| 2010年8月7日，22時49分，立秋。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，是秋季開始的節(jié)氣。每年8月7日或8日，太陽到達黃經(jīng)135度時為立秋。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 節(jié)氣養(yǎng)生之立秋篇(資料圖)¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 農(nóng)歷書：“斗指西南維為立秋。”這時太陽黃經(jīng)為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 立秋是進入秋季的初始。在秋季養(yǎng)生中，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 因此秋季養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意御寒。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 一、精神調(diào)養(yǎng)：悶熱別煩躁天涼莫悲秋¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生飧泄的病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時候應(yīng)減少外出，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持心平氣和，少生閑氣。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 二、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起，初秋少吹空調(diào)防“陰暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因秋氣燥，從五行生旺推算，可知此時肝臟、心臟及脾胃都處于衰弱階段。所以要注意加強對這些器官的保養(yǎng)。此時人們最容易患陰暑的病癥。由于此時已有習習的涼風，不像夏天那樣總是又熱又悶，所以人們往往會盡情享受這立秋后一絲涼意，結(jié)果卻使身體受涼而產(chǎn)生高溫頭痛的病癥。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 夏季高溫時，許多家庭整晚開著空調(diào)睡覺，而到了初秋，有些人還是保持著這個習慣。事實上，這個季節(jié)晚上的氣溫往往偏低，這樣做很容易感冒。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，也會中“陰暑”，患者會有身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。此外，冷風太久吹在熟睡者頭面部，很容易引發(fā)面癱。“每年這個時候，都會有不少面癱患者，一般都是由于晚上睡覺不注意引起的。”專家提醒，初秋晚上睡覺時不要再吹空調(diào)、電扇，也不宜對著門窗睡，避免受到冷風侵襲，最好加條毯子或薄被。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 有些人稍見天有些變冷，就急忙捂得嚴嚴實實的，結(jié)果反而“捂”出火來。其實，民間流傳的“春捂秋凍”的說法有一些道理，適當“秋凍”，更有利于增強自身對寒冷的適應(yīng)能力。“秋凍固然有一定的道理，但夏秋之交，更要注意保暖。”初秋天氣畢竟不同于夏天，氣溫會呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢。中醫(yī)專家建議，這個季節(jié)，白天可以穿薄一些，但要準備一件稍厚的外套，早晚穿著，以免受風寒。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 立秋之際已是天高氣爽之時，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強夜里的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 三、飲食調(diào)養(yǎng)：少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊锛緯r節(jié)，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣?？蛇m當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ “為什么人們都容易在夏天鬧肚子？其實從中醫(yī)來說，原因不完全是細菌和病毒，而是因為陽氣都跑外面來了，身體里面是最弱的。”專家介紹說，中醫(yī)認為至虛之處必是致病之所。秋風一起，人的氣血開始從外面向里面走。到冬天，人的氣血都藏到里面了，而外面不足，就容易感冒了。同時脾也是這個季節(jié)最脆弱的臟器，在這個季節(jié)最容易發(fā)生脾病。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 專家表示，初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。此季的飲食原則是清淡，少油膩，應(yīng)“溫暖，不大飽，時時進之……其于肥膩當戒”。也就是說，這段時間的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；但也不要吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些?！端貑?#183;臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因為肺氣太盛可損傷肝的功能；多吃酸性食品(肝五味主酸)以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 四、運動調(diào)養(yǎng)：鍛煉有節(jié)制練功養(yǎng)肺氣 ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內(nèi)分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調(diào)節(jié)很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養(yǎng)收”的時候，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質(zhì)虛弱者。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ ¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ 中醫(yī)學認為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意保養(yǎng)肺臟，而常練六字訣里的“口四”字功，有助于養(yǎng)肺氣。秋季若常練此功，可治痰多氣壅、口干咽痛。另外，秋天宜練健鼻功。肺開竅于鼻，鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟。健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，當鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風、鼻塞不通。¨Â§9Ó°x|^bbs.ifm107.comôt??é_?HùÝ |
