一便秘就吃瀉藥或者借助其他藥物來改善肯定是不行的，身體一旦形成依賴后到時(shí)候想不吃藥能自然排便都很困難，吃藥還可能會(huì)損害腸道微生物菌群的健康，菌群的規(guī)律破壞，那么以后就別想再順利排便，沒準(zhǔn)還會(huì)莫名其妙地腹瀉、消化不良等等，所以便秘我們最好還是通過藥物以外的方式來改善。
便秘患者多攝入這2類食物
1、富含膳食纖維的食物
選擇合適的食物是改善便秘的方式之一，但不能僅依靠食物來改善，食療的效果是十分有限的，大部分食物改善的原理是通過攝入豐富的膳食纖維，所以對(duì)于排便困難或者便秘患者來說，富含膳食纖維的食物無疑是幫助排便的理想選擇。膳食纖維有助混合食物殘?jiān)?，讓食物殘?jiān)w積增加、空隙增多，體積的增加有助提高便意，空隙的增加有助讓便便不那么緊湊，松軟易排；水溶性的膳食纖維還能吸收水分，讓便便不會(huì)堆積久了而失水，這樣就更好排便。
不過理論上是如此，有很多朋友即便攝入的充足的膳食纖維可能也起不到更好的效果，畢竟如果便便在腸道堆積時(shí)間太久，之前的大便變得十分干結(jié)，后來我們通過飲食讓新便便變得好排出也沒辦法讓后面的便便順利排出。
總之，食物可以嘗試，但不要執(zhí)著。富含膳食纖維的食物有不少，如果蔬、堅(jiān)果類、全谷物類食物（如糙米、蕎麥、雜豆、雜糧），日常生活中可以減少一些精細(xì)食物的攝入，比如粳米白面、蛋糕面包、零食甜點(diǎn)、加工類肉制品的攝入，多吃一些更加天然，加工程度較小的食物。
2、富含水分的食物
富含水分的食物可幫助便便保持水分，比如便秘的話一定不要少喝水，一天至少1500~2000ml，各種水果、瓜類蔬菜（如黃瓜、絲瓜、冬瓜、胡瓜等）；菌類食物也是不錯(cuò)選擇，它們富含植物多糖，其中就有豐富的水溶性膳食纖維，如菌菇、木耳、銀耳、金針菇等。
有很多朋友執(zhí)著蜂蜜和酸奶能改善便秘，不過不一定效果明顯，蜂蜜含有微量的雙歧桿菌，根本無法改善腸胃健康，多喝蜂蜜產(chǎn)生排便反應(yīng)可能是因?yàn)楣菙z入過多，引起了果糖不耐受而產(chǎn)生的腹瀉反應(yīng)；
喝酸奶排便可能是酸奶較涼，對(duì)腸胃黏膜造成了刺激而使得腸胃頻繁蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹瀉。酸奶中的益生菌雖然含量更多，但數(shù)量上依然不可能起到調(diào)節(jié)腸道微生物菌群的作用。這些食物吃得太多反而會(huì)因?yàn)閿z入糖分過量造成其他不良影響。
想要改善便秘，還應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：
1.排便固定時(shí)間習(xí)慣。排便時(shí)間最好大體上固定下來，這樣在排便時(shí)間左右，腸胃也會(huì)配合蠕動(dòng)而增強(qiáng)便意，順著便意一股腦兒就很好排便了，如果錯(cuò)過便意，很容易就會(huì)因?yàn)楹翢o便意而錯(cuò)過最佳排便時(shí)間，便便堆積下來，就容易干結(jié)難排。推薦早晨6~8點(diǎn)排便，這段時(shí)間大腸當(dāng)令，是大腸蠕動(dòng)比較頻繁的時(shí)候，更有助排便。
2.有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防便秘的良好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能讓腸胃蠕動(dòng)起來，不僅能提高消化吸收功能，也有助提高便意，讓排便更順暢。
3.良好作息習(xí)慣。良好的作息習(xí)慣也是預(yù)防便秘的，比如有時(shí)候我們晚上睡晚了，早上起不來，結(jié)果錯(cuò)過排便時(shí)間，又可能引起便秘，在周末的時(shí)候會(huì)經(jīng)常遇到。有時(shí)候出差、旅游因?yàn)闀r(shí)間和日常不同，也會(huì)錯(cuò)過便意，很容易便秘。
4.放松心態(tài)。情緒對(duì)排便的影響也不能小看，很多神經(jīng)性便秘的人就是因?yàn)榍榫w緊張、壓力較大、焦慮、悲傷等心情而難以排便，這些情緒會(huì)讓肝門括約肌敏捷下降，難以感知便意，而且很容易“忘記到底怎么排便”，使勁兒的方式不對(duì)，最后弄得一身汗也沒排出便便，所以排便時(shí)候心態(tài)放松，不要緊張，學(xué)會(huì)解壓。
但在便秘十分嚴(yán)重，通過多種辦法也得不到緩解的情況下最好是詢問醫(yī)生，在醫(yī)囑下配合其他方式來共同治療。
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