01
性格外向的人
也有“恐社”基因
3個(gè)小時(shí)之前，發(fā)生了一件特尷尬的事情。
當(dāng)時(shí)的我正走在上班路上，突然看見(jiàn)前方有個(gè)熟悉的身影，下意識(shí)就打算悄咪咪地轉(zhuǎn)身溜走。
也就這0.04秒的時(shí)間，前方的身影同時(shí)轉(zhuǎn)身，并喊出了我的名字。
我回過(guò)頭去，發(fā)現(xiàn)同事一臉不可思議地看著我：
“你剛剛是想溜走嗎？”
“被你發(fā)現(xiàn)了哈哈哈哈哈...”
“你這么害怕遇到我嗎？”
“不，我只是害怕在路上遇到熟人，因?yàn)椴恢懒氖裁?..”
“像你這種一張嘴就停不下來(lái)的人，居然還會(huì)害怕跟人聊天？”
沒(méi)錯(cuò)，就算像我這樣一直給人印象都是“性格外向”的人，也有害怕聊天，甚至是害怕社交的時(shí)候，比如：
出去聚餐，基本不怎么說(shuō)話(huà)，只會(huì)一直吃吃吃；
在陌生人眾多的場(chǎng)合中總是特別拘謹(jǐn)；
跟一群不熟的人呆在一起比打了次群架還要累；
能夠通過(guò)文字去交流的事情不會(huì)選擇用語(yǔ)音，能用語(yǔ)音交流的事情不會(huì)選擇打電話(huà)；
......
我把這種情況稱(chēng)之為“間歇性社交恐懼癥”。
偶爾跟朋友聊起這個(gè)話(huà)題，都會(huì)激起大家超強(qiáng)的共鳴：
“對(duì)對(duì)對(duì)！是我沒(méi)錯(cuò)了！”
“寧愿自己一個(gè)人上下班，也不想跟順路的同事一起走！”
“明明跟朋友一起能聊個(gè)三天三夜，一到陌生場(chǎng)合，連打招呼都覺(jué)得乏力！”
哪怕是那些在強(qiáng)關(guān)系里面混得風(fēng)生水起的人物，也有不少在恐懼著弱關(guān)系里面的社交。
不管你愿不愿意承認(rèn)：
社交恐懼癥，已經(jīng)成為了這個(gè)時(shí)代的標(biāo)簽。
02
恐懼社交
就應(yīng)該逃離社交嗎
可能有人會(huì)說(shuō)，既然都有“社交恐懼癥”，那就干脆別社交了吧！
聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)道理，但是你真的清楚自己放棄的每一次社交，背后都代表著什么嗎？
著名社會(huì)學(xué)家、斯坦福大學(xué)教授 Mark Granovetter，曾在 70 年代研究了在波士頓近郊居住的專(zhuān)業(yè)人士、技術(shù)人員和經(jīng)理人員是怎么找到工作的，他一共找了 282 人，并從中隨機(jī)選取 100 人，進(jìn)行面對(duì)面的訪問(wèn)。
通過(guò)溝通，Granovetter發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中通過(guò)正式渠道申請(qǐng)，比如看廣告投簡(jiǎn)歷，拿到工作的人還不到總?cè)藬?shù)的一半：
100人中，有 54 人都是通過(guò)個(gè)人關(guān)系找到工作的。
當(dāng)有的人還在糾結(jié)于簡(jiǎn)歷要怎么寫(xiě)才好，一半以上的工作機(jī)會(huì)已經(jīng)讓那些有關(guān)系的人先拿走了。
而其中最有意思的一點(diǎn)是：
平時(shí)我們都認(rèn)為所謂的“靠關(guān)系”靠的都是強(qiáng)關(guān)系，但實(shí)際上，在Granovetter的這次研究中，那些靠關(guān)系找到工作的人，只有16.7%是靠強(qiáng)關(guān)系來(lái)找到工作的，而另外的83.3%靠的則是弱關(guān)系。
近幾年，許多熱門(mén)文章一直在告訴我們?nèi)ψ拥闹匾?，但是今天我要?lái)告訴你：
所謂的人脈價(jià)值，有時(shí)并不在于你融入了哪個(gè)圈子，而在于你能接觸多少圈外的人。
