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眾人皆睡我獨(dú)醒，除了數(shù)羊以后，還有什么自然的方式能助眠？

答案是腹式呼吸。最重要的是，它極度有效。

腹式呼吸之所以能幫助入眠，是因?yàn)橥高^(guò)這種緩慢、細(xì)長(zhǎng)的呼吸，能讓過(guò)動(dòng)的交感神經(jīng)安定下來(lái)，讓負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，當(dāng)身體逐漸安定下來(lái)后，自然而然就不再緊繃。接下來(lái)，看看該怎么做最有效。

步驟：

1,躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，比較容易領(lǐng)會(huì)腹式呼吸的重點(diǎn)。
2,先輕輕吐氣?；ㄎ迕腌姡洋w內(nèi)的氣吐光。
3,慢慢的用鼻子吸氣。盡可能放慢速度，花五秒鐘吸氣，但別勉強(qiáng)自己。
4,想像空氣進(jìn)入肚子。此時(shí)從胸腔到橫膈膜都應(yīng)該是放松狀態(tài)。你可以將一只手放在肚子上，感覺(jué)肚子的起

  伏。若吸氣時(shí)，肚子能慢慢鼓起，你便離夢(mèng)鄉(xiāng)更進(jìn)一步了。
5,嘴唇放松，從嘴巴慢慢吐氣。這時(shí)侯請(qǐng)專心吐氣，把大腦整個(gè)放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎氣的長(zhǎng)

  短。
6,重復(fù)進(jìn)行五分鐘。

睡前進(jìn)行腹式呼吸，一開(kāi)始不用執(zhí)著于吸氣、吐氣的時(shí)間。只要做到盡量放慢速度即可。當(dāng)逐漸熟悉后，可以將吸氣、吐氣的時(shí)間調(diào)整成一致。例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。

習(xí)慣腹式呼吸后，手就可以輕松擺在兩旁，讓整個(gè)人成大字型（這是讓你好眠的的良好姿勢(shì)之一）。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是個(gè)奢望。