胖，從來不僅只是外貌協(xié)會操心的問題，早在1948年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)將肥胖定義為“一種影響人類身體健康的慢性疾病”。在近日舉辦的中國營養(yǎng)學(xué)會運動營養(yǎng)分會成立大會暨學(xué)術(shù)報告會上，中國疾病預(yù)防控制中心王京鐘研究員指出，肥胖者發(fā)生糖尿病、血脂異常、胰島素抵抗、膽囊疾病、氣喘、阻塞性呼吸暫停綜合征的患病率是正常體重者的三倍以上。此外，肥胖者得冠心病、高血壓、痛風(fēng)、脂肪肝、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、直腸癌、多囊卵巢綜合征的風(fēng)險也高于正常體重者，甚至還可能面臨著生育功能受損的問題。
根據(jù)2010-2012年中國居民營養(yǎng)與健康監(jiān)測項目數(shù)據(jù)顯示，我國居民的超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。
王京鐘指出，這幾年，我國居民的飯量逐漸下降，尤其城市人口更明顯。但是市民吃主食越來越少，吃肉越來越多，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致城市中的胖子還是越來越多。
我胖不胖？
中國肥胖工作組推薦用兩個維度來衡量是否肥胖。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）：按公斤計算的體重除以按米計算的身高值的平方（BMI=KG/M2）。如果數(shù)值大于等于24屬于超重，大于等于28就是肥胖。
腰圍：BMI不能完全反映體內(nèi)脂肪的分布情況，腰圍可以綜合反映個體的脂肪總量和脂肪分布，即使是體重正常者，腰圍太粗也是患病風(fēng)險升高的標(biāo)志。
世衛(wèi)組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。中國男性≥85厘米、女性≥80厘米時為超重，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險就會增加。男性腰圍≥95厘米，女性腰圍≥90厘米時為肥胖。
30歲要開始減飯量！
臉慢慢變圓，肚子鼓了起來，晚上睡覺打呼……人到中年，如何捱過歲月這把“殺豬刀”？
國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所伊木清研究員告訴搜狐健康記者，30歲以后，人體的基礎(chǔ)代謝率每年都會下約0.4%，如果還按以前那么吃，每年將會增重2-4斤。因此，中年人要留意自己的體重變化，減少能量囤積。
光靠吃是維持不了人體健康，還必須運動。西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底早在兩千多年前就指出，吃和運動看起來相反，卻能協(xié)同起來給人健康。
2011年，世界衛(wèi)生組織將“體力活動不足”列為21世紀(jì)最大的公共衛(wèi)生問題，全球第四大死因。體力活動不足導(dǎo)致30%缺血性心臟病，27%糖尿病，21%乳腺癌，25%結(jié)腸癌。
要如何動起來？
北京體育大學(xué)王正珍教授根據(jù)不同年齡段人群提出了不同的運動建議。
幼兒（五歲以下）：設(shè)法讓孩子多活動。對于能夠獨立步行的孩子來說，每天至少應(yīng)該活動180分鐘。鼓勵孩子通過攀爬、騎自行車、做游戲、散步等多種運動方式進(jìn)行活動，使他們能夠活動到多個肌群。每天3小時的活動時間，使孩子的心血管系統(tǒng)更健康，維持合適體重，改善骨骼力量，學(xué)習(xí)社會技能，發(fā)展運動、協(xié)調(diào)能力。盡可能減少孩子靜坐少動的時間，減少孩子面對顯示屏和坐在嬰兒車?yán)锏臅r間。
兒童和青少年（5-17歲）：應(yīng)該每天至少有60分鐘中等到較高強度的體力活動，60分鐘以上的體力活動可以提供更多的健康效益。日常體力活動以有氧運動為主，如打球、游泳、跑步等。每周至少應(yīng)進(jìn)行3次較大強度的體力活動，包括家庭、學(xué)校和社區(qū)內(nèi)的玩耍、游戲、體育運動、體育課或有計劃的鍛煉等。
成年人（18-64歲）：成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動，像快步走、騎車、游泳、慢跑等?；蛎恐苤辽?5分鐘較大強度有氧運動，如羽毛球、打籃球、打網(wǎng)球等。也可以將中等和較高強度兩種運動相組合。有氧運動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。為獲得更多的健康效益，成人可以適當(dāng)增加運動時間，保證每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強壯肌肉活動，包括舉啞鈴、拉力器、快速短跑等。
老年人（65歲及以上）：健康狀況良好的老年人，可直接參考成年人的運動方案。健康狀況不能達(dá)到所建議的身體活動水平的老人，也要盡可能積極進(jìn)行運動?；顒幽芰^差的老年人可考慮每周至少有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動，如單腳獨立。
（來源：搜狐健康）
