歸心薦言
諧振，是脈動系統(tǒng)的一種有節(jié)律的震動狀態(tài)，能讓脈動系統(tǒng)以最省力的方式，保持在最穩(wěn)定的狀態(tài)。
楊定一博士說：「諧振式呼吸」是人人都學(xué)得會的。每分鐘五次的「諧振式呼吸」是最方便、最易學(xué)、最能隨時應(yīng)用而不會打斷日常生活步調(diào)的練習(xí)之一。它不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。
楊博士的女兒楊元寧也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉(zhuǎn)化效果。有一次，她在參加一場情緒管理的瑜伽工作坊時，突然頭疼欲裂，什么事情也做不了。于是她待在教室的一個角落，一呼一吸，經(jīng)過兩輪二十分鐘的練習(xí)后，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓她甚是驚訝。
「諧振式呼吸」的練習(xí)具有強大的療愈功效，最關(guān)鍵的除了要足夠的放松、緩慢，還有就是要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣。
接下來，就請各位跟隨音頻的引導(dǎo)，一起來練習(xí)「諧振式」呼吸吧！
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01
這樣練習(xí)「諧振式呼吸」
準備動作
你可以坐著或躺著，只要姿勢舒服，有足夠支撐即可。
閉上眼睛，合上嘴，用鼻子呼吸。
感覺氣流在鼻腔、肺部進出，如果腦海浮現(xiàn)其它念頭，只需任其飄過，再次回到一呼一吸的覺受即可。
呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
開始練習(xí)
閉上眼，以鼻子呼吸。
慢慢來，在心中慢慢計數(shù)：吸 ——2 —— 3 ——，呼 ——2 —— 3 ——，一呼一吸，重復(fù)三次。
慢慢來，在心中慢慢計數(shù)：吸 ——2 —— 3 —— 4 ——，呼 ——2 —— 3 —— 4——，一呼一吸，重復(fù)四次。
慢慢來，這次計數(shù)的速度再放慢一點，在心中慢慢計數(shù)：吸 ——2 —— 3 —— 4 ——5——，呼——2 —— 3 —— 4——5——，一呼一吸，重復(fù)五次。
如果每分鐘五次太難，可以試試每分鐘六次。一旦掌握了每分鐘六次的訣竅，再放慢一點，到每分鐘五次，就沒那么難了。
這時，往昔累積的緊張仍然殘留在體內(nèi)，感覺身體哪里是緊繃的，或許在腹部、胸部、喉嚨或頸部。每呼一口氣，就放掉一點緊張。想象一下，讓一呼一吸像微風(fēng)，在樹梢輕輕拂過。
楊定一博士談“諧振式呼吸”
練習(xí)時長
練習(xí)諧振式呼吸，每次持續(xù)五分鐘。如果練得很順，可以延長為十分鐘。
然而，如果你在掙扎，請停下來休息一會兒，放松后，再試一次。
要有耐性，給自己足夠的時間調(diào)整呼吸，不要一直批判自己。
每天一或兩次，躺著或坐在舒適的椅子上都行，以后再慢慢延長至二十分鐘。
大多數(shù)人會立刻感受到好處，像是心靜了些，喋喋不休的念頭少了，身體也松了些。
練習(xí)久了，自然培養(yǎng)出一種鎮(zhèn)靜而不失警覺的心境。
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02
「諧振式呼吸」的用法
焦慮和睡眠障礙：壓力一來，開始感到焦慮，就是運用諧振式呼吸的好時機。即使只練習(xí)短短五分鐘，也能幫你停止煩躁而放松下來。不容易入睡的人，可以在上床睡覺時播放引導(dǎo)音頻，關(guān)燈，在呼吸練習(xí)中自然入睡。
安度每天的瑣碎忙碌：初期可以閉著眼練習(xí)諧振式呼吸，持續(xù)練習(xí)三個月后，試著睜開眼睛練習(xí)：一邊忙家事，一邊練習(xí)；或在搭車上下班時，或散步時，也可以練習(xí)。
面對繁重的工作：無論在電腦前工作、填表格、考試，都可以自然地進行諧振式呼吸。
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03
幾種練習(xí)障礙的化解之道
學(xué)習(xí)新的事物，是會遇到困難的，以下是可能會遇到的困難，以及化解之道。
屏住呼吸
你會在吸氣吸到一半時，不自覺地屏住呼吸嗎？這可能是因為壓力和緊張的緣故。不用擔(dān)心，繼續(xù)練習(xí)，不要被屏息所困。原本積累的緊張逐漸被釋放出來，你的吸氣也會更流暢。不理它，它早晚會自行消失的。
氣不足
大多數(shù)人都會發(fā)現(xiàn)，與吸氣相較，吐氣是比較容易延長的，尤其是練習(xí)初期。初學(xué)者吸氣時往往太快，但練習(xí)久了之后，就會有所調(diào)整，知道怎么更輕、更慢地吸氣。有些人老是想付出，拼命的給，但是不懂得接受。如果懂得放慢吸氣的速度，也等于敞開自己，練習(xí)收下來自生命氣息的禮物。
每分鐘五次，會不會太快？
有些人覺得每分鐘五次的呼吸的速率太快了，他們喜歡更慢的呼吸速率。會這么想的，多半是訓(xùn)練有素的跑者或游泳者，有些瑜伽行者也想把呼吸速率放慢到每分鐘四次或三次，甚至兩次。
慢一點，在深度靜坐或其它練習(xí)是合適的。然而，若你要學(xué)習(xí)諧振式呼吸，保持每分鐘五次，是練習(xí)的關(guān)鍵。它能培養(yǎng)出鎮(zhèn)靜而又不失警醒的心境，這是我們一般人生活、工作或玩樂時的理想狀態(tài)。
呼吸速度過慢，會使副交感神經(jīng)占上風(fēng)，而無法維持副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的最佳平衡。每分鐘五次則有更好的鎮(zhèn)靜心情效果。
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