養(yǎng)生長壽的5個“秘訣”
朱良春教授是一位著名老中醫(yī)。雖已九十高齡，但其思維異常清晰敏捷，行動也利落自如?！ ∠旅媸潜疚淖髡吲c朱良春教授就養(yǎng)生長壽話題進(jìn)行的一次對話：秘訣1：運(yùn)動——要想活得好，天天練“慢跑” 毛嘉陵：人們常說“生命在于運(yùn)動”，我聽說朱老曾經(jīng)說過“活動活動，要活就要動”，所以很多人都很想知道朱老對運(yùn)動是怎樣看的？每天都做些什么運(yùn)動？ 朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動則可延年。要活就要動，運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動要適度，不可超量。 我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅(jiān)持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。現(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病?！?nbsp; 散步、慢跑都屬于“慢運(yùn)動”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。但是，運(yùn)動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運(yùn)動。 我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間，一邊看電視，一邊做簡單的運(yùn)動。我的四肢都會動：手臂來回?cái)[動，有點(diǎn)像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘。秘訣2：睡眠——要想白天不累，晚上“子時(shí)”前入睡 毛嘉陵：每次見到朱老，都感覺朱老精力旺盛，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣？ 朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律?！ ∫郧霸谖覔?dān)任院長的20多年中，白天既要上門診，又要開會、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽交接的時(shí)候。這個時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續(xù)熬夜，或過了午夜1點(diǎn)入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時(shí)都補(bǔ)不過來。 現(xiàn)在我每晚的入睡時(shí)間要早些了，我每天只睡六七個小時(shí)。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。秘訣3：用腦——要想長生不老，越老越要會“用腦” 毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著“清?！?，既不愿運(yùn)動，更不愿多動腦。 朱良春：“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗(yàn)之談。俗說：“腦子愈用愈靈?！蔽议L期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報(bào)，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫的，我以此為樂，使精神有所寄托。 秘訣4：飲食——要想一身輕松，營養(yǎng)均衡“氣血通” 毛嘉陵：人們說“病從口入”，這不只是指病菌從口入后而致病，也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調(diào)配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長壽，必須合理膳食?！ ≈炝即海貉鐣话愣挤矢屎裰氐拿朗潮容^多，所以，我一般不參加宴請，實(shí)在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主?！ ★嬍撑c健康長壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。秘訣5：心理——要想成壽翁，一切要看“空” 毛嘉陵：鄧小平曾經(jīng)很幽默地說：“天塌下來有比我高的人頂住”，這體現(xiàn)了一種樂觀無憂的心境。朱老是如何保持好心情的？ 朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至?！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”，還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我盡量保持有一個平和的良好心態(tài)，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。 不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。 毛嘉陵：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護(hù)和保養(yǎng)人體的正氣，以避免疾病的發(fā)生。 朱良春：是的。這確實(shí)是養(yǎng)生的一句至理名言，既概括又具體。《黃帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道，還有一段講述養(yǎng)生長壽的話，也值得我們仔細(xì)琢磨：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄 〔徽摬捎媚姆N養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。 對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
少林禪醫(yī)：品讀人間的長壽仙經(jīng)—《陸地仙經(jīng)》
該書的作者馬齊（1652～1739年）是滿洲鑲黃旗人，康熙皇帝時(shí)任英武殿大學(xué)士，雍正帝時(shí)被任命為四大總理事務(wù)大臣之一，加太子太保銜。從他的先祖至他的這四代人中，“男女壽百歲以上者十五人，九十者四人，八十者六人，七十者九人，自成人后夭折者希，亦未有多疾而奇疾者也?！瘪R齊本人也享有88歲的高壽。今就該書中的部分章節(jié)進(jìn)行解讀，希望能從中找到長壽的秘訣。
一日三餐，各有所偏
《陸地仙經(jīng)》在談到日常飲食問題時(shí)說“早飯淡而早，午飯濃而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。”什么意思呢？就是說早飯應(yīng)該吃得清淡，而且要及時(shí)吃，不要吃所謂的“早午飯”，午飯應(yīng)該吃得飽一些，口味可以相對重一些；晚飯要吃得少，不要暴飲暴食。
日本神奈川縣保健福祉大學(xué)中村丁教授的研究小組發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣“早食”的人比習(xí)慣“晚食”的人更容易躲避肥胖侵襲。這個結(jié)論是經(jīng)過對吃飯時(shí)間與能量消耗的關(guān)系進(jìn)行調(diào)查后得出的。研究人員將受試者分為兩組，一組人吃飯?jiān)?，早中晚飯時(shí)間分別是早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)，晚上7點(diǎn)；而另一組則為中午1點(diǎn)吃早飯，中飯時(shí)間為晚上7點(diǎn)，晚餐則在深夜1點(diǎn)吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然是同樣間隔6個小時(shí)吃早、午、晚餐，但是深夜吃飯的人消耗的能量少，因此容易肥胖；而早上吃飯的人消耗能量的功能更“強(qiáng)大”，就不容易肥胖。
南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說，午餐是三餐中最好補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，尤其要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以占全天總熱量的35％～40％為宜。最好多吃一些含有微量營養(yǎng)素的食物，像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟、豆制品等。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”，如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
閉目養(yǎng)神運(yùn)眼睛，到老事物仍看清
《陸地仙經(jīng)》中記載“運(yùn)睛除眼翳”。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等到長至角膜中心位置時(shí)，會蓋住整個瞳孔，嚴(yán)重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時(shí)即使施行眼翳切除手術(shù)，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。“運(yùn)睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從解剖學(xué)的角度看，“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運(yùn)動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
睡醒飯后常叩齒，牙病不用牙醫(yī)治
《陸地仙經(jīng)》中說“叩齒牙無病”。什么是叩齒呢？具體的操作如下：舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊數(shù)次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒促進(jìn)了牙齒周圍組織及牙髓腔部位血液循環(huán)，增加牙齒營養(yǎng)供應(yīng)，減少齲齒等牙病發(fā)生。經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。叩齒時(shí)對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。一般來說，早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。叩齒保健貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會收到滿意的效果。
夏早起冬遲眠，春捂秋凍是良言
《陸地仙經(jīng)》中說：“夏月宜早起，冬天要遲眠，春綿漸漸減，秋夾徐徐添?！?前兩句意思是說夏天的時(shí)候，日長夜短，日出的時(shí)間早，宜早起；而冬天則日短夜長，夜間氣溫較低，不要過早地入睡。后兩句正應(yīng)了一句民諺——“春捂秋凍”。元代著名養(yǎng)生家邱處機(jī)所著的《攝生消息論》中也有春天“天氣寒暖不一，不可頓去棉衣……時(shí)備夾衣，遇暖易之，一重減一重，不可暴去?！鼻锛緞t“寒甚方加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，唯無寒而已?！钡挠涊d?！按何妗本褪钦f春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖，不要過早脫掉棉衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭?，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病?！扒飪觥本褪钦f秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。
