之前一直給大家講傷病啊，其實(shí)
運(yùn)動(dòng)過后，除了損傷還有一些小問題，
最常見的就是:肌肉酸痛和拉傷
肌肉酸痛和肌肉拉傷是什么意思?
前者是因?yàn)槿樗徇^度堆積造成(也就是圈內(nèi)人說的鐵腿)，大概3~5天就可以自行復(fù)原;拉傷則會(huì)長達(dá)1~2個(gè)禮拜，有固定的疼痛點(diǎn)、瘀血、腫脹或發(fā)熱，需要透過醫(yī)師治療。
這種狀況，還可以繼續(xù)鍛煉嗎?
在鍛煉后24-48小時(shí)之內(nèi)肌肉感到酸痛不適是一種正?，F(xiàn)象，尤其是此前你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)或者一些你不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做到以下這些，繼續(xù)鍛煉是沒問題的。
面對(duì)這種運(yùn)動(dòng)傷害，
該 如 何 避 免 + 處 理
以下3點(diǎn)一定要做到:
1.學(xué)會(huì)觀察自己的身體
「24小時(shí)原則」是一個(gè)對(duì)初學(xué)者很有效的自我監(jiān)控方式，如果運(yùn)動(dòng)后隔天，身體的酸痛與不適超過可忍受的范圍，代表前一天的運(yùn)動(dòng)量過大;如果隔天身體沒有酸痛感，就可以考慮把訓(xùn)練量稍微加大。
秉持循序漸進(jìn)的方式，才能創(chuàng)造長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)功效、建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體自然不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而酸痛。如果要參加路跑或其他運(yùn)動(dòng)，前兩周就要開始準(zhǔn)備熱身訓(xùn)練，才不會(huì)當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量暴增，導(dǎo)致身體刺激過大而酸痛。
2.別忘了激烈運(yùn)動(dòng)后的緩和收操
激烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上停止，應(yīng)該慢慢地降低強(qiáng)度，做一些簡單、和緩的輕松有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、瑜伽等，讓這些有氧性且低關(guān)節(jié)刺激的活動(dòng)，將體內(nèi)形成的乳酸再次合成能量并代謝掉，降低堆積于肌肉內(nèi)的現(xiàn)象。例如路跑活動(dòng)結(jié)束，你可以選擇走路或騎腳踏車回家，不要立刻停止活動(dòng)。
3.對(duì)于鐵腿，舒緩酸痛秘招
如果腿部已經(jīng)酸痛，這時(shí)候就要多休息、多喝水、多按摩，以及進(jìn)行反向伸展，拉長運(yùn)動(dòng)中縮短的肌肉;飲食上多補(bǔ)充電解質(zhì)(運(yùn)動(dòng)飲料)、鉀離子(香蕉)、糖分、維生素C…，都可以讓組織發(fā)炎情形下降。
建議可以到游泳池里走路，藉由水的浮力減少肌群的過度收縮，透過走路時(shí)所產(chǎn)生的水流阻力，同等于對(duì)肌肉進(jìn)行按摩的效應(yīng)，比體溫較低的水溫，更可以達(dá)到鎮(zhèn)靜肌肉、降低發(fā)炎的效應(yīng)。其他適度的輕微活動(dòng)(如慢跑、散步)，也能增加血液循環(huán)和減少肌肉的緊繃感、加速乳酸排除的效果。若是不便到泳池的話，也可以在家里讓酸痛的雙腳泡泡熱水，放松肌肉、加速肌肉內(nèi)血液循環(huán)，也能幫助廢物代謝。
如果出現(xiàn)以下癥狀，要當(dāng)心了!!!
1、局部疼痛與不適。
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對(duì)側(cè)沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。
2、持續(xù)的疼痛或者不適。
如果疼痛持續(xù)了很長一段時(shí)間，比如說超過了兩個(gè)星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。
3、疼痛部位伴有腫脹。
腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。當(dāng)做損傷去處理吧。
4、影響了正常生活。
如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動(dòng)，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴(yán)重的問題?？梢跃歪t(yī)了。
最重要的是:
發(fā)生了疼痛不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時(shí)，并且也不是那么準(zhǔn)確。疼痛是身體給我們傳遞危險(xiǎn)信號(hào)的一種方式，也就是說，身體在通知我們:某個(gè)部位已經(jīng)出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。
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