很多男人想練胸肌，做了一段時(shí)間的俯臥撐之后，發(fā)現(xiàn)效果并不是那么好，之后就放棄了?；蛘呷ソ∩矸浚毩艘欢螘r(shí)間后，覺得太累，效果又慢，又放棄了。今天小hi來給大家講講練俯臥撐的10個(gè)訣竅，并且給大家推薦一套俯臥撐練胸計(jì)劃，相信一定適合你。
1.不要依賴肱三頭肌
臥推時(shí)，如果你的手肘內(nèi)收，就會(huì)讓肱三頭肌起到更大作用。
2.計(jì)劃安排
注意，在制定健身計(jì)劃時(shí)，練胸計(jì)劃日的前后不應(yīng)該有直接或間接練到胸肌的訓(xùn)練。練肱三頭肌，肩背肌肉的時(shí)候很容易帶到胸大肌。想要讓你的胸肌成長，關(guān)鍵在于應(yīng)避免連續(xù)訓(xùn)練胸肌，這樣會(huì)使肌肉無法獲得恢復(fù)與成長。
3.選擇合適重量
鍛煉時(shí)，對于已經(jīng)熟練的動(dòng)作，容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是超重。超重時(shí)，你會(huì)練成肩部肌肉和肱三頭肌;選擇較輕的重量，并嘗試下斜動(dòng)作，抬起臀部，讓下胸肌得到更多鍛煉。
4.飛鳥動(dòng)作誤區(qū)
做十字飛鳥動(dòng)作時(shí)，很容易讓自己的整個(gè)身體重量傾向繩索。而且在動(dòng)作收縮到最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)也容易控制不了重量。因此，我們還是推薦各種推舉動(dòng)作。
5.鍛煉薄弱點(diǎn)
所謂的短板效應(yīng)，阻礙你進(jìn)步的是弱點(diǎn)。比如，肩部肌肉中的岡下肌和小圓肌就不容易練，而這些肌肉的作用則為起到了固定肩膀位置的作用。因此，在日常鍛煉之余，也要查漏補(bǔ)缺，鍛煉你的薄弱點(diǎn)。
6.避免左右不平衡
啞鈴與杠鈴?fù)瑯又匾?鍛煉時(shí)左右不平衡是正常現(xiàn)象，因此我們要經(jīng)常平衡較弱一側(cè)的肌肉。我們推薦，先練啞鈴后練杠鈴，這樣可以讓左右力量更加均衡。
7. 感受肌肉的燃燒
鍛煉的時(shí)候，不要神游。感受你的肌肉。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，腦海里想象出肌肉伸縮的圖像。這很重要!
8. 前胸后背都重要
虛弱的后背怎能配的上你的大胸肌。背闊肌不能虛，僵硬虛弱的背部肌肉會(huì)降低胸肌的力量。
9.后靠多一點(diǎn)
做上斜動(dòng)作時(shí)，你的凳子是不是 斜過頭了呢?如果是這樣，那本來應(yīng)讓胸肌膨脹的動(dòng)作就會(huì)算到肩膀上。30度角，靠在凳子上，你會(huì)感到明顯的變化。
10.不要依賴機(jī)械
不要讓虛榮心遮住自己的眼睛。沒錯(cuò)，在這些機(jī)械上，你可以用到大重量，因?yàn)檫@些機(jī)械為你負(fù)擔(dān)了本應(yīng)讓肌肉所做的事--穩(wěn)定，平衡。久而久之，你的肌肉就會(huì)越發(fā)不平衡。一般來說，能用自由重量器材就不要選擇機(jī)械，記住，就算什么器材也沒有，你還可以做俯臥撐!
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