Badhra Dave Holland;Anouar Brahem;John Surman - Thimar 
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利維坦按：我們可能都有類似的體驗——在做夢過程中，有時候會有一個“自我”提醒你，這是在做夢。這就是文章中所謂的“清醒之夢”。不過，對于我個人而言，由于做夢比較少，甚至可以說少得可憐（不過我記住了有限幾次空中飛翔的夢，那種低地飛行的夢），所以，要在少量的夢境中再試圖控制夢境……似乎沒什么實際操作的價值。但對于經(jīng)常做夢的人來說，這篇文章可能還是會帶來一些收獲的吧。
所謂“清醒夢”，是指做夢者可以控制在夢中發(fā)生的事。大多數(shù)人也偶爾做“清醒夢”，但是目前的研究一般認為他們這樣只是暫時的。還有研究顯示，清醒夢讓人非常愉快，在超現(xiàn)實世界中，它能給予人們自由。研究人員稱，這些做“清醒夢”的人們有更大的前額葉皮層（紅色區(qū)域）——這是對自省至關(guān)重要的區(qū)域。
文/Jordan Lite
譯/yemonster
原文/http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
《盜夢空間》劇照，2010
有些夢感覺起來是那么的富有啟迪意義，但若不能通過睡眠重回夢里，那又有何用呢？不過實際上，我們塑造自己夢境的能力要比隨機幾率好得多。在票房火爆的好萊塢電影《盜夢空間》里，萊昂納多·迪卡普里奧飾演的道姆·柯布和他的伙伴用藥物和心理側(cè)寫來引發(fā)人們腦海里特定的夢境，雖然大劑量鎮(zhèn)靜和層次細節(jié)暗示這些手法有些牽強附會，但是操控夢境并不僅僅只存在于好萊塢的故事中。
《盜夢空間》劇照，2010
控制或至少是影響夢境的技術(shù)，已經(jīng)在研究睡眠的試驗中被證明有效。我們可以有計劃地夢到特定的對象、在夢中解決問題或者結(jié)束一個重復發(fā)生的噩夢。通過練習，我們能增加做“清醒之夢”的幾率，這也就是電影《盜夢空間》里面的角色經(jīng)常陷入的那種“夢中之夢”。
影響他人睡眠世界的技術(shù)現(xiàn)在還只是個大概的概念。但是新興的科技手段將提高控制他人夢境的可能性，至少，我們將可以實時了解到別人夢到了些什么。
我們訪問了黛迪爾·巴瑞特，《睡眠委員會：藝術(shù)家、科學家、運動員是如何利用夢來創(chuàng)造性地解決問題——你也可以這么做》一書的作者，同也是哈佛醫(yī)學院臨床心理學助理教授。我們詢問了她哪些夢境控制手段有效，哪些無效，以及背后的原因。
黛迪爾·巴瑞特
我們都知道夢是什么，但是夢的科學定義是什么？
字面上的定義是在睡眠過程中發(fā)生的敘事性體驗。有些人將夢定義為快速眼動（REM）睡眠體驗。但是研究表明，這并不正確，在睡眠的其他階段也偶爾有類似夢的體驗發(fā)生。
快速眼動（REM）睡眠
為什么大多數(shù)夢發(fā)生在REM？在睡眠的這個階段，究竟發(fā)生了什么導致了夢的產(chǎn)生？
通常來說，REM是唯一一個大部分大腦皮層活動的活躍程度和清醒時一樣的睡眠階段。在這個階段，腦干的活動存在著有規(guī)律性的爆發(fā)。有一種理論認為，這種腦干活躍的規(guī)律性起伏正是夢的唯一來源，整個大腦上皮層的活動只是對它的回應(yīng)。不過現(xiàn)在看上去并不是這樣，更像是下腦干的活動吵醒了大腦皮層，然后大腦皮層被激活，開始進行很多有組織、有意義的思維活動。
通常來說，REM是唯一一個大部分大腦皮層活動的活躍程度和清醒時一樣的睡眠階段。
令人沮喪的是，有一種情況到現(xiàn)在還無法清晰解釋，每當一個人在非REM階段被喚醒時，他們報告的往往是一個細節(jié)復雜的敘事性體驗。這在那些有嚴重心理創(chuàng)傷和睡眠經(jīng)常被打斷的輪班工人中相當普遍。很可能是在這種非正常睡眠狀態(tài)下，正常的睡眠周期里的一些大腦活動無法正常進行，從而導致了這種復雜的敘事體驗的產(chǎn)生。
