(zhǎng)此下去可使食欲減退，發(fā)生胃潰瘍。
美麗食譜 37 - 不要站立進(jìn)食：
站立進(jìn)食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴(kuò)張及慢性胃炎的誘因。
美麗食譜 38 - 不可吃燙食：
常吃燙食，食道和胃易受損傷。
美麗食譜 39 - 按自己的速度進(jìn)餐：
與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用。
美麗食譜 40 - 不要食用大多的調(diào)味品：
美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，并會(huì)產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。
美麗食譜這些看起來(lái)很多，其實(shí)很多地方只要留意了就很容易做到，貴在知道后要堅(jiān)持，最怕的是把錯(cuò)的當(dāng)成對(duì)的，所以多了解這方面的資訊，會(huì)讓自己的健康管理少走很多彎路哦！
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