轉(zhuǎn)（印度）斯瓦米·希瓦難陀《你可以不吃藥》簡易呼吸控制法，《你可以不吃藥》的精華其實是與道家天人合一，順其自然原理是相通的。
斯瓦米·希瓦難陀（Swami Sivananda），印度20世紀(jì)最偉大的瑜伽導(dǎo)師之一。他出生于喜馬拉雅山地區(qū)，早年行醫(yī)，后獻(xiàn)身瑜伽事業(yè)。在印度建立了瑜伽訓(xùn)練學(xué)校、瑜伽自然療法醫(yī)院，使無數(shù)人受益終身。他還創(chuàng)建世界宗教組織，及現(xiàn)今傳遍世界的神圣社團(tuán)，為瑜伽的傳承做出了卓越的貢獻(xiàn)。
希瓦難陀大師一生著有200多本瑜伽書籍，這本《你可以不吃藥》（原名《瑜伽自然療法》）是他綜合傳統(tǒng)的瑜伽生理學(xué)、病理學(xué)與當(dāng)代的醫(yī)學(xué)理論，并結(jié)合自己30余年的臨床經(jīng)驗所創(chuàng)造的結(jié)晶。希瓦難陀大師飽含慈悲、大愛之心，憂思天下。他曾故意讓自己健康的身體感染某種病毒，然后親自實踐、摸索出一套適合這種疾病的系統(tǒng)療法。即便是可怕的麻風(fēng)病，他也不惜“舍身”試驗。正是藉由他的這種獻(xiàn)身精神，使得《你可以不吃藥》一書頗具實用性和權(quán)威性。有史以來，本書是數(shù)一數(shù)二的瑜伽自然療法著作，作者指出疾病發(fā)生的真相，并針對起因，提出真正治療的方法，使我們遠(yuǎn)離病痛的苦海。另一方面，了解到疾病真正的起因之后，我們就知道如何避而遠(yuǎn)之，從而過上健康快樂的生活。
簡易呼吸控制法
記載在瑜伽經(jīng)典的各種呼吸法并不適合病人練習(xí)。因此我們將大家熟知的停息呼吸控制法改變成簡單呼吸法和步行呼吸法，就是將止息部分不要。簡單呼吸法和步行呼吸法對治病極有幫助。此外練習(xí)得不好也不會出問題。只要練習(xí)這兩種呼吸法，就可以除去20種炎癥疾病，諸如肺癆、肋膜炎、肺炎、流行性感冒、氣喘和其他各型的咳嗽及風(fēng)寒。許多病人練習(xí)從而痊愈，使我們不再對這兩種呼吸法的功效感到懷疑。
（1a）仰臥，足跟并攏，兩手伸直置于身體兩邊。緩慢吸氣同時舉起雙手，過頭部后，放在地板上。然后緩慢吐氣，同時雙手?jǐn)[回原位置。重復(fù)此動作做一分鐘。
（1b）現(xiàn)在不管雙手。舉右腳伸直并吸氣，緩慢吐氣放下。左邊過程一樣，重復(fù)一分鐘然后大休息。
功效：此法能維護(hù)心臟和肺臟的正常功能，控制老年人手部和腳部的風(fēng)濕癥，并能預(yù)防感冒和咳嗽。
（2）蓮花座或直立，緩慢吸氣直到肺部飽滿，慢慢，穩(wěn)定地從嘴巴吐氣。然后再次鼻子吸氣，嘴巴吐氣，練習(xí)2~3分鐘。
功效：凈化肺臟，排除肺臟不潔之物。并有助于治療胃和肝臟的疾病，能預(yù)防及治療小孩的疥癬和癢癥。
（3）蓮花座或端正坐在椅子上，平穩(wěn)用力吸氣，完全經(jīng)由鼻子，平穩(wěn)吐氣。同時將臉部低下，使下巴頂?shù)胶韲迪露颂帯Ｈ缓笪鼩?，慢慢將臉部抬起恢?fù)正常位置，練習(xí)2~3分鐘，練習(xí)的時候，吐氣時間要比吸氣長。
