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磨水泡、腳悶汗、腳酸痛，學(xué)會保護(hù)雙腳，讓它們登山時免遭痛苦。
千里之行始于足下，然而當(dāng)你登山時，如果不注重保護(hù)雙腳，來自足部的問題會讓你的行程痛苦不堪。
腳磨破——當(dāng)你正在酣暢地行山時，忽然腳下疼痛襲來，每走一步都是折磨，待你脫下鞋襪，發(fā)現(xiàn)腳已磨破，甚至起了水泡。
腳悶汗——炎熱的夏季行山，腳部的悶熱會讓你很難忍受：徒步鞋像兩個高溫蒸箱，腳捂在里面，潮濕悶熱，汗水膩在鞋襪里，一走一滑。
除了腳磨破、起水泡、腳悶汗，戶外行山還會發(fā)生腳痛問題。其實，如果你做好保護(hù)措施，這些問題都可以預(yù)防和改善，你也可以充分享受到戶外樂趣。
腳部保護(hù)措施共有八種，分別針對腳部水泡、出汗、疲勞的問題。
如果你需要預(yù)防水泡，可以嘗試第一種或第二種護(hù)腳方法：涂抹凡士林、綿羊油等潤滑劑或者粘貼膠布。
護(hù)腳方法一：涂凡士林、綿羊油預(yù)防水泡
如果你在過往的行山中，發(fā)現(xiàn)自己的雙腳經(jīng)常起水泡，可以在登山之前或登山途中涂抹綿羊油、凡士林等潤滑劑，減少腳與鞋子的摩擦力，避免形成水泡。
涂抹凡士林、綿羊油等潤滑劑——涂抹凡士林、綿羊油或者其它潤滑劑，可以有效預(yù)防腳部水泡。為了保證效果，你需要在出發(fā)行山前涂抹，并在中途休息時補(bǔ)擦。
補(bǔ)擦潤滑劑時，要先用濕巾或酒精棉片把舊的那層清干凈，再涂上新的一層。以免上次涂抹的地方黏上灰塵、泥土或砂礫，反而增加皮膚的摩擦。
原理：形成保護(hù)膜，預(yù)防水泡——凡士林、綿羊油等潤滑劑之所以能預(yù)防水泡，是因為在腳部涂抹后，它會在皮膚表層形成一層透明又平滑的保護(hù)膜，可以減少鞋襪與皮膚的摩擦。
行山時帶上一瓶凡士林、綿羊油等潤滑劑是預(yù)防水泡的必備良品。但如果你不喜歡這一種護(hù)腳方法帶來的油膩感，你還可以嘗試第二種方法來預(yù)防水泡：貼膠布。
護(hù)腳方法二：貼膠布預(yù)防水泡
行山前，在腳部貼膠布（如肌內(nèi)效貼布）是一種積極預(yù)防水泡的方法。它可以保護(hù)易磨損處的皮膚，避免在行山的過程中反復(fù)摩擦形成水泡。
重點位置貼膠布——前腳掌、腳趾頭、腳趾縫、腳后跟都是登山時容易起水泡的地方，分別按照不同的方法粘貼膠布，才能有效避免水泡形成。
準(zhǔn)備膠布、清洗、增粘劑 ——在貼膠布之前，你需要做一些準(zhǔn)備工作讓膠布貼的更牢固。
第一步，準(zhǔn)備肌內(nèi)效膠布。第二步，把雙腳清洗干凈并擦干。第三步，在腳部經(jīng)常起水泡的區(qū)域涂上增粘劑，然后把腳風(fēng)干。增粘劑可以讓膠布跟皮膚更貼合，避免行山時貼在腳上的膠布會卷曲、脫落。
做完這兩步準(zhǔn)備工作，你就可以往腳上貼膠布了。但腳部構(gòu)造復(fù)雜，不同部位貼膠布的方法也有區(qū)分。
前腳掌預(yù)防水泡：整片膠布——前腳掌貼膠布，要先裁剪出一塊適合你腳掌的膠布（可用紙板、尺子輔助）。
黏貼時膠布前緣順著腳掌和腳趾接觸的線條往左右拉伸，不可碰觸到腳趾。腳掌邊緣橫向往上拉膠布，使膠布往腳背上方延伸約2.5厘米，如此可以貼得更牢固，不至于在行山摩擦中膠布的邊緣逐漸卷曲松脫。
