?心理不健康分為三類
一、診斷為心理問(wèn)題必須滿足以下條件：
1、由于現(xiàn)實(shí)生活工作壓力處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突（如厭煩 后悔、懊喪、自責(zé)等）；
2、不良情緒不間斷的持續(xù)滿一個(gè)月，或不良情緒間斷的持續(xù)兩個(gè)月仍不能自行化解；
3、不良情緒反應(yīng)仍在相當(dāng)程度的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往，但效率有所下降；
4、自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即便是與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類不良情緒；
1、由相對(duì)強(qiáng)烈的
現(xiàn)實(shí)因素激發(fā)2、初始情緒反應(yīng)強(qiáng)烈
3、持續(xù)時(shí)間久
4、內(nèi)容泛化
三、神經(jīng)癥性的心理問(wèn)題
這種狀態(tài)已接近神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥，或者他本身就是神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥的早期階段。
四、心理不健康的外在表現(xiàn)
1、認(rèn)知能力差：對(duì)外界反應(yīng)遲鈍，不敏感，學(xué)習(xí)能力差。
2、不能調(diào)節(jié)和控制自己的情緒：憂郁或殘暴、暴躁
由于種種原因，會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂(lè)，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。 或者有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧， 有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開(kāi)心，對(duì)別人冷嘲熱諷，沒(méi)有溫暖之心。如果長(zhǎng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。
3、毫無(wú)意志力：極度缺乏自信、對(duì)一切失去信心、自卑、悲觀、壓抑、失望甚至絕望。
對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無(wú)論在學(xué)習(xí)、生活還是工作中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來(lái)。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。
4、人格分裂：行為怪異，剛愎自用、偏執(zhí)、陜隘、斤斤計(jì)較，心胸太狹窄、不包容、不善良，不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷，愛(ài)鉆牛角尖，伴隨焦慮和失眠。
5、不喜交際：性格孤僻、不愛(ài)說(shuō)話、不合群，喜歡獨(dú)處。一方面現(xiàn)在孩子除了跟父母長(zhǎng)輩一起外，就很少與同齡的小朋友交往玩耍，這樣就使孩子的交往能力得不到鍛煉，慢慢地就使孩子怕見(jiàn)到陌生人，怕在眾人面前說(shuō)話，對(duì)新環(huán)境會(huì)有恐慌心理。應(yīng)該多出去走走，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，盡量多接觸其他開(kāi)朗的人。
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6、不能與周圍相適應(yīng)。成天胡思亂想，不知道自己該干啥。
敏感----即神經(jīng)過(guò)敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大 驚恐
嫉妒----當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
7、不能正確認(rèn)識(shí)自己
缺乏自知之明，對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏正確的評(píng)價(jià)，自高自大，自我欣賞，還有的是自暴自棄。 十五種常見(jiàn)的不健康心理，你有嗎？ 1. 焦慮：每天生活在與別人的比較中，怕別人超過(guò)自己，比自己強(qiáng)。 2. 恐懼：每天惟恐自己會(huì)被淘汰，提心吊膽地生活、工作。 3. 憂郁：每天情緒低落，無(wú)精打采，語(yǔ)調(diào)低沉，覺(jué)得沒(méi)什么值得高興的。 4. 強(qiáng)迫：每天明知不該反復(fù)想或做某件事，但卻控制不了自己。 5. 失落：覺(jué)得自己不受重用，大材小用……，郁郁寡歡，心里空落落的。 6. 挑剔：看什么都不順眼，看誰(shuí)都不得勁，誰(shuí)都像欠自己的似的！ 7. 懷疑：對(duì)誰(shuí)都不信任，誰(shuí)說(shuō)的都不真實(shí)，懷疑一切。 8. 疲憊：不愛(ài)理睬人、困乏、呆滯、動(dòng)作遲緩、工作效率下降。 9. 自責(zé)：總覺(jué)得干什么都是自己的不好，是自己的錯(cuò)，總內(nèi)疚、自責(zé)。 10. 失控：想發(fā)脾氣、想摔東西、想大喊大叫、想罵人，無(wú)法自控。 11. 敏感：看別人眼神不對(duì)，別人說(shuō)什么、做什么，都好像都是沖自己來(lái)的。 12. 逃避：能躲則躲，能逃則逃，能不干就不干，多一事不如少一事。 13. 抱怨：誰(shuí)都不對(duì)、都有錯(cuò)，整天滿腹牢騷，一天這不公、那不平了。 14. 冷漠：事不關(guān)己，高高掛起，一切大小事種均與我無(wú)關(guān)。 15. 自私：個(gè)人的利益高于一切。上班絕不能早來(lái)，下班絕不能晚走。公私 絕對(duì)分明，不能多占我一分鐘，不能少給我一分錢。 朋友，若此段時(shí)期你有以上的不健康心理，請(qǐng)您注重一下“心理保健”。
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? 有人對(duì)如何保持健康概括為四句話：“合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、限煙限酒、心理平衡”。前三句話易理解、可操作，而后一點(diǎn)則難以做好。但是，心理平衡至關(guān)重要，它是心理健康的前提。心理健康首先在于認(rèn)知，而心理保健是心身和諧的關(guān)鍵。中國(guó)要建立和諧社會(huì)，講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人與內(nèi)心和諧?，F(xiàn)今，許多人之所以過(guò)著一種憂郁、枯燥的生活，其原因之一便是他們不能從那些使自己精神失調(diào)、惱怒、痛苦和擔(dān)擾的事情中走出來(lái)，因而他們無(wú)法使自己的心身保持和諧。 心理平衡是健康的基礎(chǔ) 心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，其關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理作用于軀體時(shí)，有利于維持內(nèi)環(huán)境的體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡，有利于個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和協(xié)調(diào)?