大家好，我是林醫(yī)生，雖然我不吸煙，但是因?yàn)橥夤褪且驗(yàn)槲鼰燁净挤伟└无D(zhuǎn)移從確診到去世只有1個(gè)月的時(shí)間，所以從那個(gè)時(shí)候就對(duì)戒煙感興趣，并開始呼吁親朋好友盡早戒煙。

但是期間也有很多阻力，比如最常見的聲音就是“某某人抽了一輩子煙，戒煙1年反而患上癌癥“張學(xué)良抽煙喝酒卻活了101歲”等等，拿著這些幾萬(wàn)人中才出現(xiàn)的特例當(dāng)抽煙借口，并且抽煙后的毒素和危害都是日積月累的，戒煙一年不代表前面的50年煙齡不存在。

林醫(yī)生碰到這些固執(zhí)鉆牛角尖的人也無(wú)可奈何，俗話說(shuō)“社會(huì)不同情眼淚,上帝只救自救人”。下面林醫(yī)生來(lái)談?wù)勅绾谓錈煟私獾降资侵苯硬晃鼰熯€是慢慢減少好。

大家都知道抽煙的危害很多，可是你們了解戒煙有哪些好處嗎？

知道戒煙的好處，再告訴身邊的煙民，他們或許就會(huì)有戒煙的想法。

（一）改善口臭、牙黃等問(wèn)題

長(zhǎng)時(shí)間抽煙的人口腔中殘留有非常難聞的氣味，令人聞之欲嘔，林醫(yī)生大學(xué)室友中有幾個(gè)喜好抽煙的，天天湊在一起抽煙，煙癮之大，打游戲時(shí)可以連著抽完一包。所以不管冬天多寒冷，林醫(yī)生都選擇開窗通風(fēng)，并且也十分不愿意靠近交談，因?yàn)闅馕秾?shí)在太大。

而且抽煙的人只要說(shuō)話我們通過(guò)他的牙齒也能知曉，因?yàn)槲鼰煏?huì)使牙齒變黃，影響吸煙者的口腔美觀度。若能堅(jiān)持戒煙且戒煙成功，那么隨著時(shí)間的流逝，無(wú)論是牙黃問(wèn)題還是口臭問(wèn)題都會(huì)得到解決，牙齒會(huì)變白，口氣也會(huì)變得清新。

（二）改善膚色、膚質(zhì)

我們都知道過(guò)年黑乎乎的臘肉都是用煙熏的，同理長(zhǎng)期抽煙皮膚也會(huì)被煙所傷害，而吸煙者皮膚變黃的原因主要是煙草中的某些物質(zhì)進(jìn)入人體后會(huì)使皮膚下方的血管收縮，皮膚缺少足夠的血液和養(yǎng)分供應(yīng)，自然會(huì)變粗、變黃；同時(shí)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)是肝臟功能受到損害，肝功能減弱后膽紅素的攝取、分泌、結(jié)合和代謝會(huì)受到影響，患者會(huì)出現(xiàn)黃疸癥狀，皮膚因此而“變黃”。所以再次在這里勸導(dǎo)女性千萬(wàn)不要吸煙，不然你無(wú)論用再高檔的護(hù)膚品都于事無(wú)補(bǔ)，男性請(qǐng)?jiān)倏聪聴l。

（三）修復(fù)咽部肺部損傷

我們都知道抽煙的朋友會(huì)有發(fā)出一個(gè)“嗯嗯嗯” 的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)就是長(zhǎng)期抽煙導(dǎo)致慢性咽炎的癥狀，并且一些煙癮嚴(yán)重的還會(huì)經(jīng)常有刺激性咳嗽。因?yàn)闊煵葜泻械慕褂偷任镔|(zhì)會(huì)附著在氣道粘膜上，影響氣道纖毛的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大量分泌物無(wú)法排出，長(zhǎng)期吸煙者更會(huì)出現(xiàn)呼吸道炎癥。

若能堅(jiān)持戒煙，則可以在戒煙早期便獲得“咽部肺部炎癥減輕”的效果。

這里林醫(yī)生要解釋戒煙后為何會(huì)出現(xiàn)“劇烈咳嗽”，不然容易被誤認(rèn)為戒煙反而加重不適：

隨著戒煙行為的繼續(xù)堅(jiān)持，肺臟與氣道表面的腫脹會(huì)逐漸消除，肺細(xì)胞黏液也會(huì)隨之減少，氣道中的纖毛或是重新生長(zhǎng)，或是恢復(fù)原本的活動(dòng)能力，氣道中的分泌物和雜質(zhì)便會(huì)隨著咳嗽被排出體外，所以這期間咳嗽會(huì)比以前增加，并且劇烈。

