頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關。這里，告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即 “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。別小看這兩句話，如果長期堅持，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨、保護五臟，從而起到益壽延年的功效。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。
“深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量?！跋露灼稹本褪钦酒饋碓傧露祝紫氯ピ僬酒饋?，從每次5—10個開始，漸漸做到每次15—20個。對交感神經來說，這是最好的鍛煉，過段時間會發(fā)現(xiàn)，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。
老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒?！?0點10分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘表9點1刻的位置；然后同時向10點10分的位置抬起，再回落到9點1刻的位置，重復20-30次?！叭タ磻颉眲t是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反復去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。 ▲
(中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員洪昭光)
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