膝蓋是人體承重關(guān)節(jié)
幾乎全身的重量
都?jí)涸谙ドw上了
并且膝蓋處的組織結(jié)構(gòu)
較為復(fù)雜
一旦受傷
很多都是不可逆
無(wú)法治愈
很多人膝蓋傷了
可能很多年
都無(wú)法參加跑跳運(yùn)動(dòng)
后悔都來(lái)不及
所以一定要
照顧好自己的膝蓋
深蹲
深蹲是人體最基本的運(yùn)動(dòng)模式，要保證完美的髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓每一次蹲下和起身都有律動(dòng)感，這樣可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
靠墻蹲
主要鍛煉股四頭肌，小腿與地面垂直，大腿和小腿大于或等于90對(duì)，每一次都蹲到無(wú)法堅(jiān)持為止。
仰臥蹬車
目標(biāo)是屈髖肌群，鍛煉髖關(guān)節(jié)在動(dòng)態(tài)情況下保持骨盆功能的穩(wěn)定，有助于你以后跑跳時(shí)更好的抬腿屈膝。
V字提膝
雙手可以不撐地，目標(biāo)是腰方肌，腰方肌是連接軀干和骨盆的肌肉，強(qiáng)化這里，你就能邁開(kāi)步子，腰不酸腿不痛。
螃蟹步
髖關(guān)節(jié)外展肌群練習(xí)的金牌動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)化直接影響跑跳能力，這里要是薄弱，那就很容易導(dǎo)致膝蓋損傷。
單腿臀橋
這是一個(gè)孤立的伸髖運(yùn)動(dòng)，并且可以強(qiáng)化核心肌群的力量，有助于保持在跑跳運(yùn)動(dòng)中軀干穩(wěn)定的保持，保持骨盆中立。
箭步蹲跳
可以強(qiáng)化兩腳在不同姿態(tài)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的能力，學(xué)習(xí)減小支撐面積，對(duì)于平衡能力也是一種鍛煉。
髖膝關(guān)節(jié)放松動(dòng)作
對(duì)于膝蓋的保護(hù)
是一個(gè)系統(tǒng)性問(wèn)題
你需要強(qiáng)化你身體
每一個(gè)細(xì)節(jié)
才能更好的保護(hù)它
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