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42195m 42195m，陪你一直走下去。01、胖的人怎么在跑步過(guò)程中保護(hù)膝蓋?

注意以下幾點(diǎn):

第一:選擇適合的跑鞋，定期更換跑鞋。

第二:掌握正確的跑步姿勢(shì)，尤其注意前腳掌著地，可以減少地面對(duì)腳跟直接的沖擊，減少跟腱炎的發(fā)生率。

第三:適當(dāng)加入膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓欣跍p少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

第四:進(jìn)行跑步熱身拉伸運(yùn)動(dòng)。在沒(méi)有熱身的情況下跑步，意味著肌肉并沒(méi)有“準(zhǔn)備好“去運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較容易抽筋、疲乏。所以跑步前拉伸是為了讓身體準(zhǔn)備好去進(jìn)行接下來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，身體在清除乳酸時(shí)產(chǎn)生的氫離子會(huì)讓肌肉感覺(jué)比較疲乏、酸痛。而跑步后拉伸可以加快身體清除乳酸與氫離子的速度，減輕酸痛。

最后，需要記住最重要的一點(diǎn):如果跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服，尤其是跑步初學(xué)者，需要減少跑步的量或者暫停跑步。

不能。

跑步是一項(xiàng)可以全方位地訓(xùn)練身體的運(yùn)動(dòng)。而X型腿的朋友們需要針對(duì)性地訓(xùn)練臀部與大腿外側(cè)肌肉，并且拉伸內(nèi)側(cè)肌肉。此外，具備嚴(yán)重X型腿的朋友跑步，有可能會(huì)讓跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤。例如跑步時(shí)讓兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間的距離較近。這種姿勢(shì)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力，增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。如果要矯正X型腿，會(huì)建議下載WELL健康A(chǔ)pp，使用里面的X型腿矯正方案。

03、哪些人容易扭傷腳踝?

1)小腿肌肉(比目魚(yú)肌、腓腸肌)僵硬、肌力不平衡的人。

2)有腳踝創(chuàng)傷史的人，例如曾經(jīng)扭傷腳踝或腳踝骨折，導(dǎo)致前或后距腓韌帶松弛，影響腳踝的穩(wěn)定性，導(dǎo)致腳踝發(fā)生損傷。

3)經(jīng)常過(guò)度訓(xùn)練的人，過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致腳踝承受的壓力異常增加，超出了腳踝的生理承受范圍，導(dǎo)致腳踝附近的肌肉或者韌帶被拉傷。

4)穿的跑鞋不合腳或者沒(méi)有提供足夠的緩沖的人。這些鞋子會(huì)給腳踝增加額外的壓力，導(dǎo)致跑步期間或跑步后出現(xiàn)腳踝疼痛。

5)在崎嶇或者堅(jiān)硬的地面跑步的人，崎嶇的路面會(huì)使腳踝頻繁外翻或內(nèi)翻，增加腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。在堅(jiān)硬的路面上跑步，會(huì)增加地面對(duì)腳踝的沖擊力，拉傷或者扭傷的風(fēng)險(xiǎn)增大。