宅生活健康助手：周末給腸子洗洗澡
不知不覺間，“宅”成了許多人日常生活中的關(guān)鍵詞之一，尤其是終日兩點(diǎn)一線的上班族，周一到周五忙忙碌碌，到了周末很多人選擇在家里“宅”著，為了讓你的宅生活能夠?yàn)榻】导臃郑吕私】蛋才?#8220;宅生活健康助手”在你身邊，時(shí)刻為你的健康加油。
宅男宅女們，你被便秘困擾過嗎？相信很多人都有過此類困擾。便秘不僅讓人難受，還會影響皮膚。長期便秘使體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的排出，這樣會使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。因此，周末了，宅在家里正好給自己累了一周的腸道洗洗澡，清理一下積累一周毒素。
周末了給腸道放個(gè)假吧(資料圖)
鹽水清腸大法(限制級)
鹽水清腸要結(jié)合自己的情況(資料圖)
一、清腸準(zhǔn)備：
清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽(約15克)，可根據(jù)自己口感調(diào)整，太淡沒有效果，也不宜過濃，適中為宜，攪拌均勻。另外燒一壺開水用來兌鹽水。
周末排毒法(資料圖)
二、清腸過程：
早上六點(diǎn)的時(shí)候是身體排毒的最佳時(shí)間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。
喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動。
為了加速水的流動，可以配合運(yùn)動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
瑜伽的幾種姿勢
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
周末正適合在家排排毒(資料圖)
三式做完繼續(xù)喝下一杯，之后每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。有便意就去排，排完繼續(xù)喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內(nèi)。
四、注意事項(xiàng)：
1、此方法為限制級，有胃病、心臟病和高血壓的病人不要使用。
2、清腸不需要太勤，一月一次即可，毒素不會囤積的那么快，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試。
3、必須是空腹，不管你是六點(diǎn)起來還是七點(diǎn)起來，要空腹喝
4、鹽水的濃度要稍微咸于平時(shí)喝的湯
5、一定要大口大口的喝，不要慢慢飲
6、先一次性喝入1000ml左右，再做伸展運(yùn)動，主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就沒那么飽了，再接著大口喝入，再拉伸。
周末排毒生活(資料圖)
飲食法：周末排毒套餐，排出宿便一身輕松
紅薯是絕佳的排毒食物(資料圖)
套餐一：酸奶+紅薯
周五晚上：250克酸奶+500克紅薯(蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個(gè)
周六晚上：250克酸奶 +500克紅薯(蒸熟連皮吃)
周日早上： 痛快排便，徹底清除宿便。
燕麥南瓜粥(資料圖)
套餐二：燕麥南瓜粥
原料：南瓜 燕麥片
做法：南瓜洗凈去皮及內(nèi)瓤，切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，當(dāng)南瓜片軟后用勺子按碎，再煮10分鐘即可。
另類清腸法：周末斷食法
酸奶也是清理腸道不錯(cuò)的選擇(資料圖)
“周末斷食法”是由日本傳入，斷食的概念來源于瑜伽。瑜伽認(rèn)為斷食的種類分為長時(shí)間斷食和短時(shí)間斷食。除特殊需要及有專人指導(dǎo)外，瑜伽的鍛煉較鼓勵(lì)一般人做從日落到大下次日升約36小時(shí)的斷食。
斷食一般就在周五和周六進(jìn)行，等到周日就可以重新開始進(jìn)食了，但早餐也多半就是稀飯、醬菜、味噌湯等清淡飲食。餓了兩天的肚皮后，面對眼前的清粥小菜，反而更能享受食物的滋味，珍惜每一口送進(jìn)嘴里的菜肴。
檸檬水(資料圖)
除了酸奶或優(yōu)酪乳，日本營養(yǎng)專家提醒，在斷食期間的水分補(bǔ)充也相當(dāng)重要，一天要保證1000~1500毫升。為了加速新陳代謝、提升斷食效果，可能的話還可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。
