但是令人感到慶幸的是，在“堅果界”當(dāng)中，除了“貴族”以外也存在著“平民堅果”，比如瓜子和花生，這兩種堅果就是非常平民的，深受人們的喜愛與歡迎，即便是每日吃也能夠消費得起。
瓜子與花生都是大家在空閑之際愛吃的休閑零食，很多人都特別愛吃，并且在追劇時更是喜歡一邊吃一邊去看，毫不耽誤，可以做到一心二用。
但是對于正處于減肥期間的人而言，大家卻對這兩種堅果有了一絲猶豫，害怕其中的熱量高，會給減肥效率帶來阻礙。
其實瓜子與花生一個可以減肥，一個會增肥，今天就帶，大家了解清楚，不知道你有沒有吃對？
如果大家想要了解正確的答案，我們首先先來了解一下瓜子與花生當(dāng)中的熱量。
一般情況下，每100克瓜子其中的熱量能夠達(dá)到576大卡左右，而花生每100克其中的熱量大約能夠達(dá)到589大卡。
從熱量的角度來進(jìn)行對比的話，花生的熱量會更高一些，那這樣是否就意味著平時常吃花生的話會增肥，而瓜子卻能夠幫助人們減肥呢？
其實事實并非如此，花生和瓜子這兩種堅果之間有助于幫助人們減肥的，其實是花生，主要與以下這幾點原因有關(guān)：
瓜子與花生相比較，瓜子里的飽和脂肪酸含量會更高一些，攝入過多此類物質(zhì)不僅會容易使人長胖，還有可能會帶來高膽固醇問題出現(xiàn)。
花生當(dāng)中含有著比較多的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)進(jìn)入到身體里可以增強(qiáng)飽腹感，散發(fā)熱量，幫助促進(jìn)燃燒脂肪，所以適當(dāng)合理的吃花生，可以幫助人們減肥瘦身。
花生當(dāng)中還含有一定的膳食纖維，進(jìn)入到身體里可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，幫助促進(jìn)糞便排出，特別是可以帶走一些毒素垃圾，所以常吃花生的話，可以幫助人們增強(qiáng)減肥效果。
除此之外，花生表面還存在著一層紅衣，它能夠達(dá)到良好的補(bǔ)血和養(yǎng)血效果，所以平時在吃花生時，千萬不要將花生外面的“衣服”給丟掉了，適當(dāng)合理攝入可以幫助呵護(hù)健康。
雖然瓜子吃起來好吃，但除了其中含有比較高的脂肪和熱量以外，還會讓人在不知不覺間攝入過多使身體攝入熱量超標(biāo)，這會更容易帶來肥胖。
除此之外某一些商家為了能夠提高瓜子的銷量，會想方設(shè)法的增強(qiáng)瓜子的口感，在炒制瓜子的過程當(dāng)中，不僅會添加大量的糖分，也會添加大量的香精、奶油以及其他的添加劑。
雖然這種瓜子吃起來很好吃，但卻含有過多的熱量，和脂肪攝入過多的話，就會容易增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，這樣同樣會容易損傷健康。
生吃
花生在生吃的狀態(tài)之下可以有效增強(qiáng)飽腹感，而且由于花生當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以幫助提高腸胃消化能力，還能夠加速腸胃蠕動。
每100克生花生，其中的蛋白質(zhì)含量大約能夠達(dá)到26克，所產(chǎn)生的熱量大約是576，適當(dāng)合理的攝入，不用擔(dān)心它會對于燃燒脂肪帶來影響。
餐前吃適當(dāng)量的花生
在吃飯之前適當(dāng)合理的吃一些花生，可以有效增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。
但是卻一定要懂得正確合理的攝入，一般以25克為宜，千萬不要攝入過多，否則也會容易使熱量攝入超標(biāo)。
花生紅棗薏仁粥
如果想要更好的減肥瘦身，大家也可以去喝花生紅棗薏仁粥，所需要的材料分別是薏仁、花生以及紅棗。
紅棗能夠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果，而薏仁屬于是一種粗糧，其中含有著大量的膳食纖維，既可以增強(qiáng)飽腹感，又可以幫助人們減肥瘦身。
將這三種食物搭配在一起煮粥喝，不僅可以有效的減肥瘦身，還能夠給我們身體提供營養(yǎng)，以此來補(bǔ)氣養(yǎng)血。
西梅
很多人在天氣炎熱的狀態(tài)之下，會存在著食欲減退的問題，沒事的時候就想吃一些酸甜的零食來進(jìn)行開胃，如果想要吃零食又害怕影響減肥效果，大家可以去選擇西梅。
西梅當(dāng)中含有豐富的膳食纖維和花青素，不僅可以促進(jìn)糞便排出，還可以美容養(yǎng)顏，其中的熱量很低，更是能夠幫助人們減肥。
魔芋
魔芋屬于是減肥期間的必備食品，不經(jīng)飽腹感強(qiáng)，熱量低，而且其中含有豐富的植物纖維。
魔芋一直以來都被稱為是“清道夫”，進(jìn)入到身體里可以有效的去促進(jìn)身體下半部分的血液循環(huán)，可以幫助人們減少下半身的贅肉，減肥女孩可以適當(dāng)多吃一些。
黑巧克力
巧克力可以算得上是減肥排行榜上的“脂肪王者”，經(jīng)常吃巧克力的話，會容易使糖分和熱量攝入超標(biāo)，那減肥期間可以吃黑巧克力嗎？
其實黑巧克力是沒有添加糖分和其他添加劑的，巧克力不僅脂肪和熱量含量不高，還可以幫助燃脂瘦身。
總是熬夜
很多人都認(rèn)為熬夜并不會影響到減肥速度，其實熬夜雖然很少，但是卻會容易影響健康，并且會容易阻礙減肥速度。
熬夜會容易擾亂內(nèi)分泌，此時會容易影響代謝水平和激素水平，這樣反而會不利于身體進(jìn)行新陳代謝，也會不利于減肥瘦身。
把水果當(dāng)正餐吃
有一些人認(rèn)為水果熱量低，把水果當(dāng)成正餐吃的話可以減肥瘦身，其實小心會越減越肥。
所有的水果都是高碳水以及高膳食纖維的，代表將水果當(dāng)成正餐來吃的話，會容易使蛋白質(zhì)缺乏，會容易使身體存在著減肥反彈的表現(xiàn)。
使用減肥藥品
有一些女性為了能夠快速減肥，愛投機(jī)取巧，這個時候會選擇減肥藥品來幫助自己減肥瘦身。
但是結(jié)果卻會容易帶來腹瀉，不止甚至是脫水問題，并且會容易損傷身體健康，并且雖然減肥藥能夠使你快速瘦身，但是停止之后就會讓你變得更胖。
很多女孩并不胖，但卻一直吵著養(yǎng)著要減肥，其實你的體重高到這種程度才有必要減肥，建議大家自查一下。
大家可以利用體重指數(shù)來了解自己有沒有存在著體重超標(biāo)的表現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方。
如果大家的體重指數(shù)在18.5~23.9之間，那你的身材就是非常好的，并不需要刻意減肥。
如果你的體重指數(shù)已經(jīng)超出了24，說明身材已經(jīng)偏重了，一定要合理減肥，這樣才能更有效的去提高形象和顏值，也能夠保持健康。
