人體上有許多凹陷的部位，這里往往隱藏著大量對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為“養(yǎng)生窩”，通過適度按摩這些部位，可刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解疲勞，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
1.按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機(jī)能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5~10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。
2.按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結(jié)喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。
3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等。將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3~5分鐘。
4.拍打肘窩，清熱通絡(luò)。肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，清熱祛濕，安神利咽。將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。
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6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處，為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關(guān)節(jié)伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用，增強(qiáng)免疫力。
7.推搓腳窩精力旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。
除了以上7個(gè)養(yǎng)生窩，人體還有一個(gè)關(guān)鍵的窩——臍窩，位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在?！夺t(yī)學(xué)源始》中說：“人之始生，生于臍與命門，故為十二經(jīng)脈始生，五臟六腑之形成故也。”故臍與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系。雖有保健作用，但此處和諸經(jīng)百脈相通，內(nèi)連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行保健操作。
需要注意的是，按摩養(yǎng)生窩力度不可過強(qiáng)，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適?！?/p>
痛經(jīng)是婦科臨床最常見疾病之一，多見于未婚女青年，而且以原發(fā)性（指生殖器官?zèng)]有器質(zhì)性病變）多見。隔姜灸位于肚臍的神闕穴來治療，效果顯著。
敷藥材料為吳茱萸10克、肉桂5克、小茴香10克、乳香10克、沒藥10克，以上諸藥共研細(xì)末裝瓶備用。灸用材料為鮮生姜，切成3毫米厚的薄片，用牙簽扎十余個(gè)小孔；艾葉搗成艾絨，制作成中艾柱數(shù)個(gè)。
平臥，用碘伏給神闕穴（肚臍）消毒。取上敷藥5克，填滿神闕，上蓋鮮生姜片，然后在鮮生姜片上放艾柱，用線香點(diǎn)燃艾柱進(jìn)行施灸。當(dāng)肚臍及周圍灼熱難忍時(shí)，可拿起姜片片刻。一柱燃燒完后再換一柱，連續(xù)施灸5~7壯。若姜片變干變薄，可更換姜片。
每個(gè)月經(jīng)周期是一個(gè)療程，須完成3個(gè)療程。第1個(gè)月，月經(jīng)來潮疼痛時(shí)開始治療，1日1次，連續(xù)3天；第2、3月中，于經(jīng)前3天開始治療，1日1次，連續(xù)6天。
中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)有虛、實(shí)之分。虛者多因肝腎氣血不足，實(shí)者多因氣郁及寒、熱、濕邪入侵。敷藥材料中，吳茱萸能散寒止痛；肉桂可補(bǔ)火助陽；小茴香能理氣和中；乳香和沒藥可活血行氣、消腫生肌。諸藥共用有溫通經(jīng)脈、行氣活血、散寒止痛的作用。鮮生姜能發(fā)汗解表、溫中止嘔。艾葉具有溫經(jīng)止血、散寒調(diào)經(jīng)、安胎的功效。該療法可溫經(jīng)散寒、活血祛瘀止痛，不僅止痛快，而且遠(yuǎn)期療效好。▲
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