一天分成6頓吃少食多餐，血糖更平穩(wěn)
對(duì)糖友來說，每次吃的食物越少、血糖越平穩(wěn)，所以“少吃多餐”不僅能控制全天攝入食物的總量，還能平穩(wěn)血糖。但想要真正做好這一點(diǎn)，建議一天的食物可分成6頓吃。
但過于頻繁的進(jìn)食不僅不現(xiàn)實(shí)、不方便，也會(huì)對(duì)腸胃造成不良影響，甚至形成心理負(fù)擔(dān)。一般情況下，我們的胃需要2～3小時(shí)來消化和運(yùn)送食物。胃空了，才會(huì)開始有饑餓的感覺 。因此，通常建議糖友一天進(jìn)食6次。包括早、中、晚三頓正餐，以及上午9點(diǎn)半左右、下午3點(diǎn)左右、晚上9點(diǎn)左右進(jìn)食的3次加餐。
需要注意的是，說是6頓飯，3次加餐和正餐還是有區(qū)別的。加餐時(shí)進(jìn)食量應(yīng)該比正餐少，適宜吃些水果、面包、堅(jiān)果、肉干之類的零食。千萬不要因?yàn)檎蜁r(shí)只吃了八分飽，就在加餐時(shí)大吃一通。這樣反而不利于血糖控制。
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