秋季保健應(yīng)注意哪些問題
中國地質(zhì)大學(xué)校醫(yī)院 朱樂夫
1.合理增減衣物
中醫(yī)認(rèn)為，人體的陽脈從腳起，秋天護住腳就等于護住了陽氣；丹田在腹部，它是元氣之根本，護住肚子就是護住了元氣。陽氣和元氣充足，人體的免疫力就強，就不容易得病。
天氣剛一轉(zhuǎn)涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動的他們極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。秋涼之際，應(yīng)該盡可能晚一點增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，因為適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯稍鰪娖つw的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當(dāng)別論。
“春捂秋凍”的道理沒錯，但年輕人即使體質(zhì)好也應(yīng)“凍”得適度，“秋凍”不當(dāng)，會招來“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關(guān)節(jié)炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚病，也常常會襲擊那些為了美麗而不顧氣溫低穿著單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會“寒打腳上起”。
2.早睡早起宜養(yǎng)收
中醫(yī)認(rèn)為，從立秋開始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。
因此，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。夏季人通常心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢、易醒，而秋季由于陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早睡能順應(yīng)陽氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。
3.先調(diào)脾胃后進補
夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時大量進食補品，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無法承受突如其來的補品，導(dǎo)致消化功能紊亂，所以秋季進補之前一定要先調(diào)理脾胃，側(cè)重清熱、利濕、健脾，多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)理脾胃還要因人而異，脾虛及胃火旺盛者要區(qū)別對待。
4.晨起一碗粥活到九十九
粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢少，關(guān)鍵能潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年的功效。
5.清潤調(diào)養(yǎng)抗秋燥
秋天時，盡管每天都會喝夠幾大杯水，可有的人嘴皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實，這都是因為酷暑消耗完了人體的津液，而秋燥又進一步來襲。針對這種情況，當(dāng)下最應(yīng)該做的就是補足津液，在此特別提醒，一是補，二是防丟失。特別要注意以下問題：
●少吃過油、過甜、過咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。
●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。為什么排便與補津液有關(guān)呢？因為長期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。
●多運動，運動促進血液循環(huán)，津液自然充足。
●飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清潤為主，多吃蔬菜水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。
●忌情緒過激。問問自己，情緒是不是不穩(wěn)定，心情煩不煩？這些都會產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。
喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點還不夠，多喝點湯和粥，也是防燥的要點。
6.輕松平緩去運動
俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量不宜過大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕松平緩、活動量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項目。
7.生活規(guī)律除“秋愁”
人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌的褪黑激素就會相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工”，情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止“秋愁”呢？
首先，生活要有規(guī)律，按時作息，晴朗的日子里，多做戶外活動，接受陽光的沐浴。
其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要參加一些有益身心的娛樂活動，使人心情舒暢，精神振奮。
秋天是果實累累的，她給了我們一個金色的豐收季節(jié)，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調(diào)養(yǎng)生機的最佳時節(jié)，我們一定要好好把握。
