本文導(dǎo)讀：很多老人睡眠質(zhì)量都不高，想要改善睡眠質(zhì)量，要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，下面我們來看看養(yǎng)成6個習(xí)慣老人每天睡好覺。

　　1、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時(shí)間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

　　2、早睡早起按時(shí)休息，不干擾睡眠生物鐘。

　　3、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

　　4、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

　　5、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

　　6、每天睡眠時(shí)間一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí)，70-90歲者每天睡9小時(shí)，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí)。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時(shí)間不宜過長，0.5-1個小時(shí)就好，以免影響夜間睡眠。返回99健康網(wǎng)首頁>>

（責(zé)任編輯：林小萍）