因?yàn)槟切┱旌臀覀兙o密聯(lián)系的人，往往想法都跟我們很接近，做的事情也跟我們差不多，大家接收到的信息自然也就差不多了。
與此相比，跟圈子外的人溝通，才更有可能告訴你一些你不知道的事情。
換句話(huà)來(lái)說(shuō)：
圈子外的“弱聯(lián)系”，正恰恰是把不同社交圈子連接起來(lái)的關(guān)鍵。
這也就代表著，我們想要得到更多資訊、不想錯(cuò)過(guò)更多機(jī)會(huì)，就需要去和身邊人建立起“弱聯(lián)系”。
除非你能脫離社會(huì)，否則你這輩子都無(wú)法逃離社交。
03
如果你不想輸
首先你要真的想贏
中央電視臺(tái)的著名節(jié)目主持人白巖松，年輕時(shí)曾非常自卑。
那時(shí)他才剛從一個(gè)北方的小鎮(zhèn)考進(jìn)了北京的大學(xué)。
上學(xué)的第一天，他鄰桌的女同學(xué)第一句話(huà)就問(wèn)他：“你從哪里來(lái)？”
而這個(gè)問(wèn)題正是他最忌諱的，因?yàn)樵谒倪壿嬂铮錾谛〕?，就意味著沒(méi)見(jiàn)過(guò)世面。
于是，就因?yàn)檫@個(gè)再平常不過(guò)的問(wèn)題，使得白巖松整整一個(gè)學(xué)期都不敢和那位女同學(xué)說(shuō)話(huà)！
著名歌星王菲，也曾被自卑的情緒困擾多年。
在她看來(lái)，自己18歲時(shí)才勉強(qiáng)考上福建一個(gè)很不出名的大學(xué)，最后還沒(méi)有畢業(yè)；每次下定決心要減肥，接著不超過(guò)一周就要打退堂鼓；明知抽煙不好，卻總也戒不掉；她覺(jué)得自己不擅長(zhǎng)交際，尤其不會(huì)講話(huà)，所以一見(jiàn)記者就著急，不善于和媒體溝通，老給人家一個(gè)耍大牌的感覺(jué)……
這樣既不聰明，又沒(méi)毅力，還不善交際的自己，王菲也非常嫌棄。
用現(xiàn)在的話(huà)來(lái)說(shuō)，他們也是貨真價(jià)實(shí)的“社交恐懼癥患者”。
盡管如此，他們沒(méi)有怨天尤人，沒(méi)有自暴自棄，而是選擇去超越當(dāng)初的自己。將自卑轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，比別人付出更多的努力。
后來(lái)的事情大家也都知道了：
白巖松已經(jīng)成了中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人，經(jīng)常對(duì)著全國(guó)幾億的電視觀眾侃侃而談，王菲也被稱(chēng)為歌壇天后，擁有無(wú)數(shù)粉絲，演戲唱歌都很成功，所到之處萬(wàn)人空巷。
以前都說(shuō)“愛(ài)拼才會(huì)贏”，但其實(shí)這句話(huà)還有一個(gè)大前提：
“想贏才會(huì)拼”。
所以，如果你問(wèn)我：“怎樣才能擺脫社交恐懼癥？”
我會(huì)告訴你：“當(dāng)你真的想擺脫它?！?/span>
04
直面內(nèi)心
尋找恐懼的根源
經(jīng)過(guò)一系列的觀察，我發(fā)現(xiàn)人們之所以會(huì)對(duì)社交產(chǎn)生恐懼，都是因?yàn)檫@幾個(gè)“小壞蛋”在搗亂：
▲自卑心理
擁有自卑心理的人，容易過(guò)度關(guān)注自己身上的缺點(diǎn)，陷入自我否定的怪圈。他們并不單純是恐懼社交，而是恐懼任何需要表現(xiàn)自己的行為。
▲多疑敏感
別人一句無(wú)心的話(huà)語(yǔ)，一個(gè)隨意的動(dòng)作和眼神，都可能成為他們猜度的重點(diǎn)，甚至引發(fā)他們嚴(yán)重的緊張和不安。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，社交就是一場(chǎng)互相消耗的戰(zhàn)爭(zhēng)。
▲走不出過(guò)去的陰影
這一類(lèi)型的人，原本并不恐懼社交，直到他們?cè)谀骋淮蔚纳缃恢性馐艿搅舜煺郏驌袅怂麄冊(cè)谏缃簧系淖孕?，從而?dǎo)致他們對(duì)社交產(chǎn)生了一定的恐懼。
