 1 動(dòng)作要求  動(dòng)作要領(lǐng)： （1）卷地毯：本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲 的感覺。 直立時(shí)從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺。 此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。 在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由 于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽(yáng)氣充沛。 （2）呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。 （3）越慢越好：本功法練習(xí)中越慢越好，最好能體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。 質(zhì)量比數(shù)量重要得多。有一個(gè)網(wǎng)友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發(fā)現(xiàn)原來是因?yàn)閯?dòng)作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正后，每天做50下，結(jié)果效果出奇的好，可見的要領(lǐng)的重要性。 收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。 2 保健機(jī)理： （1）從中醫(yī)角度來看： 腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。 腎主藏，是生養(yǎng)身體的根 本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫(kù)”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀 胱二腑，主津液，對(duì)血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。 人的生、長(zhǎng)、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的 關(guān)系。如果腎氣不足，則會(huì)出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等諸多表現(xiàn)。 八段錦該式動(dòng)作，通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對(duì)腎臟起到了牽引按摩作用。 腎臟受到牽引按摩，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達(dá)能力也增強(qiáng)。 與之相關(guān)的位于命門穴外 側(cè)一寸五分處的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會(huì)增強(qiáng)（此穴如因轉(zhuǎn)輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)） 而位于督脈上第四腰椎棘突下陷 中、是人體督脈腎氣、陽(yáng)氣必經(jīng)的關(guān)隘的腰陽(yáng)關(guān)穴（其是人體活動(dòng)承受最大著力之外，腎氣、陽(yáng)氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受剌激 而疏通及因腎臟功能的增強(qiáng)而使其通關(guān)的能力也增強(qiáng)。  腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強(qiáng)能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位能暢通，又有益于腎 氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運(yùn)到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進(jìn)一步刺激了該摩運(yùn)路線的足太陽(yáng)膀 胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。新來的朋友，想學(xué)到更過的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)加火功推拿的QQ714742875，本空間已經(jīng)發(fā)表了1萬多種中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴，本穴處相與疊并，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì)處，故對(duì)腰部的保健和痛癥有極好效果），其經(jīng)絡(luò)和重要穴位暢通，腰的保健強(qiáng)壯作用進(jìn)一步加強(qiáng)。 綜上所述，八段錦該式動(dòng)作在形、氣、意三 者的結(jié)合下，達(dá)到固腎壯腰的作用。 （2）從西醫(yī)角度來看： 該動(dòng)作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可 以牽拉腿部后群肌肉，本節(jié)動(dòng)作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。 整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每 節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。 腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內(nèi)按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿 管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。 |
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