簡要內(nèi)容:在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立,彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。
頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者最常見的職業(yè)病癥,尤其是文字工作者伏案時脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。隨著年齡的增長,頸部及背部的椎間盤還會有水分流失,椎間盤因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。
這里介紹一套頸部保健操,可使頸部活動靈活有力,頸部皮膚不松弛,對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。
1.仰頭觀天取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個目標(biāo),保持這種姿勢15秒鐘左右。
2.按摩頸部,按摩時應(yīng)取直立或坐式,然后用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3.兩目虎視用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是:左頤右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
4.搖頭晃腦。即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動,左、右各做10次。
5.互相爭力。兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃8次。放松,停片刻后再重做。
在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立,彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。
此外,這種運(yùn)動還可逐步增加腦血管的抗壓力,以預(yù)防中風(fēng)。