如何擁有良好睡眠1睡前忌爭吵很多夫妻喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而往往雙方會因為意見不同而爭吵，爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終會讓人難以入睡。
睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪里呢?
其實，這種睡法叫做"睡醉"。不少人都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細(xì)胞早上7點就開始工作了。
所以說，睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐，經(jīng)常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。
哪些習(xí)慣會讓你越睡越累
1
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說:胃不和，則臥不安。
2
枕頭過高或過低
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。
3
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。
4
蒙頭睡覺
天冷的時候，很
多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5
透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。
在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣，請及時改正吧。
如何擁有良好睡眠
1
睡前忌爭吵
很多夫妻喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而往往雙方會因為意見不同而爭吵，爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終會讓人難以入睡。
2
睡前忌用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3
睡前忌諱飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
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