俗話說得好，生命在于運動。運動鍛煉能夠促進(jìn)身體新陳代謝，的確是不可多得的健康習(xí)慣之一。但是隨著人年齡的增長，無論是生活方式，亦或是健康理念都會發(fā)生變化，運動也不例外。而50歲，更是人生的一個“分水嶺”，對于50歲以上的老人來說，想要通過運動來獲得健康，也有自己獨特的方式。
而這個方式，就是“偷懶著”鍛煉。換句話說，就是鍛煉時“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，反而才是更健康的選擇。相信很多朋友都對此表示質(zhì)疑。別急，聽醫(yī)生細(xì)細(xì)道來。
這里可以給大家列舉一名58歲老人的親身經(jīng)歷：
這名老人姓許，我們就稱其為許老，因為被查出有高血糖，因此特別熱衷于走路鍛煉，希望通過運動來重新獲得健康。根據(jù)許老的描述，因為聽了保健節(jié)目“日走一萬步”的廣告，于是他每天都在外面走路一萬步，希望能夠達(dá)到鍛煉身體，祛病健身的目的。
但兩個月以后，許老卻發(fā)現(xiàn)自己的身體一天不如一天，不僅兩條腿走路越來越費勁，像是拖了兩袋水泥，甚至連腎也變差了，還出現(xiàn)了尿蛋白的情況。醫(yī)生在了解許老的經(jīng)歷后，趕緊叫停了他的運動計劃。
而許老的經(jīng)歷，也正是給很多積極運動的老人敲響“警鐘”，勤奮鍛煉，并非是絕對健康的養(yǎng)生方法，也并不完全適合50歲以后的老人。
健身不等于養(yǎng)生!老人還需謹(jǐn)記
一方面，可能會像許老一樣，因為頻繁的運動，導(dǎo)致肌肉和骨骼磨損，反而增加相關(guān)疾病風(fēng)險，喪失完全行動能力。
另一方面，老人隨著年齡增長，本身身體強(qiáng)度就不足以應(yīng)付高強(qiáng)度的運動，強(qiáng)行參與，就好像年久失修的機(jī)器重新高速運轉(zhuǎn)一樣，耐久也會大大地?fù)p耗。
國家級知名中醫(yī)徐再春曾在接受采訪時指出：“健身不等于養(yǎng)生!很多老年人都在做本該年輕時做的事情，那就是過度積極的運動，過于迷信運動所帶來的效果?！?/span>
當(dāng)然，這也并不是說運動就不好，“偷懶著”運動，嘗試一些輕中量的運動，例如廣場舞，散步等，才是50歲以上人群的最好選擇。50歲后適當(dāng)鍛煉，60歲后多多休息，才是真正健康的養(yǎng)生方式。
不過，雖然偷懶著運動更加適合老人，是因為需要顧及到老人脆弱的骨骼和肌肉，但是，對于老人來說，想要健康長壽，對于身體其他器官和組織的鍛煉卻是不可或缺的。心，肝，脾，肺，腎，讓各個器官“動”起來，提高運轉(zhuǎn)效率，同樣也很重要。
人不動，器官“動”!老人才能更健康
雖然老人的肌肉和骨骼因為年齡增長而變得脆弱，需要休養(yǎng)。但體內(nèi)的器官，維持著正常的生理運轉(zhuǎn)和新陳代謝，自然是運轉(zhuǎn)得越快，越有利于長壽健康的。
那么，怎樣才能讓老人的器官“動”起來，這里分別就心，肝，脾，肺，腎進(jìn)行闡述：
讓心“動”起來——多多休息，排解壓力
在緊張，負(fù)面的情緒下，心臟跳動會加快，繼而折損精力，導(dǎo)致心臟的功能下降。
因此，想要讓心“動”起來，就要給它充足的休息時間，對于老人來說，多休息，少去想一些生老病死之類的不幸的事情，也是保存心臟精力，提高心臟效率的有效方式。
讓肝“動”起來——少喝酒，藥別亂吃
酒精對身體的傷害不言而喻，少喝酒，能夠有效提高肝臟的運轉(zhuǎn)代謝效率，達(dá)到理想的排毒效果。而藥物毒性也是肝臟負(fù)擔(dān)的一種，不盲目服藥，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免肝臟受到過重的負(fù)擔(dān)。
讓脾“動”起來——改掉飲食壞習(xí)慣
脾主運化，通過對攝入食物的提純和轉(zhuǎn)化，形成營養(yǎng)遍及全身。如果有類似暴飲暴食，吃重油重辣等飲食惡習(xí)，對于脾臟也是一種負(fù)擔(dān)，會極大的消耗運化的脾氣，脾氣損失，脾臟運轉(zhuǎn)也會變得滯澀。
因此，想要讓脾動起來，改掉類似暴飲暴食，吃刺激性食物，不規(guī)律飲食之類的壞習(xí)慣，是比較好的方法。
讓肺“動”起來——增加有氧途徑
肺的運轉(zhuǎn)依靠呼吸，依靠氧氣，空氣質(zhì)量好，呼吸功能運轉(zhuǎn)順暢，毒素和痰淤對肺的影響小時，肺的運轉(zhuǎn)速度自然也會加快。
而增加有氧途徑的方法有很多，比如多開窗通風(fēng)，多去一些公園，樹林等風(fēng)景好的地方走路散心等，都是有氧生活的一部分，非常推薦老人養(yǎng)成類似的習(xí)慣。
讓腎“動”起來——水是最重要的一環(huán)
腎臟的主體是水液器官，想要腎臟充滿活力，水分的補(bǔ)充自然是必要的。增加水分?jǐn)z入，排出毒素，提高代謝運化，對于老人健康長壽的幫助也是不小。一般來說，推薦每天飲水2000到2500ml。才是合格的飲水標(biāo)準(zhǔn)。
綜上所述，老人想要健康，想要長壽，并不一定需要腿腳動起來，健身不等于養(yǎng)生，偷懶著運動反而更加健康。更重要的，是要讓身體的器官“動起來”，加快身體運轉(zhuǎn)效率，變得更加健康強(qiáng)壯，才能更有效地降低疾病風(fēng)險，從而變得更加長壽，希望老人朋友們能夠牢記。
參考資料：
[1]王小梅. 老人運動 從慢做起[J]. 養(yǎng)生月刊, 2021, 42(10):1.
[2]王鳳岐. 老人運動要有點"玩心"[J]. 家庭科學(xué), 2011(1):1.
