踢毽子踢出關(guān)節(jié)炎
前不久，50多歲的劉大媽走進了252醫(yī)院骨創(chuàng)傷三科專家診室，問診中王振虎主任了解到劉大媽退休后喜歡上了踢毽子，可近來右腿膝蓋疼痛腫脹，連上廁所、系鞋都困難。王主任仔細查看了劉大媽的右側(cè)膝蓋，確診劉大媽是由于運動引起的“膝關(guān)節(jié)炎伴有側(cè)副韌帶及半月板輕微損傷”?！拔揖吞咛唠ψ?，怎么會損壞膝關(guān)節(jié)呢？”王主任耐心地向劉大媽解釋：“膝關(guān)節(jié)病是一種以局部關(guān)節(jié)軟骨退變、磨損，關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成及關(guān)節(jié)畸形和軟骨下骨硬化為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、增生性關(guān)節(jié)炎及老年性關(guān)節(jié)炎。好發(fā)于50多歲以上的中老年群體，女性多于男性?！?div style="height:15px;">
預(yù)防膝關(guān)節(jié)病
由于膝關(guān)節(jié)疾病常好發(fā)于中老年朋友，因此中老年人在選擇運動時應(yīng)做好以下幾點；在運動鍛煉中應(yīng)循序漸進，前期鍛煉應(yīng)做一些簡單的動作使膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉得到有效放松，增加下肢的柔韌度和靈活性，在膝關(guān)節(jié)活動開以后，再加大運動量；避免長時間下蹲，如洗衣服、擇菜最好坐小板凳；鍛煉應(yīng)適中，當(dāng)感到下肢酸麻時，這是運動量過度的表現(xiàn)，應(yīng)立即停止鍛煉；運動時應(yīng)選擇厚底而富有彈性的軟底鞋，盡量避免穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損；保持合適體重，注意飲食。防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。
選對運動鍛煉膝關(guān)節(jié)
選對運動類型對保護膝關(guān)節(jié)非常重要，騎自行車是非負重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。此外，游泳和散步對于骨關(guān)節(jié)疾病的患者來說也是最好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉；冬天溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼；運動鍛煉中若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，這是由于鍛煉方式不當(dāng)造成的，此時需要在家靜養(yǎng)，并通過藥物或者冰塊冰敷來緩解疼痛癥狀，若2天后仍無明顯起色應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療。 陳超 陳杰
