三餐定時吃，腸胃不打結(jié)

食物完全被消化，一般需要4~6小時，精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。所以，定時用餐對腸胃保健非常重要。如果作息不正常，腸胃功能就會紊亂，日常的飲食、活動、睡眠等節(jié)奏也會受影響，長期下來，身體健康就會受到損害。因此，一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，確保腸胃健康。

壓力適當(dāng)心情好，自律神經(jīng)才協(xié)調(diào)

適度的壓力有益人體健康，但是長期處于過度的壓力中，就會對大腦造成負面影響，不僅使人神經(jīng)衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降，就連腸胃道的活動力也會大大下降。同樣，情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力，是健康的基石，而長期處于負面情緒下，則身心遲早會出現(xiàn)問題。尤其是腸胃的運作，受自律神經(jīng)控制，自律神經(jīng)又與壓力和情緒息息相關(guān)，所以，在生活中找到消除壓力的方法，是非常必要的。

腹式呼吸，使腸胃恢復(fù)活力

腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身心達到平衡的狀態(tài)，同時達到消除緊張和壓力的目的。有別于胸式呼吸，腹式呼吸主要利用腹部運動帶動橫膈膜，來控制空氣緩而深度地進出肺部。吸氣時，由鼻子將空氣深深吸入，肚子緩緩向外膨脹；呼氣時，張嘴將氣深深吐盡，肚子緩慢往內(nèi)縮。適度的腹壓，能夠改善因自律神經(jīng)不平衡所引起的排便不順，同時幫助腸胃機能恢復(fù)活力。

晚上睡得好，才能通體舒暢

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人，容易腎氣虛弱，導(dǎo)致身體機能變差、氣血循環(huán)不佳，以至身體虛火旺盛、肺氣不足、肝氣郁滯、腸胃機能變?nèi)酢５拇_，晚上休息就好比是在給我們的身體充電，對機體各組織器官的正常運作起著至關(guān)重要的作用。因此建議，每天晚上應(yīng)于10點前就寢，早上6點起床，睡足8小時，如此才能通體舒暢。

喝足水分，排便才順暢

喝水的好處相當(dāng)多，除了可以幫助身體新陳代謝、凈化血液、調(diào)整體質(zhì)外，更可促進排便的順暢。對一般人而言，每日開水飲用量至少要達到2000毫升，約8杯水以上，若正餐中搭配湯品，則也要喝足6杯以上的水才夠。至于喝水的時機，一般晨起時應(yīng)喝下第一杯水，可促進腸胃恢復(fù)蠕動速度，有助于排便。日常喝水不宜等到口渴時才飲，因為身體出現(xiàn)口渴的征兆時，表示體內(nèi)血液濃度超標(biāo)、血流速度慢、循環(huán)不暢，已經(jīng)影響到全身氧氣與養(yǎng)分的供應(yīng)。最好的喝水方式是采取“時時補充”的辦法，這樣才能夠讓腸道充分吸收水分。

固定時間排便，毒素不累積

規(guī)律的排便，其實是建立在規(guī)律生活作息的前提上。因為，不規(guī)律的生活作息，必定擾亂排便的時間，長此以往，罹患便秘、痔瘡、憩室炎、大腸癌等腸胃疾病的概率將大大提高。

戒除煙酒，腸胃黏膜不受傷

通常飲酒后約1個小時，對胃黏膜傷害最大，而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性，易引發(fā)腹瀉，且由于它易被腸胃直接吸收的特性，也會影響小腸對其他養(yǎng)分的吸收能力。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，香煙中的尼古丁與唾液一起吞咽，會刺激中樞神經(jīng)，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜產(chǎn)生加倍的刺激。還有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍，且會顯著影響潰瘍病的痊愈率，并提高復(fù)發(fā)機會。所以，戒除煙酒是保護腸胃的重要措施。