在做夢的時候，是否有些腦的區(qū)域特別活躍？做夢的內(nèi)容對這個有影響嗎？
一半一半吧。
一般來說，有幾個腦區(qū)比人清醒的時候還要活躍。它們分別是負責視覺圖像的大腦皮層，部分運動皮層，以及大腦深處的某些動作感應(yīng)區(qū)域。這可能是為什么夢里的視覺體驗比其他感知體驗要豐富得多的原因。這也可以解釋，為什么夢中有很多和我們清醒時相關(guān)的動態(tài)和行為。那部分激發(fā)活性爆發(fā)的腦干當然也是相當活躍的。
同樣在REM睡眠中，也有其他一些區(qū)域比平均活性低。這些是前額葉區(qū)域，這里的皮層是負責處理事理邏輯和審查抑制的。這里不僅僅審查不符合社會準則的行為，比如弗洛伊德說的性和侵略性沖動的審查，還包括審查抑制這樣的沖動：“這么干不需要按照邏輯來”?？瓷先フ沁@種在REM階段審查抑制的減弱，導致了我們在夢中思考各種問題的時候，常常會出現(xiàn)非常有創(chuàng)新、有趣的方式方法；而它們的內(nèi)在邏輯也不如我們在清醒的時候那么線性。
同樣在REM睡眠中，也有其他一些區(qū)域比平均活性低。這些是前額葉區(qū)域，這里的皮層是負責處理事理邏輯和審查抑制的。
既然我們的夢里有高層次的思維活動，那么那些內(nèi)容是我們能控制的？
我們確實能夠控制自己的夢境，而且遠遠比普通人意識到的要多。具體到如何去做則須依據(jù)對夢要求而不同——是否要嘗試做“清醒之夢”，是否要夢到特定的內(nèi)容，是否嘗試在夢中尋找特別的某個人和特定問題的解決方法。另外一個非常常見的應(yīng)用是去影響噩夢，特別是重復出現(xiàn)的心理創(chuàng)傷后遺癥的噩夢，可以選擇終止噩夢或者轉(zhuǎn)換成某種可控的夢境。
那么，如何能在夢中尋找解決問題的答案？
雖然各種各樣問題都能在夢中尋找到突破，不過有兩類問題表現(xiàn)得更為突出。一類是和視覺體驗相關(guān)的問題，因為夢中在視覺空間的感知上相當活躍。另一類是，當你問題中的傳統(tǒng)智慧和慣性思維其實完全是錯誤的時候。
你也許聽說過凱庫勒發(fā)現(xiàn)苯環(huán)結(jié)構(gòu)的故事。這個例子就包括了上述這兩個方面。凱庫勒知道在非化學的分子中，原子差不多都是直線排列的，然后再連接著一些90度方向的支鏈。所以，在他知道了苯包含的原子之后，他就開始用這種直鏈加支鏈的模式開始排列，但就是無法排出來。隨后，他就夢到了一條原子組成的蛇，最后蛇首尾相連，組成了一個圓圈。這看上去正是在夢中前額葉的審查邏輯的皮層活躍程度顯著降低的結(jié)果。
奧古斯特·凱庫勒夢到了一條原子組成的蛇，最后蛇首尾相連組成了一個圓圈。這看上去正是在夢中前額葉的審查邏輯的皮層活躍程度顯著降低的結(jié)果。
如果你希望在夢中尋找解決問題的答案，你首先在睡覺之前思考這個問題，假如它能形成一個視覺形象，在意識中記住這個它并讓它成為你睡著之前腦海里最后的形象。如果你能找一些關(guān)于這個問題的東西放在你的床頭柜上組成一個圖像那就更好了。如果是關(guān)于人的問題，你就想著和你沖突的那個人。如果你是個藝術(shù)家，那么也許就是塊空白的畫布。如果你是個科學家，那么也許是完成了一半的設(shè)備或者你正在寫的數(shù)學證明。
同樣重要的是，醒來之后不要馬上起床——如果你精神不集中，大概有一半的夢的內(nèi)容會遺忘掉。所以，躺在那里，什么也別做。如果你無法馬上回憶起夢的內(nèi)容，嘗試是否能感覺到一些特別的情感體驗——整個夢可能會涌回腦海（在一個為期一周的實驗研究中，我和學生運用上述的方法）50%的人夢到了問題。25%的人解決了問題，所以這是個相當好的指導原則，如果照著做上一個星期，一半的人會得到一些效果。