（四）優(yōu)生

現(xiàn)在我國(guó)在呼吁生二胎，因?yàn)槲鼰煂?duì)所有人都有極大危害，對(duì)于男性，則會(huì)使其性功能下降，嚴(yán)重情況下可導(dǎo)致陽(yáng)痿，特別是孕婦吸煙危害最大，若是孕婦在孕期吸煙，很容易影響到胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重情況下可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎等結(jié)果。

不過(guò)，若能在懷孕前3~4 個(gè)月便戒煙， 胎兒與孕婦受到的不良影響將會(huì)明顯減輕，早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生率都會(huì)顯著降低。

（五）降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

這是林醫(yī)生一開始呼吁戒煙的初衷，我們都知道煙草含有多種致癌物：尼古丁、焦油、亞硝胺、苯并芘等物質(zhì)，除了這些危害我們還會(huì)忽略點(diǎn)燃后的危害：煙草點(diǎn)燃后含有釙等放射性物質(zhì)，也可以致癌。長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)導(dǎo)致身體中累及大量的致癌物。若能戒煙，則患者罹患以上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)顯著降低。

說(shuō)了這么多，那么如何科學(xué)戒煙呢？

第一階段：準(zhǔn)備期

時(shí)間為2—3周。該期并非指戒煙行動(dòng)期前的準(zhǔn)備期，而是當(dāng)吸煙者準(zhǔn)備開始戒煙時(shí)，為整個(gè)戒煙過(guò)程所需做的準(zhǔn)備。

1.了解“吸煙”危害，確立戒煙目標(biāo)

吸煙者要確立1年后希望達(dá)到的狀態(tài)，與家人一起制定戒煙承諾書。然后，要對(duì)煙草有正確的認(rèn)識(shí)。切勿再將提神、緩解壓力、應(yīng)酬交際和煙草掛鉤，在健康的這個(gè)“1”面前，再多的“0”都是徒勞。

切不可因?yàn)閼?yīng)酬、他人遞煙、勸說(shuō)，或因不好意思拒絕而接受他人遞煙。

最后，列計(jì)劃。在戒煙過(guò)程中，想吸煙時(shí)可以怎樣做?能夠?yàn)榻錈熥鍪裁礃拥氖虑?例如怎樣分散注意力、改善作息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，等等。

除了以上4點(diǎn)，吸煙者還須開始自我干預(yù)，減少煙量，到底是一根根減還是直接不抽來(lái)戒煙，可以和家屬商量，然后家屬要給一個(gè)小目標(biāo)，還有完成小目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)。

但是林醫(yī)生建議煙還是要逐漸減量，因?yàn)檫@里涉及到“煙癮”的規(guī)律：

首先我們來(lái)看一看，渴望吸煙的念頭在吸煙者的記憶倉(cāng)儲(chǔ)中，在那些千萬(wàn)個(gè)欲望及動(dòng)機(jī)當(dāng)中，處于怎樣的位置?

如果以吸煙十年，一天吸一包煙，吸完一支煙需要二十次重復(fù)動(dòng)作，十年中渴望吸煙的念頭或動(dòng)作，至少累計(jì)出現(xiàn)一百五十萬(wàn)次，晝夜不停地吸食不少于八個(gè)月，再考慮到還有七萬(wàn)多支總量的煙焦油，與身體做零距離接觸時(shí)所建立起來(lái)的生理聯(lián)系，可以斷定，無(wú)論是從心理記憶、行為記憶還是生理記憶講，在吸煙者的腦海里，在那些千萬(wàn)個(gè)欲望及動(dòng)機(jī)當(dāng)中，很難再找到比渴 望吸煙的念頭冒出來(lái)的頻率更高，引起反射的條件更多樣性、更快捷的信息了。

所以渴望吸煙的念頭， 完全稱得上是吸煙者心中屈指可數(shù)的、強(qiáng)大的欲望。如果直接一次性完全不抽來(lái)戒煙，這種強(qiáng)大的“煙癮”會(huì)馬上作用，并且在下一次復(fù)吸只會(huì)讓你的煙癮再次加重。所以我們只有逐漸減量讓身體、心理不斷重新適應(yīng)和煙草的關(guān)系。

第二階段：過(guò)渡期

時(shí)間為1個(gè)月。該期是指從有煙吸過(guò)渡到徹底無(wú)煙生活的過(guò)程。因?yàn)檫@個(gè)期間是相對(duì)容易渡過(guò)的，戒煙一個(gè)月甚至是半年都已經(jīng)很棒了，可是戒煙真正的難是難在后期的復(fù)吸，而如果我們?cè)谝婚_始就打好基礎(chǔ)，需要在家屬的監(jiān)督下嚴(yán)格執(zhí)行戒煙的獎(jiǎng)勵(lì)和未達(dá)標(biāo)的懲罰。

我們可以做以下方法不斷延長(zhǎng)戒煙時(shí)間并且減少?gòu)?fù)吸幾率：

(1) 吃零食來(lái)戒煙

準(zhǔn)備一些可以磨碎的零食，如瓜子、核桃、花生等。這些零食，因?yàn)槌缘臅r(shí)候需要削皮， 所以會(huì)占用你很多時(shí)間，從而抵消吸煙的沖動(dòng)。

