一年四季，氣候變化無常。四季最大的特點是春溫、夏暑、秋燥、冬寒。根據(jù)氣候變化，進行有氧運動健步走，對預(yù)防疾病、保證健身運動質(zhì)量，都是非常重要的。
春季
行走時要順應(yīng)天時，注意避開早晚氣溫較低的時段，有沙塵暴發(fā)生時，不宜外出鍛煉。
健走中，身體發(fā)熱出汗，不要輕易脫衣，以防邪風(fēng)進身，受寒致病。
每次出行，應(yīng)及時補水，緩解環(huán)境干燥帶來的不利影響。
行走中，遇到大風(fēng)突起，不要在高層建筑林立的樓群或有玻璃幕墻的建筑旁停留，要警惕高空墜落物，如吹落的花盆、玻璃等對人的傷害。
夏季
午后是一天中溫度最高的時候，健步走應(yīng)避開此時段，選擇早晨或傍晚為宜。中老年人最好選擇傍晚。
夏季陽光強烈，外出健身應(yīng)注意防曬，并配備遮陽物品，如防紫外線傘、遮陽帽、墨鏡等。
暑夏天氣悶熱，行走過程中，不宜貪涼飲冷，防止引起體內(nèi)功能紊亂，誘發(fā)疾病。
適量飲水夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身的人來說，尤為重要。
最好隨身攜帶仁丹、十滴水等防暑藥品，以備不時只需。
遇到雷雨，不要再大樹下躲避，不要打手機，防止被雷電擊中。
秋季
根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服，預(yù)防受涼感冒。秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路?，在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。
運動量不宜過大，應(yīng)防止運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，此時，人體陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)適度，以防出汗過多，耗損陽氣。
及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣。
冬季
熱身活動要充分。氣候寒冷人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，血液的粘稠性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小。如果不做熱身運動就鍛煉往往造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
衣著厚薄要適宜。出門鍛煉時，不要嫌麻煩穿得太少，也不能怕冷捂的過多。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣服，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換掉汗?jié)竦囊路?、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，在身體遇有不適時，不可勉強為之。
大雪過后，路面濕滑，有摔倒、骨折等危險，老年人不宜外出鍛煉。
