1、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4~10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。而且玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量，是諸多甩肉族必備的好伙伴。
2、燕麥
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥中不但含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。
3、豌豆
豌豆中含有大量的蛋白質(zhì)以及胡蘿卜素和豐富的膳食纖維，能夠讓食用的人具有很好的飽腹感，所以能夠減少食物的攝入，具有減肥的效果，豌豆還含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物質(zhì)，具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用，所以豌豆可以減肥!
4、綠豆
大家都知道綠豆具有消暑健胃的作用，但是卻不知道它還是排毒圣品。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)脂質(zhì)代謝，防止皮下脂肪的堆積。如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
5、苡仁
又名薏仁。薏仁是一種含大量高纖維的食物，纖維對(duì)于減肥族來說是必不可少的，同時(shí)這種食物又是低脂低熱的食物，所以具有很好的減肥功效。而且吃薏仁還能美白，對(duì)于減肥族特別是女性來說真的是一舉兩得。
6、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎。雖然紅薯是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
7、糙米
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米還被稱為減肥人士必吃的食物，因?yàn)椴诿卓梢詫?duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。其中它所含有的膳食纖維還可促進(jìn)膽固醇排出，對(duì)高血脂的人群幫助極大。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
結(jié)語(yǔ):在減肥過程中，不但要合理的安排飲食，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持一個(gè)良好的心態(tài)也很重要。
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