那么，如果想夢到具體的一個人或特定經(jīng)歷，該如何操作呢？
如果你僅僅是希望夢到一個特定的議題，比如你希望夢到一個已經(jīng)去世或很久不見的人，你用的方法和解決問題的夢的方法差不多：一段簡短的文字描述你希望夢到的內(nèi)容，或者一張有關(guān)的視覺圖片，然后看著它。通常的話，如果你想夢到特定的人，那么一張照片就是一個理想的觸發(fā)物。如果你曾經(jīng)有過飛翔的夢，現(xiàn)在很長時間沒夢到過了，而你想要重溫的話，那么就去找一張一個人在飛翔的圖片吧。
圖像預演療法作為一種克服噩夢的手段越來越受到關(guān)注。它的原理是什么，有效嗎？
每個人都有著各自不同的方法。細節(jié)上區(qū)別很大，但是技巧上非常相似。這個方法的起源，來自對有著重復性精神創(chuàng)傷后遺癥噩夢患者的觀察，一定比例的患者通過非自主的下意識構(gòu)成可控性夢境而擺脫了噩夢。如同噩夢對患者進行再次精神創(chuàng)傷一樣，可控性夢境讓他們感到更多的安全感，以及在白天時心靈得到了更多的治療。
（心理治療師或研究者）則主動幫助人們獲得他們希望夢到的替代劇情。他們可能讓患者閉上眼睛開始想象，然后生動詳細地將取代劇情描述給患者。通常還結(jié)合睡前的劇情預演或是傾聽治療師描述取代劇情的錄音。
巴利·克拉科夫用這種療法做了對照組實驗， 獲得了具有統(tǒng)計學顯著性差異的正面結(jié)果。在他的試驗中，有相當多的人沒有報告有可控性夢境，但是依然停止了噩夢，白天的焦慮狀況明顯改善。我們不知道是否是他們其實有可控性夢境但是醒來之后忘記了，或是在他們睡前灌輸?shù)恼嬉庀箅m然可能沒有帶入夢里，卻減少了噩夢的發(fā)生（白天的焦慮），以及驚恐反應(yīng)和病理性閃回。在一對一的臨床研究中，獲得戲劇性的可控性夢境的比例似乎要高得多。
在這些成功的案例當中，到底大腦中發(fā)生了什么事情能讓這些療法奏效？
如果你相信夢是完全隨機的或是由下腦干引發(fā)的，那么，你將無法解釋為什么你會記得你對自己的夢境做的建議。大腦對在未來處理事件的自我請求的反應(yīng)，無論是夢中還是清醒時都是相似的。當開始處理事件發(fā)生在夢中的時候，大腦處于更加視覺化、生動，更加直覺和感性的狀況下，而缺乏邏輯的線性和指導的文字性。在這種和清醒時非常不同的狀態(tài)下，我們得到的回復有可能是含糊不清和毫無意義的。但也有可能是非常具有突破性的思維，特別是在我們清醒的時候?qū)@個問題的看法存在著錯誤的偏見。
如果你相信夢是完全隨機的或是由下腦干引發(fā)的，那么你將無法解釋為什么你會記得你對自己的夢境做的建議。
我們能夢到我們在做夢嗎？
當然，這是最普遍的對“清醒之夢”的定義——當做夢的時候你知道自己在做夢。一些研究者會對“清醒夢”加上一定程度的夢境控制方面的定義，但大多數(shù)只是分離的、附加的要素。清醒之夢發(fā)生的頻率很低，在絕大多數(shù)的研究中出現(xiàn)的幾率小于1%，當然，在任何大樣本的關(guān)于夢的研究中也絕對會出現(xiàn)。
如何提升“清醒之夢”的幾率呢？
在你即將睡著的時候提醒你自己，用文字或者單純地就這么想：“今夜當我入夢時，我希望我意識到自己是在做夢”。這是要點之一。另外一個方法是，獲得足夠多的睡眠。為了回憶起夢、影響夢境，或者是做“清醒夢”，更多的睡眠大概是最無聊的建議之一，但同時也是最重要的建議之一。如果你強迫自己從睡眠中醒來，你的REM階段比例自然會減少。在夜晚，我們每90分鐘進入一次REM，但隨著時間的推移，每次REM階段的時間會大大延長，在每90分鐘的循環(huán)中占據(jù)更大的比例。所以，如果你只睡一次正常的8小時睡眠中的前部分，你獲得的REM睡眠將相當少。
在這之外，如果你在白天系統(tǒng)性地檢查你是否在清醒狀態(tài)，最終你會發(fā)現(xiàn)，你在夢里也會這么做，這樣你獲得清醒之夢的可能性也就更大。
