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薛永東 編著
湖南科學(xué)技術(shù)出版社
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踮腳尖，通腎經(jīng)
如果你注意觀察，就會發(fā)現(xiàn)跳芭蕾舞的人身材都很好，不但身形修長，而且顯得精壯有力。按照中醫(yī)的觀點，這是有一定道理的。因為跳芭蕾舞的人經(jīng)常踮腳尖，可別小看這個動作，它有補(bǔ)腎的功效。男人練習(xí)，還能夠增強(qiáng)性能力。長時間玩電腦或坐辦公室的人，經(jīng)常練習(xí)這個動作，也能收到意想不到的效果。
孫先生在一家網(wǎng)絡(luò)公司工作，每天都要在電腦前工作十幾個小時，忙的時候，幾個小時都盯著電腦，根本沒有時間活動。家里人都勸他要多到戶外活動活動，可是他總推說工作忙，偶爾休息的時候也是在家里睡覺。認(rèn)識的人都知道他是個典型的宅男。時間長了，他身體就有點受不了，覺得累，眼睛也酸，上班的時候總是沒精神。無奈，他只好去看醫(yī)生，想開些補(bǔ)身體的藥。醫(yī)生問了他的情況，一番診斷之后，說他有些腎虛，但是不用吃藥，只要多運(yùn)動運(yùn)動就好了。孫先生很為難地說，實在是抽不出時間運(yùn)動。醫(yī)生見他犯愁，就說：“這樣吧，我告訴你一個運(yùn)動方法，也不用專門抽時間，在工作間隙就能夠做。那就是踮腳尖?！?/p>
踮腳尖的方法是：雙腳并攏，用力抬起腳跟，腳尖著地，保持1分鐘左右，再放下雙腳，可反復(fù)進(jìn)行多次。如果是在樓梯邊上練習(xí)，則可以把腳尖放在樓梯臺階的邊緣，讓整個腳跟懸空，把身體的重量放在腳尖上，堅持1分鐘后緩緩落下，再次抬起。工作間隙，可以踮起腳尖走路，每次走上三五分鐘，稍稍休息后，再走一會兒，反復(fù)多次，速度以自己感覺舒適為宜。實在工作繁忙的時候，坐在辦公桌旁邊也可以踮起腳尖，讓大腿和小腿呈垂直狀，也可以在大腿上放一本略厚的書，以加大動作的力度。
踮腳尖的練習(xí)十分適宜那些久坐或久站的人，長時間保持同一姿勢時，可以每過半小時就練習(xí)一下這個動作，能夠起到益腎壯陽的作用。這是因為人的足少陰腎經(jīng)的起點就在足部，這條經(jīng)脈是人體一條十分重要的經(jīng)脈。我們知道，腎是生命之源，腎中的精氣濡養(yǎng)和溫煦其他臟腑，為生命活動提供動力。腎經(jīng)是一條貫穿人體胸腹和腿腳的經(jīng)脈，以足部為起點，久坐的人足部容易氣血循環(huán)不暢通，而經(jīng)常踮腳尖就像是給腎經(jīng)提供了一個活躍的源頭，從而使腎經(jīng)暢通?；钴S腎經(jīng)就能夠刺激腎的功能，腎主升，能夠激發(fā)人體中氣，以達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。
其實，踮腳尖的動作不但能夠刺激腎經(jīng)，還能夠刺激足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)的起點也在足部，分布在大腿內(nèi)側(cè)。而肝和脾同樣主升，踮起腳尖能夠使這兩條經(jīng)脈暢通，也有助于肝和脾的功能強(qiáng)健。肝腎同源，脾和腎則為先天、后天相互資助的關(guān)系，所以肝和脾的功能強(qiáng)健也對補(bǔ)腎有好處。
踮腳尖其實還有治病的功效。那些有慢性前列腺炎或前列腺肥大的男人往往排尿有困難或有尿不盡的感覺，在中醫(yī)看來，這都是中氣不足的表現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)踮腳尖，有利于使小便變得順暢。如果能夠在小便時練習(xí)踮腳尖，效果就更能加強(qiáng)。我們知道，腎主二便，小便時踮起腳尖，能夠促進(jìn)清氣上升，濁氣下降，可起到健腎強(qiáng)精的作用。
按揉涌泉穴，讓腎水源源不絕
王老師在一家中學(xué)任教，工作勤勤懇懇，一直是學(xué)生們公認(rèn)的好老師。最近他遇上一個難題，就是經(jīng)常嗓子疼，有時嗓子腫得厲害，喝水都會疼，講課時也總是口干舌燥，說話聲音都小了很多。王老師以為是上火了，就隨時端著個水杯?？墒撬攘撕芏?，不但嗓子沒有好，嘴唇反而越來越干。王老師覺得實在難受，就請教一位中醫(yī)朋友，看到底怎么辦。朋友一聽他的情況，就說這是腎水不足、虛火上炎所致。人體本來是陰陽平衡的，可是腎陰虛時，火氣就旺，這就像體內(nèi)火苗四起，而腎水不夠所以撲不滅。這個時候，單靠喝水是無法祛火的，關(guān)鍵是要滋陰。
王老師聽了，忙問怎樣才能滋陰。朋友說有一個很簡單的辦法，那就是按揉涌泉穴。腎經(jīng)經(jīng)過人體的咽喉部位，所以腎水不足時，人就會表現(xiàn)出口干舌燥的癥狀。涌泉穴是腎經(jīng)上的穴位，而腎五行屬水，按揉涌泉穴就能夠讓腎水不斷涌出，起到給身體救火的作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“腎出于涌泉，涌泉者足心也”的說法，也就是說，涌泉穴是腎經(jīng)的起點，位于人的足心部位。人體的腎水從這里源源涌出，灌溉到全身四肢各處。按揉涌泉穴也就是揉足心，是流傳已久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一。
按揉涌泉穴的具體做法是：取坐姿，把一條腿搭在另一條腿上，足底朝向自己，五個腳趾并攏，在足前部會出現(xiàn)一個凹陷處，位于第二、第三腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，此即涌泉穴；按摩時，一手扶住足踝，另一手的拇指按揉涌泉穴，反復(fù)按揉多次，直到足心發(fā)熱為止。然后換另一只腳重復(fù)同樣的動作。在按揉涌泉穴時，為了便于操作，可用右手按揉左足，而用左手按揉右足?；蛘哂谜麄€手掌緊貼足心，快速擦足心至發(fā)熱為止。為了保證得到更好的養(yǎng)生效果，按揉涌泉穴也可以在泡腳之后進(jìn)行。在晚上睡覺前，取一盆熱水浸泡雙腳，熱度以身體能夠承受為度，可在浸泡過程中不斷加入熱水防止水變涼，每次浸泡約20分鐘左右，直到身體微微出汗。