功效：治療感冒和咳嗽，并能抵抗流行性感冒、傷寒和肺炎等的侵襲。
（4）以任何靜坐坐姿，將氣吐光。然后肚臍用力向后拉，愈往后愈好，但是不要讓肚子的肌肉過于緊張。然后屏息到不能忍耐程度時，慢慢吸氣，腹部恢復(fù)原狀練習(xí)2~3分鐘。
功效：治療消化不良促進(jìn)食欲，消除腹部肌肉和神經(jīng)的活力并使男性的睪丸和女性的卵巢充滿了活力。
（5）仰臥，全身松弛，兩手相互扣緊放在肚臍上。然后由鼻孔深深吸氣，假想“生命力”隨著呼吸進(jìn)入肚臍中。完全吸滿氣以后，慢慢由鼻子吐氣，同時假想：生命力已儲存在肚臍的地方，現(xiàn)在放射到神經(jīng)、動脈、腺體和所有器官，使整個身體組織都充滿了能量，并經(jīng)由吐氣清除所有病菌和臟污。練習(xí)3~4分鐘。
功效：增強(qiáng)心靈意志力，并能加強(qiáng)其他呼吸法的效果。
（6）任何靜坐坐姿皆可，用鼻子將氣吸滿，嘴巴撅起呈鳥細(xì)長扁平嘴形然后由嘴巴間竭地吐氣，練習(xí)8~10次。
功效：除具有一般呼吸法的功效外，并能消除口腔和喉嚨的細(xì)菌，增強(qiáng)氣管的活力，并對臉部麻痹或臉部其他疾病有很大的療效。
（7）輕松端正坐，中指、無名指彎向掌心。大拇指壓在右鼻孔，慢慢由左鼻孔吸氣。吸滿后放松大拇指，直接經(jīng)由右鼻孔吐氣。吐氣時用中指頭壓在左鼻孔上，再次經(jīng)右邊吸氣。大拇指按在右鼻孔由左邊鼻孔吐氣。吐氣時間較吸氣時間稍長，用一個鼻孔吸氣，用另外一個鼻孔吐氣，然后再經(jīng)由這個吸氣，由另一個吐氣，即四種變換為一次完全的呼吸，至少重復(fù)做10~15次或更多。
功效：清除鼻、喉黏膜炎，治療感冒或咳嗽，凈化血液，使身體充滿了活力。
（8）伸出舌頭模仿鳥嘴型，慢慢經(jīng)由舌尖吸氣，將氣息保留在喉嚨下5秒鐘。然后慢慢由鼻孔吐氣，至少練習(xí)3~4分鐘，最多10分鐘。
功效：膽汁異常患者手掌和腳掌的灼熱感，在幾天內(nèi)即可將其癥狀消除。并對凈化血液有很大的效果，故能預(yù)防癢癥、發(fā)疹等。根據(jù)瑜伽行者的經(jīng)驗，本呼吸控制法如果練習(xí)得很好，會使血液充滿了生命力。甚至被毒蛇咬到，也能死里逃生。
冬天患有鼻、喉黏膜炎的患者不能練習(xí)此式，因為它具有冷卻的效果。
（9）站直，左右手掌分別置于左右胸部上，將手肘往后拉，越后越好，深深吸氣，慢慢使手及胸部的肌肉和神經(jīng)呈緊張狀態(tài)，然后慢慢吐氣、松弛。重復(fù)做10次。
功效：使胸腔壁具有彈性，并能使心臟和肺臟充滿活力能執(zhí)行正常的功能。
（10）站直，將手抬高過頭。然后慢慢吐氣把手放下，同時身體向前微彎，讓手掌放在膝蓋上。再慢慢吸氣，兩手抬舉恢復(fù)原位置。休息數(shù)秒鐘再做，重復(fù)練習(xí)6~8次。
功效：患上肋膜炎或結(jié)核病時，呼吸變得非常短促，本呼吸法能迅速增強(qiáng)肺部氣細(xì)胞的功能，而產(chǎn)生預(yù)防及治療效果。
所有哈達(dá)瑜伽（健身瑜伽）和拉加瑜伽（靈性瑜伽）的呼吸法都有止息部分，我們研究發(fā)現(xiàn)止息呼吸法會傷害到患者，所以我們介紹的是沒有止息的簡易呼吸法，此種簡易呼吸法對病患和一般人都有益處。