腳趾頭預(yù)防水泡：“十字交叉”貼膠布——腳趾頭貼膠布的最好方法是兩片膠布“十字交叉”：取一條膠布，順著腳趾上方往前貼，繞過趾甲以及腳趾前端，在腳趾下方收尾；再取另一條膠布，從腳趾前端橫向往腳趾兩側(cè)粘貼。兩片膠布在腳趾前端呈“十字”交叉。
這樣可以使鄰近的腳趾碰觸到的是平滑的膠布表面。如果上述順序顛倒了，那么鄰近的腳趾就會接觸到膠布的邊緣。（來源：來源：【美】約翰·馮霍夫《護(hù)腳圣經(jīng)》）
腳趾縫預(yù)防水泡：“8字形”貼膠布——腳趾縫貼膠布需要采取“8字形”貼法：把膠布剪成8字形，掰開腳趾，8字形較瘦的部分穿過趾縫，8字形較肥胖的兩部分分別貼在前腳底和腳背上。
腳后跟預(yù)防水泡：貼膠布先腳跟后腳跟底——在腳后跟貼膠布也需要兩片膠布：先取一條寬度約3厘米的膠布，從腳后跟環(huán)繞一圈，將膠布粘貼在腳跟兩側(cè)；然后在腳跟底下橫向貼一條膠布，粘貼固定在腳跟兩側(cè)的膠帶上。
粘貼腳跟時，施力方向是往后接著再往腳跟后方上去，那么底下的膠布就必須重疊在后方膠布上面。這樣可以預(yù)防膠布粘在襪子上然后脫落。（來源：來源：【美】約翰·馮霍夫《護(hù)腳圣經(jīng)》）
在前兩種護(hù)腳方法中，涂抹凡士林、綿羊油，貼膠布都是為了預(yù)防腳被磨出水泡。
但如果你在登山時腳汗問題最嚴(yán)重，接下來的第三和第四種護(hù)腳方法可以幫你減輕煩惱。
護(hù)腳方法三：晾腳，應(yīng)對腳汗
在行山時，如果你的腳總是出汗不止，鞋子內(nèi)部悶熱潮濕，你可以經(jīng)常脫下鞋子，通過晾腳保持干燥。
對付出汗，經(jīng)常晾腳——行山途中，晾腳是應(yīng)對腳部悶熱出汗最簡便的方法。你可以在中途休息、午飯時脫下鞋子，趁機(jī)晾曬，也可以到營地?fù)Q上透氣涼爽的營地鞋。
晾腳加快水汽蒸發(fā)——晾腳可以讓雙腳脫離鞋子潮濕的環(huán)境，通過風(fēng)吹和日曬加快腳部濕氣蒸發(fā)，讓腳保持干爽舒適，而不是一直處于悶汗?fàn)顟B(tài)。
晾腳是在腳出汗之后進(jìn)行，是應(yīng)對登山腳汗問題的權(quán)宜之計。如果你想在腳出汗前就解決腳汗問題，你可以使用第四種護(hù)腳方法——足部止汗劑。
護(hù)腳方法四：用足部止汗劑減少腳汗
登山時如果你的雙腳大量出汗，可以用足部止汗劑來改善。市面上的止汗劑有噴灑式、涂抹式等，都可以幫助你從生理上減少腳部出汗。
涂抹足部止汗劑——行山出發(fā)前，你在洗凈雙腳并擦干后，可以將止汗劑涂抹整個腳部。第二天拔營出發(fā)前，應(yīng)再次涂抹。
止汗劑可以阻塞汗腺導(dǎo)管開口——止汗劑核心成分是鋁（如氯化羥鋁），含鋁化合物會阻塞汗腺導(dǎo)管開口，或者使汗腺分泌細(xì)胞萎縮，進(jìn)而降低汗液分泌量。
涂抹凡士林等潤滑劑、貼膠布是解決水泡問題，晾腳和使用足部止汗劑都是針對腳部出汗的問題。
事實上，許多山友的雙腳同時受水泡和腳汗問題的困擾。有沒有同時解決這兩種腳部問題的方法？接下來的第五種和第六種護(hù)腳方法值得你參考，即抹足粉和穿吸濕排汗的襪子。
護(hù)腳方法五：抹足粉，減少腳汗預(yù)防水泡
登山時，雙腳出汗多也會引發(fā)水泡問題，因為大量汗液會讓腳部皮膚變軟、起褶皺，輕易被摩擦出水泡。這種情況下使用足粉效果會更好，它能夠減少腳部濕氣和摩擦。
雙腳抹足粉——出發(fā)行山前，在雙腳抹上足粉，可以有效預(yù)防腳出汗和磨水泡。行山中途歇息或者雙腳碰過水之后，可重新上一次足粉。
