張醫(yī)生，50歲以后如何延緩衰老呢？”

今天我去查房的時候，有個大叔跟我說，他30多歲的時候熬夜睡一天就能緩過神。但是進入50歲以后，再熬夜得好幾天才能休息過來，這個時候他已經(jīng)認識到自己步入了衰老的進程。由于大叔不知道如何才能做到延緩衰老，所以他就問了我文章開頭的那個問題。

人到了50歲以后，身體確實不如年輕的時候。雖然我們無法遏制衰老，但是我們可以通過自身的努力讓衰老來得更晚一些，讓我們的生命更有質(zhì)量。為了幫助大家更好地延緩衰老，今天醫(yī)者良言就跟您好好聊一聊這個問題。

1.保證睡眠充足：

失眠

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會加速衰老。雖然具體的機制還沒有弄清楚，但是考慮和熬夜增加人體內(nèi)的氧自由基有關。

對于中老年朋友來說，他們普遍存在著睡眠障礙。如果能保證睡眠充足，那無疑會對延緩衰老起到積極的作用。

不少中老年人認為每天睡眠時間不足8個小時就對身體不利，其實這種觀點有待商榷。之前美國科學家曾經(jīng)做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天睡覺的時間不足4小時的人比睡眠時間在7個小時的人得心血管疾病的風險高很多，而睡眠時間超過9個小時的人比睡覺時間在7個小時的人得中風的風險高出很多。

50歲以后，睡覺睡得太久會增加多種疾病的風險，而睡眠時間為7小時是死亡率的最低點。因此，對于50歲以后的人群來說，睡眠時間控制在7個小時左右為佳。

對于中老年人來說，如果失眠的話，首先應該排除一下某些疾病，比如糖尿病、高血壓、抑郁癥等。如果失眠是因為某些疾病在作祟，那一般來說在對這些疾病進行治療后睡眠多數(shù)都能得到改善。

在排查了某些疾病以后，那就要進一步尋找失眠的原因。有些人失眠是因為某些事情，一般來說如果能處理好這些事，那失眠多數(shù)都能改善。

與此同時，在睡眠之前不要吃得太飽。在吃過晚飯后的40分鐘左右可以進行有氧運動，比如散步、打太極、快走等。運動不僅僅能鍛煉身體，還能幫助減緩壓力，這對于改善睡眠是比較有幫助的。

泡腳

在睡覺之間，盡量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看讓人興奮的視頻。可以在睡覺前泡個腳，這樣可以緩解疲勞、放松身體，從而有利于快速入睡。為了營造良好的睡眠環(huán)境，應該保證臥室的安靜，盡量不要開燈睡覺。

如果通過上述的措施還是無法改善睡眠，那就應該去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，必要的時候也可以服用一些幫助睡眠的藥物。

2.注意控制好慢性病、定期體檢：

50歲以后，各種慢性病也都開始“找上門”了。目前來說慢性病是無法根治的，我們能做的就是控制病情、降低并發(fā)癥的發(fā)生率。

很多人在得知自己得了高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病以后，壓根就不重視，也認識不到它們的可怕性，依然我行我素，殊不知這樣只會害了自己。

偏癱

之前我有一個病人，他被查出來糖尿病以后，醫(yī)生告訴他這個疾病比較可怕，讓他按時吃藥+堅持運動+控制體重+定期監(jiān)測血糖+控制飲食，但是他就是不聽。結果，過了大概6年的時候，他因為偏癱、不能說話而被送入醫(yī)院。我當時就在想，如果他當初能重視糖尿病、控制血糖達標，那就可以避免悲劇的發(fā)生。

我們之所以控制好慢性病，主要就是為了降低并發(fā)癥的發(fā)生率。試想如果一個人得了腦中風，因此不能走路、不能說話，那生活還有質(zhì)量嗎？

與此同時，定期體檢也是很有必要的。我們都知道，很多疾病在早期都是沒有什么明顯癥狀的，如果我們能提前發(fā)現(xiàn)它們，那就可以做到早治療，從而把疾病扼殺在搖籃里。

癌癥

就拿癌癥來說吧，很多人癥狀明顯的時候，基本上都是中晚期，這個時候雖然也有治療的意義，但是治療效果可能不太好，而且花銷也大。如果能早點發(fā)現(xiàn)癌癥，然后把它切掉，那就可以提高患者的生存率。

3.堅持清淡而營養(yǎng)均衡的飲食方式：

民以食為天，這句話寫出了飲食的重要性。對于中老年朋友來說，如果他們能夠堅持清淡而營養(yǎng)均衡的飲食方式，那就可以幫助他們減少疾病的困擾、提高生命質(zhì)量。

不少人認為清淡飲食就是只吃素、不吃肉，其實這種觀點是很片面的。醫(yī)生口中的清淡飲食是一種口味偏于清淡、營養(yǎng)均衡的飲食方式。

牛肉

平時吃飯的時候，應該注意低鹽、低脂、低糖飲食。每天攝入的食鹽量應該控制在6g以下，每天攝入的油脂控制在25g～30g，盡量不吃或者少吃糖果或者甜品。可以適當增加蔬菜和水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，這里說的優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等。

在做飯的時候，盡量選擇健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉等，盡量不要采取油炸、油煎等的烹飪方式，否則即便是健康的食材也會變得不“健康”。#養(yǎng)老知識大賽#

4.堅持鍛煉身體：

俗語說“生命在于運動”，這句話其實是很正確的。對于中老年朋友來說，如果經(jīng)常鍛煉身體，那就可以幫助控制體重、提高免疫力、增強心肺功能、提高身體素質(zhì)，從而起到延緩衰老的作用。

散步

比較適合中老年人的運動方式就是有氧運動，比如散步、快走、慢跑、太極等?？梢园焉⒉阶鳛槭走x，因為這種運動方式容易堅持，而且安全性還比較高。具體選擇哪種運動方式，可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況進行選擇。運動需要長期堅持，每次運動的時間控制在30分鐘左右，每周運動的次數(shù)不低于5次。

腦梗死

很多中老年人都有晨練的習慣，然而這個習慣真的不好，特別是在冬季。我們都知道，早晨的時候氣溫是比較低的，如果人在這個時候出門運動，那人體為了減少熱量的散失，就會收縮血管，進而造成血壓的迅速升高，這樣的話會增加心腦血管意外的風險。#健康明星計劃#

與此同時，現(xiàn)在來說我國很多北方地區(qū)是比較寒冷的，這樣的話就更不適合晨練了。如果想在室外鍛煉身體的話，可以選擇天氣相對暖和的上午10點左右。如果室外比較寒冷，那就盡量不要進行室外活動了，可以選擇室內(nèi)運動。