別人穿熱褲還顯得很寬松，你卻連穿熱褲的資格都沒(méi)有，這樣對(duì)比下來(lái)，瘦大腿的任務(wù)真是夏天的重中之重啊。今天小編給大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作，塑，練出勻稱的雙腿曲線，讓你也能擁有纖細(xì)美腿。
第一個(gè)動(dòng)作:幻椅式瑜伽，練習(xí)這個(gè)變體體式也可以通過(guò)腿部的變化與律動(dòng)，從而強(qiáng)健兩腿肌肉群增進(jìn)體態(tài)平衡，讓腿部線條自然流暢。動(dòng)作分解如下:
1)山式站姿，雙腿并攏，挺直腰桿，雙手向上伸展，高舉過(guò)頭部;
2)彎曲雙膝，臀部下沉，像是坐著椅子一樣的姿勢(shì)，同時(shí)腳跟提起腳尖踮地。
第二個(gè)動(dòng)作:臥姿舞王式瑜伽，此體式與拉弓式相似，練習(xí)此體式不僅可以拉伸腿部肌肉，達(dá)到消除大腿脂肪美化腿部曲線的目的，還可以擠壓背部，消除背部?jī)蓚?cè)脂肪，讓背部線條更加挺拔纖細(xì)。動(dòng)作分如下:
1)俯臥，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點(diǎn)地;
2)左腿向上抬起，腳趾尋找頭頂?shù)姆较?，雙手抓住左腳。
第三個(gè)動(dòng)作:輪式瑜伽，此體式在后彎的過(guò)程中可以讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分拉伸，消除大腿的臃腫感，同時(shí)還可以消除背部贅肉及僵硬感。動(dòng)作分解如下:
1)仰臥，雙腿之間交叉一只腳腳尖朝地，雙肩用力收縮;
2)身體呈半圓狀支撐地面，腰部微微后仰彎曲，腹部向上挺。
第四個(gè)動(dòng)作:肩倒立式瑜伽的變體，此體式也與橋式瑜伽類似，這個(gè)體式的練習(xí)過(guò)程中通過(guò)對(duì)小腿的內(nèi)收，讓腿部的肌肉得到鍛煉，能有效改善腿部粗壯的問(wèn)題。動(dòng)作分解如下:
1)平躺在墊子上，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖繃直;
2)彎曲手肘，雙手扶住兩側(cè)后腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體。
第五個(gè)動(dòng)作:孔雀式瑜伽，此體式形態(tài)如其名，就想一只正在覓食的孔雀，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的雙腿更加緊實(shí)有力。
動(dòng)作分解:蹲姿，兩手在前方撐地，上身慢慢向前傾，左腿抵住雙手上臂，右腿伸直，上身前傾的力量將腿部抬起。
最后一個(gè)動(dòng)作，蝎子式瑜伽的變體，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作式一定要找到我們的最佳重心位置和平衡能力，通過(guò)這個(gè)體式的練習(xí)可以讓你的腿部肌肉得到均衡發(fā)展，從而塑造你的完美蜜腿。
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