，F(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)十分重視和強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)對(duì)機(jī)體心身的主動(dòng)調(diào)節(jié)作用。 自我意識(shí)是人類個(gè)體與動(dòng)物界的顯著區(qū)別，它是人格發(fā)展的核心結(jié)構(gòu)，是一種高級(jí)反映形式。自我意識(shí)不是生而就有的。只有經(jīng)過(guò)社會(huì)化過(guò)程，個(gè)體意識(shí)到自己的社會(huì)存在、社會(huì)地位和社會(huì)價(jià)值，并對(duì)自己的能力、特點(diǎn)以及前途等有所看法才構(gòu)成自我意識(shí)。主動(dòng)的自我控制和調(diào)節(jié)功能，是自我意識(shí)發(fā)展成熟的重要標(biāo)志。自我意識(shí)的能動(dòng)性是指?jìng)€(gè)體不僅能根據(jù)客觀評(píng)價(jià)和自我實(shí)踐的反饋信息形成對(duì)自己的意識(shí)，而且能根據(jù)自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)整自身的心理活動(dòng)和行為。這種活動(dòng)可以通過(guò)心理而作用于軀體生理，作用于心身健康。 情緒和心身健康關(guān)系密切，任何情緒活動(dòng)總伴隨著生理、生化的變化，控制和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)對(duì)心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再像兒童那樣容易起伏波動(dòng)，但一般也要到青年后期或中年時(shí)才趨于穩(wěn)定。自我意識(shí)的水平達(dá)到成熟的標(biāo)志之一，就是可以推延情緒發(fā)作和發(fā)作后適可而止。某些中年人的城府較深，喜怒哀樂(lè)可以不形于色，但若不能內(nèi)在消化心理沖突也會(huì)導(dǎo)致結(jié)郁罹疾。自我意識(shí)調(diào)節(jié)和控制情緒與對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)、自我評(píng)價(jià)有關(guān)。學(xué)會(huì)善于掌握自我、控制和調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展情況，對(duì)維護(hù)心身健康至關(guān)重要。 16種心理平衡的調(diào)節(jié)方法 研究表明，以下16種方法對(duì)促進(jìn)心身健康是行之有效的： 一、換一種方法思考。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可。其實(shí)，人所遇到的事只有5％非常重要或緊迫；15％至25％是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想像的那么重要和緊迫。事事認(rèn)真，勢(shì)必長(zhǎng)期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒(méi)有比自身健康更重要的了。 二、不做無(wú)謂的聯(lián)想?！?/strong>如果……必然……”常是最不合理，卻又最常見(jiàn)、最有害健康的聯(lián)想。如某事不成功，自然聯(lián)想到更重大的事的失敗，又會(huì)聯(lián)想自己今后的統(tǒng)統(tǒng)失敗，自己從此以后就徹底完了……從而憂心忡忡，甚至一蹶不振。其實(shí)，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重，有些事情的惡果是人們錯(cuò)誤聯(lián)想的結(jié)果；從容應(yīng)對(duì)倒常常能夠柳暗花明，“船到橋頭自然會(huì)直”。 三、有時(shí)“難得糊涂”反而更好。記?。阂虢】敌袝r(shí)只能糊涂些！ 四、要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，要善于及時(shí)表達(dá)情感。如此，有助于抗抑郁。 五、多結(jié)交朋友，善于及時(shí)宣泄郁悶，取得有效的“社會(huì)支持”。社會(huì)支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護(hù)自己的心身健康。 六、培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于釋放壓力和壓抑。 七、讀好書，有解郁及穩(wěn)定情緒之功。 八、任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時(shí)應(yīng)告誡自己：這只是暫時(shí)的，很快就會(huì)走出“谷底”的；千萬(wàn)別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時(shí)，最好能做點(diǎn)簡(jiǎn)單而容易成功的事來(lái)激勵(lì)自己。 九、快節(jié)奏、高強(qiáng)度工作生活一段時(shí)間后應(yīng)經(jīng)常改變一下，適度減慢節(jié)奏，調(diào)整調(diào)整，就像在高速公路長(zhǎng)途跋涉，應(yīng)經(jīng)常休息一樣。 十、必要時(shí)，可脫離工作一段時(shí)間，或暫時(shí)改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。 十一、當(dāng)別人無(wú)意冒犯你的時(shí)候，“以牙還牙”常不是好方法，既無(wú)助于問(wèn)題的解決，也會(huì)使自己精神高度緊繃，且有失風(fēng)雅，不妨學(xué)會(huì)努力減少自己的“敏感”和“防范意識(shí)”。輕松應(yīng)對(duì)可能效果更好。 十二、不要試圖同時(shí)做許多事情。記?。杭词故菒?ài)因斯坦，系鞋帶時(shí)也只能專注于如何穿進(jìn)鞋孔。 十三、給別人寬松，也給自己回饋“松弛”的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)待部下、同事包括家人和孩子。 十四、常飲淡淡的綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇類靈芝類食品等等也常有較好療效。 十五、秋冬季多曬太陽(yáng)，適度進(jìn)行戶外活動(dòng)，是治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。適度的戶外活動(dòng)有著多方面保健防癌功效，簡(jiǎn)單易行。多做戶外活動(dòng)，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是癌癥的元兇之一。 十六、注重環(huán)境保護(hù)，人人可享天年。環(huán)境，是每個(gè)人賴以生存的空間，注重維護(hù)良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。 如果人人都能自覺(jué)做到愉快而健康地享受生活，那么遠(yuǎn)離癌魔，盡享天年，就不是夢(mèng)了！
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