導(dǎo)讀：據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)一家健康公司的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)胖。夜間只要少睡80分鐘，體內(nèi)吸收的熱量就會(huì)平均增加549卡，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡和一袋薯?xiàng)l。
缺覺會(huì)增肥
一、缺覺會(huì)增肥
研究人員召集了17名志愿者，嚴(yán)格監(jiān)測(cè)了他們的睡眠時(shí)間、食物攝取情況和運(yùn)動(dòng)狀況。前3天晚上，志愿者可以想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組，其中9個(gè)人可以在后8天里保持正常的睡眠習(xí)慣，其余8個(gè)人的睡眠時(shí)間則減至5小時(shí)10分鐘。在試驗(yàn)過程中，對(duì)志愿者的食物供應(yīng)沒有限量。
研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣沒有發(fā)生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志愿者，食欲相對(duì)增加了。該研究的主要負(fù)責(zé)人薩默斯說：“缺乏睡眠會(huì)影響到進(jìn)食量。因?yàn)樗粔颍种剖秤氖莸鞍追置诹繒?huì)有所減少，而饑餓激素的分泌量會(huì)相應(yīng)增加。因此，少睡的志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會(huì)導(dǎo)致肥胖癥?！?/p>
女性缺覺危害更大
二、女性缺覺危害更大
人們常說：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看來，缺覺對(duì)女性的危害更大，專家Breus表示，女性缺覺的話，體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅干和糖果的罪魁禍?zhǔn)?。相反，在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)悄然分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。
而除了體型，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致女性心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長(zhǎng)深睡眠時(shí)間也越來越少，這會(huì)影響成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，容易導(dǎo)致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施。
三、睡前不要用眼太多
睡前用眼太多，不但不會(huì)幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長(zhǎng)期下來，就會(huì)影響眼球的調(diào)節(jié)功能；看完書就睡反而加重眼睛負(fù)擔(dān)；睡前10分鐘是護(hù)眼的最佳時(shí)間，最好不要用眼。
睡覺要掌握正確時(shí)間
四、睡覺要掌握正確時(shí)間
“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，這段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間。
21：00-23：00 免疫系統(tǒng)排毒
23：00-1：00 肝部排毒
1：00-3：00 膽排毒
5：00-7：00 大腸排毒
健康睡眠的方法
五、健康睡眠的方法
●守時(shí)
保證完美睡眠的最佳方式是嚴(yán)格守時(shí)。不論睡的時(shí)間長(zhǎng)或是短，都要在同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。當(dāng)旅行或工作打破日常生活規(guī)律的時(shí)候，應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
●定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可緩解白天累積的緊張并使身心放松，因而有增進(jìn)睡眠的效應(yīng)。經(jīng)常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但不必刻意追求過度疲勞。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
●減少興奮劑的攝入
咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時(shí)，應(yīng)問清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。
良好的臥具
●良好的臥具
好的臥具可助入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。
●別吸煙尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半.
●追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹，會(huì)導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。
丟開一切計(jì)劃
●傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃
若躺在床上還思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，睡眠就很難有好的效果。上床前應(yīng)該處理完分心的事情。
●別在太飽或太餓時(shí)上床
晚上的一頓大餐迫使消化系統(tǒng)超時(shí)工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長(zhǎng)時(shí)間來消化。若在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
●建立“睡眠儀式” 在入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。
即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。或聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為身體夜間休息的暗示。
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