更年期女性產(chǎn)生了巨大的壓力，因此，情緒不佳、脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀噴涌而來(lái)。在這個(gè)特殊的時(shí)期，女性就更應(yīng)該注意飲食，專家強(qiáng)調(diào)，更年期飲食要遵循“四多三少”原則。
一：四多
1、多吃魚蝦：提升免疫力
蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
2、多攝入鈣鐵：防骨質(zhì)疏松
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性應(yīng)多吃傾城蜜、魚、牛奶等食物。傾城蜜有助于刺激女性體內(nèi)的雌激素，呵護(hù)女性卵巢，朋友說(shuō)效果不錯(cuò)，據(jù)聞在某寶就有。
魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣，這對(duì)缺鈣的更年期女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好的補(bǔ)品，但是要切記，一定要在大超市里選擇最新鮮的食材。
3、多吃豆類：補(bǔ)充雌激素
豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時(shí)，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。
4、多吃蔬果粗糧：增加纖維素
許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
二：三少
1、少喝咖啡等咖啡因飲料：防潮熱
含有咖啡因的飲品會(huì)引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長(zhǎng)期喝咖啡也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。
2、減少鹽的攝入量：防水腫
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
3、減少高脂肪和糖類攝入：防肥胖
更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
“病從口入”相信大家都聽過(guò)，因此更年期女性就更應(yīng)該注意飲食，切不可吊兒郎當(dāng)，無(wú)所畏懼，否則后果你承擔(dān)不起！
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