其實(shí)林醫(yī)生建議用嚼口香糖代替吸煙的想法，因?yàn)椴粩嗟木捉罆?huì)轉(zhuǎn)移大腦的想法。

(2) 飲水戒煙

如果你想吸煙，建議你可以選擇喝水，喝很多，喝到飽，你會(huì)覺得你不吸煙。如果你胃里有東西， 你就不會(huì)那么想吸煙了，多喝水對(duì)身體也是有益的。

3) 轉(zhuǎn)移戒煙

有很多方法可以轉(zhuǎn)移你的注意力。例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或聽音 樂。所有這些都能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你自然而然地戒煙。我們可以通過(guò)生活中的一些事情轉(zhuǎn) 移我們的注意力。例如 : 洗臉、淋浴、漱口、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、拿著空煙斗、深呼吸、 運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離吸煙者、飯后刷牙、穿干凈有香味的衣服。只有一個(gè)目的。不要想吸煙

(4) 睡眠戒煙

既然你不想抽煙，就去睡覺吧。當(dāng)你睡著的時(shí)候，你什么都不想。睡覺的時(shí)候，可以選擇 把橘皮包在枕頭旁邊，這樣就可以起到助眠的效果。

(5) 模擬戒煙

當(dāng)然，戒煙的過(guò)程是痛苦的。最好是找到一種模擬的方式來(lái)吸煙。例如，你可以把一支筆放在嘴里，這就是吸煙的過(guò)程。這樣，雖然看起來(lái)很傻，但至少不再抽煙了。

很多人還會(huì)選擇“茶煙”和電子煙來(lái)代替煙草，可是都不是正確的方法，特別是電子煙，我們只是從高鐵換成了高速，對(duì)身體的危害還是存在，只是你換了一個(gè)吸尼古丁的方式而已。

“茶煙”危害：

傳統(tǒng)的香煙在燃燒后，會(huì)產(chǎn)生7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有害致癌物質(zhì)就將近70種。那么“茶煙”在燃燒后是否會(huì)產(chǎn)生有害化學(xué)物質(zhì)，在目前暫時(shí)還沒有確切的研究結(jié)果，但是林醫(yī)生認(rèn)為這些小作坊制作的茶煙其化學(xué)物質(zhì)只多不少。

并且茶葉中含有的生物堿通過(guò)燃燒如果被吸入人體也能夠引起興奮，攝取過(guò)大也會(huì)造成依賴性。

“電子煙”危害：

電子煙的氣霧含有尼古丁等有毒物質(zhì)，而且電子煙裝置的加溫速度過(guò)快，會(huì)產(chǎn)生一種叫做丙烯醛的劇毒物質(zhì)。電子煙的電池很少發(fā)生故障,但如果發(fā)生的話,有灼傷手部、臉部等的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，電子煙同樣面臨二手煙的問(wèn)題，尼古丁、丙二醇等有毒物質(zhì)可以通過(guò)電子煙的自主流煙霧（吸入人體后排出的煙霧）進(jìn)入外部環(huán)境。

(6) 通過(guò)運(yùn)動(dòng)戒煙

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙。這一點(diǎn)我們也很清楚。如果你選擇在一個(gè)好天氣去跑步或 爬山，如果你的肺是干凈的，你就不會(huì)再想吸煙了。

第三階段：轉(zhuǎn)變期

時(shí)間為1個(gè)月余。該期指吸煙者心態(tài)上轉(zhuǎn)變?yōu)椴晃鼰熣叩倪^(guò)程。告知自己已經(jīng)是不吸煙者。逐步提高 其戒煙的決心、信心。

最后林醫(yī)生還想說(shuō)，轉(zhuǎn)變期是非常難熬的，因?yàn)椴怀闊熀笪覀兊那榫w會(huì)變得很不穩(wěn)定，并且我國(guó)沒有禁止公共場(chǎng)所吸煙，所以吸煙的誘惑非常之大，但是如果你復(fù)吸了一兩支煙，請(qǐng)不要?dú)怵H。一支煙總比整盒好。

千萬(wàn)不要以此為借口重新開始吸煙。在開始戒煙之后的前3個(gè)月內(nèi)復(fù)吸是很常見的。很多已戒煙的人都有 過(guò)很多次的嘗試。才終于成功。從經(jīng)驗(yàn)中汲取教訓(xùn)。是什么曾最大限度地幫助你避免吸煙?在下次嘗試時(shí)，一定要做到這一點(diǎn)。

作者寄語(yǔ)：我是林醫(yī)生，每天用通俗的語(yǔ)言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點(diǎn)贊+關(guān)注支持我，您的點(diǎn)贊是我的動(dòng)力。如仍有疑問(wèn)，可以評(píng)論區(qū)留言！