籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法研究
前言
跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段,其動作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。起跳時,迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側(cè)方,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時,左手離球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指撥球,通過指端將球投出。落地時,屈膝緩沖,準(zhǔn)備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成,大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握,所以應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法,大家不妨一試。該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步:
一、 起跳訓(xùn)練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發(fā)力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié),以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下:
1.原地蹬伸練習(xí)
練習(xí)者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí),要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié),上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)
腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側(cè),左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉(zhuǎn)右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
3.一步急停起跳
在原地起跳的基礎(chǔ)上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
4.持球原地起跳
在2的基礎(chǔ)上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩(wěn)定性,不出手。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領(lǐng)是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
二、 原地投籃訓(xùn)練
一般采用由易到難的訓(xùn)練法,主要有以下幾種練習(xí)方法:
1.徒手模仿練習(xí)
要求上下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。
2.中遠(yuǎn)距離原地投籃
在增加距離的情況下,保持整個身體的穩(wěn)定性,尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。
3.近距離投籃練習(xí)
在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)要正確,應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?/span>,注意肘部一定要頂上去。
三、 跳起投籃的訓(xùn)練
跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時機(jī),一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時出手,其訓(xùn)練方法有: 1.幫助跳起投籃 持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作,另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部,當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時,再出手投籃,使隊(duì)員體會空中出手的時機(jī)。 2.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投 把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如:運(yùn)球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。 3.近距離跳投練習(xí) 可原地起跳,也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?/span>,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。 4.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí) 在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,以達(dá)到動作定型,再調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。 5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。 首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強(qiáng)烈的對抗比賽中得以實(shí)踐。
