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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！

第一組、15個(gè)立臥撐

第二組、50個(gè)深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個(gè)跳躍擊掌

第五組、50個(gè)仰臥起坐

第六組、1分鐘靠墻靜蹲

第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐

第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