你可以通過睡眠和清醒狀態(tài)下截然不同的體驗來進行鑒定。很多人發(fā)現(xiàn)，他們在夢里無法閱讀文字，如果他們在夢中看到了文字，那么往往是筆跡不清或者是不認識的象形文字，亂七八糟且毫無意義。即使那些在夢里能閱讀文字的人也報告說很不穩(wěn)定，如果他把視線移開然后再回來，往往內(nèi)容已經(jīng)改變或者上面啥都沒寫了。所以，在夢里嘗試閱讀一些東西對很多人來說是個很好的辦法。另外，一些人則發(fā)現(xiàn)，在夢中燈的開關(guān)，以及各種打開關(guān)閉東西的旋鈕都無法像現(xiàn)實中那樣起作用。
如果你練習某種特殊的檢查方法，并告訴自己，做什么事情都按照邏輯來。你會發(fā)現(xiàn)你在夢中也會這么做。類似這樣的技巧在一些為期一周的研究里，在大概10%的人身上取得了成效。
還有哪些控制夢的方法（哪怕不那么有效）？
對于那些決定改變噩夢，或者在一個清晰的夢境中思考問題的人來說，他們不得不在困難的漩渦中掘開出路——并不是說這不可能，但是想達到這個效果，你必須付出更多的努力，而且成功機會還不會因此提高。
當清醒夢在上世紀70年代出現(xiàn)在媒體上的時候，人們認為這是一個結(jié)束噩夢相當好的方法。但是最后證明，清醒夢和其他的夢境控制方法相比要花費更多的努力，且結(jié)果也并不可靠。在我進行的研究中，我的學生選擇在他們能力之內(nèi)有強烈愿望去解決的真實生活中的問題。在一個星期內(nèi)，50%的人夢到了問題，25%的人找到了答案。這遠比你能從清醒夢中得到的結(jié)果好。同樣，在轉(zhuǎn)化噩夢的研究中，成功率和實現(xiàn)速度也都遠高于清醒夢。所以，為了這些目標，幾乎是要求你在夢中去做那些你能在清醒中做得更好的事情可不是什么聰明的選擇。
控制他人的夢境可能嗎？
偶爾有些方法，比如提前在清醒時候提出影響他人的內(nèi)容建議，或者通過睡眠過程中的感官刺激來侵入夢境。
聽覺刺激似乎是最有效的，比如水聲或人聲。非常強烈的刺激當然會把人驚醒。你要做的是把聲音限制在一個既能被大腦接收到又不會把人驚醒的范圍內(nèi)，這樣就有機會進入到他人的夢境之中去了。
心理生理學家史蒂芬·拉伯格在他關(guān)于清醒之夢的研究中試驗了“夢之光”（dream light），一種戴在實驗者的臉上用來監(jiān)測REM，并在監(jiān)測過程中閃著輕微紅光的儀器，他發(fā)現(xiàn)這個紅光經(jīng)常進入到受試者的夢里，他們在夢中看見了紅色微光。如果你試著把看到紅光作為提示自己是在做夢的標志的話，你可以發(fā)展出清醒夢來。
心理生理學家史蒂芬·拉伯格
磁力輸入在人清醒的時候可以增加抑郁狀態(tài)和停止精神運動性癲癇發(fā)作。如果你能在清醒的時候影響情緒，那么也應(yīng)該能夠在夢中影響情緒。將來我們會更加精確地了解大腦的各區(qū)域功能，界時，再用磁力信號對它們進行深入的研究。
最終，我們可以把大腦活動描繪得更清晰，無論是清醒還是睡眠狀態(tài)下，我們都能了解到例如：這個人存在大量不尋常的肌動活動；這個人現(xiàn)在很可能正在做數(shù)學運算；這個人現(xiàn)在正在進行語言活動，正在書寫或者講述非常傷悲抑或是非常開心的內(nèi)容。甚至，我們還能做得更好。我們已經(jīng)在動物身上做了不少實驗：如果你訓練白鼠走迷宮，那么在白鼠的REM睡眠中，看上去它們也夢到了迷宮——它們的大腦皮層顯示著同樣的左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的活動模式。這是通過插入它們腦里的針狀電極監(jiān)測到的，顯然我們不能對人這么做。但我們終將能夠更好地從外界在不干擾介入的情況下了解到更多夢境的內(nèi)容。這并非直接地控制夢境，但是如果你想要控制夢的內(nèi)容，你首先要了解它。