▲過(guò)度追求完美
越是追求完美的人，越會(huì)受到這種欲望帶來(lái)的壓力。當(dāng)他們無(wú)法承受這種壓力的時(shí)候，也就是他們奔潰的時(shí)候。正如一場(chǎng)考試，他們明明可以穩(wěn)拿99的高分，卻為了沒(méi)有拿100分的把握而拒絕參加，最后出來(lái)的，只能是0分的成績(jī)單。
▲預(yù)期性焦慮
它指的是人們對(duì)未來(lái)可能發(fā)生、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件所產(chǎn)生的擔(dān)心，然而這種擔(dān)心的程度通常都與現(xiàn)實(shí)不符。往往壞事還沒(méi)發(fā)生，他們就已經(jīng)因?yàn)檫^(guò)于擔(dān)驚受怕而無(wú)法推動(dòng)事情發(fā)展。
想要制伏這些“小壞蛋”，擺脫社交恐懼癥的困擾，首先就要察覺(jué)到自己那份恐懼的心情。
每當(dāng)我們開(kāi)始恐懼社交的事情，就要把注意力都集中在眼前要做的事情上。只有這樣，才能把那些毫無(wú)意義的焦慮時(shí)間節(jié)省出來(lái)，為接下來(lái)的事情做出更加充分的準(zhǔn)備。比如：
我們要當(dāng)眾演講的時(shí)候，要是一直想著來(lái)賓有多少，出錯(cuò)有多糗，那肯定只會(huì)讓自己越來(lái)越緊張。我們更應(yīng)該做的，是要把精力抽出來(lái)，放在一些實(shí)質(zhì)性的事情上：檢查演講稿的內(nèi)容、確認(rèn)活動(dòng)的流程、做好相關(guān)人員的溝通等等。
我們要去到新的環(huán)境，認(rèn)識(shí)新的朋友時(shí)，為了避免對(duì)緊張，可以多想想衣服搭配、多查詢(xún)一下出發(fā)路線(xiàn)，又或者找好幾個(gè)時(shí)事的話(huà)題當(dāng)作聊天素材等等，讓自己的心里有個(gè)“底”，哪怕遇到突發(fā)事件，也能更好地找出對(duì)策。
除此之外，平時(shí)的我們也要適當(dāng)給自己打點(diǎn)“強(qiáng)心劑”：
沒(méi)有任何人、任何事情是完美的，學(xué)會(huì)接受遺憾也是一種能力。
可以吸取曾經(jīng)的教訓(xùn)，但是不能總把失敗的壓力背在身上超載前行。
05
不傷害別人，不委屈自己
才是最舒服的社交
曾經(jīng)有一位朋友，她在社交圈里的人緣不錯(cuò)，但是她卻時(shí)常來(lái)跟我抱怨，自己一點(diǎn)也不喜歡社交：
“我實(shí)在太想給別人留下一個(gè)好印象了！
所以每次社交，我都要打醒十二分精神，時(shí)刻提醒著自己，多觀察對(duì)方的臉色，多注重自己的行為。
眼見(jiàn)對(duì)方有點(diǎn)渴了，我就會(huì)讓對(duì)方原地等著，自己立刻跑去幾百米外買(mǎi)水，哪怕我最討厭在烈日下走來(lái)走去；對(duì)方有點(diǎn)累了，我就直接把自己的位置讓出來(lái)，哪怕當(dāng)時(shí)我的肚子正在翻江倒海。
真的太累人了！”
不可否認(rèn)，這位朋友的做法的確讓她在別人面前留下了挺好的印象，但是也給她自己帶來(lái)了附帶的傷害----她只選擇做“看起來(lái)很對(duì)”的事情，卻在這個(gè)過(guò)程中選擇了忽略自己的感受。
然而，她可能不知道：
聰明的社交，都在做最舒服的自己。
社交，從來(lái)都不是單方面的事情，我們自己也是其中的一環(huán)。
所以，千萬(wàn)不要為了所謂的“好印象”，給自己套上這么多莫須有的枷鎖，不然只會(huì)讓自己越來(lái)越累，甚至瀕臨奔潰。
我們一定要學(xué)會(huì)：
接納不完美的自己，勇敢做真實(shí)的自己。
社交如此。
生活也是如此。
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