雙腳稍微抹上一層足粉后，用手按摩一下趾間，然后把襪子卷到腳跟處，在襪子里面倒一些足粉。接著把襪子套在腳上，反復(fù)晃動腳部，直到有足粉透到襪子外面為止。（來源：來源：【美】約翰·馮霍夫《護(hù)腳圣經(jīng)》）
足粉吸腳汗、抗摩擦——足粉之所以可以應(yīng)對腳汗和水泡，得益于它柔軟細(xì)滑的粉末。除了傳統(tǒng)的玉米淀粉和滑石粉，當(dāng)下的足粉里加入了吸收力更強(qiáng)且細(xì)膩的聚合碳水化合物、亞克力共聚物、膨潤土等等，有效吸腳汗、抗摩擦。
足粉是應(yīng)對腳出汗和磨水泡的好方法，但如果你的襪子不專業(yè)，還是容易出現(xiàn)腳悶汗和起水泡的問題。所以，你還需要第六種護(hù)腳方法：穿吸濕排汗的襪子。
護(hù)腳方法六：穿吸濕排汗的襪子，預(yù)防水泡
登山時，襪子很影響足部舒適。腳上穿一雙吸濕排汗的人造纖維襪或者羊毛襪，也可以同時應(yīng)對腳出汗、磨水泡兩大問題。有此功效，秘密就在于它的疏水性材質(zhì)。
換一雙吸濕排汗的襪子——若你的腳經(jīng)常出汗，磨水泡，可以換一雙合腳的吸濕排汗襪子，比如人造纖維襪子或者羊毛襪。日常的棉質(zhì)襪子沒有吸濕排汗的特性，會讓濕氣貼在皮膚上，被汗水濡濕就會產(chǎn)生褶皺，更容易磨出水泡。
吸濕排汗功能——人造纖維襪或者羊毛襪，吸濕排汗功能強(qiáng)大。它們采用了“疏水性材料”，可以將腳部表面的汗水和濕氣吸收，再排到襪子外層。細(xì)膩的美利奴羊毛襪即便潮濕也不會變形，可以減少腳底摩擦。
以上方法，都是針對腳部潮濕、水泡問題。但登山途中如果雙腳疲累，又該怎么解決？你可以嘗試最后兩種護(hù)腳方法：睡覺時抬高腳，以及營地?zé)崴菽_。
護(hù)腳方法七：睡覺抬高腳，緩解疲勞
一天的行山結(jié)束，血液都積累在下肢，許多人感覺腳部如“灌鉛”般沉重，甚至還會發(fā)生腫脹。其實睡覺時，把雙腳抬高，可以有效緩解這些雙腳疲累的感覺。
把腳墊高，增加血液循環(huán)——一天行山后，在營地休息時，把背包、衣服等放在腳底部，這樣可以在睡覺時抬高小腿和腳部，第二天，雙腳疲累的感覺會大大降低。
睡覺把腳墊高之所以可以緩解腳部疲勞，是因為在重力作用下，可以讓積累在下肢的血液回流，增加血液循環(huán)，排除囤積的疲勞物質(zhì)與廢棄物，從而舒緩腳部疲勞。
睡覺時抬高腳部是不少山友緩解腳部疲勞的好經(jīng)驗。但若是面對長途跋涉的艱苦行程，還需要你在營地用第八種護(hù)腳方法，來進(jìn)一步舒緩腳部疲勞。
護(hù)腳方法八：熱水泡腳，緩解疲勞
在條件簡陋的戶外，尤其是長線徒步中，如果能用熱水好好地泡個腳，堪稱享受，舒緩雙腳疲勞的效果更是立竿見影。
創(chuàng)造條件戶外泡腳——想用熱水泡腳，就需要你創(chuàng)造條件：如果你帶了戶外折疊洗腳盆，燒水倒入即可；如果沒帶，可用鏟子挖一個可以放下雙腳的土坑，隨后把塑料袋鋪進(jìn)去，在土坑周圍用石頭壓好袋口，然后把燒的熱水倒入塑料袋中，你就可以享受“土坑泡腳”的舒適了。
切記，泡完腳把土坑填平，把塑料袋帶走，不要留下垃圾。
熱水泡腳緩解疲勞——熱水泡腳可以舒緩雙腳疲勞。通過升溫加快血液循環(huán)，使血液中的乳酸降低，恢復(fù)到正常乳酸水平。
保護(hù)好雙腳，登山痛苦少
保護(hù)好雙腳是享受登山的前提。在每一次登山前，做好預(yù)防水泡、減少汗腳和應(yīng)對疲勞等工作，才能讓雙腳陪伴我們在戶外享受更多樂趣，接受更多挑戰(zhàn)。
